Рецепт Салат типа Греческий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат типа Греческий

Салат зеленый по 1-58 50 г
Лук репчатый 46 г
Горошек зеленый. Консервы 61 г
Перец красный сладкий 48 г
Огурец, парниковый 117 г
Помидоры (томаты), парниковые 250 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 10 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Перец черный молотый 1 г
Маслины черные крупные, консервированные 66 г
Масло оливковое 33 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат типа Греческий".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 71 ккал 1684 ккал 4.2% 5.9% 2372 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 2% 6909 г
Жиры 5.9 г 56 г 10.5% 14.8% 949 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 2.3% 6441 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 9.9% 1429 г
Вода 86.3 г 2273 г 3.8% 5.4% 2634 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 84.6 мкг 900 мкг 9.4% 13.2% 1064 г
Ретинол 0.002 мг ~
альфа Каротин 0.524 мкг ~
бета Каротин 0.532 мг 5 мг 10.6% 14.9% 940 г
бета Криптоксантин 3.779 мкг ~
Ликопин 0.009 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 61.885 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 4.1% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.034 мг 1.8 мг 1.9% 2.7% 5294 г
Витамин В4, холин 4.3 мг 500 мг 0.9% 1.3% 11628 г
Витамин В5, пантотеновая 0.16 мг 5 мг 3.2% 4.5% 3125 г
Витамин В6, пиридоксин 0.097 мг 2 мг 4.9% 6.9% 2062 г
Витамин В9, фолаты 8.457 мкг 400 мкг 2.1% 3% 4730 г
Витамин C, аскорбиновая 28.72 мг 90 мг 31.9% 44.9% 313 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.058 мг 15 мг 7.1% 10% 1418 г
гамма Токоферол 0.007 мг ~
Витамин Н, биотин 0.783 мкг 50 мкг 1.6% 2.3% 6386 г
Витамин К, филлохинон 10.6 мкг 120 мкг 8.8% 12.4% 1132 г
Витамин РР, НЭ 0.5886 мг 20 мг 2.9% 4.1% 3398 г
Ниацин 0.398 мг ~
Бетаин 0.013 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 178.46 мг 2500 мг 7.1% 10% 1401 г
Кальций, Ca 29.29 мг 1000 мг 2.9% 4.1% 3414 г
Кремний, Si 1.11 мг 30 мг 3.7% 5.2% 2703 г
Магний, Mg 16.63 мг 400 мг 4.2% 5.9% 2405 г
Натрий, Na 408.71 мг 1300 мг 31.4% 44.2% 318 г
Сера, S 12.58 мг 1000 мг 1.3% 1.8% 7949 г
Фосфор, P 33.1 мг 800 мг 4.1% 5.8% 2417 г
Хлор, Cl 460.01 мг 2300 мг 20% 28.2% 500 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 99.2 мкг ~
Бор, B 64.3 мкг ~
Ванадий, V 2.02 мкг ~
Железо, Fe 0.881 мг 18 мг 4.9% 6.9% 2043 г
Йод, I 1.2 мкг 150 мкг 0.8% 1.1% 12500 г
Кобальт, Co 3.006 мкг 10 мкг 30.1% 42.4% 333 г
Марганец, Mn 0.1134 мг 2 мг 5.7% 8% 1764 г
Медь, Cu 93.18 мкг 1000 мкг 9.3% 13.1% 1073 г
Молибден, Mo 4.476 мкг 70 мкг 6.4% 9% 1564 г
Никель, Ni 4.932 мкг ~
Рубидий, Rb 87.5 мкг ~
Селен, Se 0.469 мкг 55 мкг 0.9% 1.3% 11727 г
Фтор, F 10.29 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 38873 г
Хром, Cr 2.49 мкг 50 мкг 5% 7% 2008 г
Цинк, Zn 0.253 мг 12 мг 2.1% 3% 4743 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.453 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.042 г ~
Аргинин* 0.05 г ~
Валин 0.024 г ~
Гистидин* 0.01 г ~
Изолейцин 0.022 г ~
Лейцин 0.033 г ~
Лизин 0.033 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.022 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.021 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.031 г ~
Заменимые аминокислоты 0.044 г ~
Аланин 0.021 г ~
Аспарагиновая кислота 0.057 г ~
Глицин 0.022 г ~
Глутаминовая кислота 0.056 г ~
Пролин 0.02 г ~
Серин 0.02 г ~
Тирозин 0.016 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 18%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.16 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.207 мг ~
Стигмастерол 0.044 мг ~
бета Ситостерол 4.833 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.694 г ~
18:0 Стеариновая 0.135 г ~
20:0 Арахиновая 0.041 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.706 г min 16.8 г 22.1% 31.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.08 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.603 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.026 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.64 г от 11.2 до 20.6 г 5.7% 8%
18:2 Линолевая (ud) 0.631 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Салат типа Греческий составляет 71 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 71 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 5.9 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 86.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ТИПА ГРЕЧЕСКИЙ

Салат типа Греческий богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 31,9 %, хлором - 20 %, кобальтом - 30,1 %

Чем полезен Салат типа Греческий

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат типа Греческий, калорийность 71 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат типа Греческий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты