Рецепт запеканка творожная с ЯБЛОКОМ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка творожная с ЯБЛОКОМ

Творог "Крестьянский" 5% 400 г
Крупа манная 70 г
Сахар песок 125 г
Яйцо куриное (Запекание) 220 г
Масло сладко-сливочное «Бутербродное» 60 г
Яблоки (Припускание) 400 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка творожная с ЯБЛОКОМ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 182.5 ккал 1684 ккал 10.8% 5.9% 923 г
Белки 10.3 г 76 г 13.6% 7.5% 738 г
Жиры 7 г 56 г 12.5% 6.8% 800 г
Углеводы 19.1 г 219 г 8.7% 4.8% 1147 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 2.2% 2500 г
Вода 61.7 г 2273 г 2.7% 1.5% 3684 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 84.3 мкг 900 мкг 9.4% 5.2% 1068 г
Ретинол 0.073 мг ~
бета Каротин 0.041 мг 5 мг 0.8% 0.4% 12195 г
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 1.5% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.185 мг 1.8 мг 10.3% 5.6% 973 г
Витамин В4, холин 47 мг 500 мг 9.4% 5.2% 1064 г
Витамин В5, пантотеновая 0.267 мг 5 мг 5.3% 2.9% 1873 г
Витамин В6, пиридоксин 0.065 мг 2 мг 3.3% 1.8% 3077 г
Витамин В9, фолаты 3.362 мкг 400 мкг 0.8% 0.4% 11898 г
Витамин В12, кобаламин 0.097 мкг 3 мкг 3.2% 1.8% 3093 г
Витамин C, аскорбиновая 1.36 мг 90 мг 1.5% 0.8% 6618 г
Витамин D, кальциферол 0.469 мкг 10 мкг 4.7% 2.6% 2132 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.355 мг 15 мг 2.4% 1.3% 4225 г
Витамин Н, биотин 3.884 мкг 50 мкг 7.8% 4.3% 1287 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.4% 15000 г
Витамин РР, НЭ 2.3472 мг 20 мг 11.7% 6.4% 852 г
Ниацин 0.326 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 165.9 мг 2500 мг 6.6% 3.6% 1507 г
Кальций, Ca 74.46 мг 1000 мг 7.4% 4.1% 1343 г
Кремний, Si 0.357 мг 30 мг 1.2% 0.7% 8403 г
Магний, Mg 14.2 мг 400 мг 3.6% 2% 2817 г
Натрий, Na 48.47 мг 1300 мг 3.7% 2% 2682 г
Сера, S 39.79 мг 1000 мг 4% 2.2% 2513 г
Фосфор, P 121.4 мг 800 мг 15.2% 8.3% 659 г
Хлор, Cl 31.14 мг 2300 мг 1.4% 0.8% 7386 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 71.4 мкг ~
Бор, B 87.2 мкг ~
Ванадий, V 7.5 мкг ~
Железо, Fe 1.445 мг 18 мг 8% 4.4% 1246 г
Йод, I 4.43 мкг 150 мкг 3% 1.6% 3386 г
Кобальт, Co 3.702 мкг 10 мкг 37% 20.3% 270 г
Марганец, Mn 0.0487 мг 2 мг 2.4% 1.3% 4107 г
Медь, Cu 57.29 мкг 1000 мкг 5.7% 3.1% 1746 г
Молибден, Mo 3.839 мкг 70 мкг 5.5% 3% 1823 г
Никель, Ni 6.472 мкг ~
Олово, Sn 0.19 мкг ~
Рубидий, Rb 21.4 мкг ~
Селен, Se 6.037 мкг 55 мкг 11% 6% 911 г
Титан, Ti 0.53 мкг ~
Фтор, F 14.21 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 28149 г
Хром, Cr 2.17 мкг 50 мкг 4.3% 2.4% 2304 г
Цинк, Zn 0.2997 мг 12 мг 2.5% 1.4% 4004 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.34 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 14.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 1.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.086 г ~
Аргинин* 0.183 г ~
Валин 0.184 г ~
Гистидин* 0.084 г ~
Изолейцин 0.15 г ~
Лейцин 0.269 г ~
Лизин 0.197 г ~
Метионин 0.092 г ~
Метионин + Цистеин 0.161 г ~
Треонин 0.145 г ~
Триптофан 0.052 г ~
Фенилаланин 0.164 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.267 г ~
Заменимые аминокислоты 0.146 г ~
Аланин 0.165 г ~
Аспарагиновая кислота 0.289 г ~
Глицин 0.109 г ~
Глутаминовая кислота 0.559 г ~
Пролин 0.149 г ~
Серин 0.22 г ~
Тирозин 0.115 г ~
Цистеин 0.071 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 2.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 118.98 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.6 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.117 г ~
6:0 Капроновая 0.054 г ~
8:0 Каприловая 0.029 г ~
10:0 Каприновая 0.066 г ~
12:0 Лауриновая 0.075 г ~
14:0 Миристиновая 0.354 г ~
15:0 Пентадекановая 0.031 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.347 г ~
17:0 Маргариновая 0.018 г ~
18:0 Стеариновая 0.462 г ~
20:0 Арахиновая 0.032 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.931 г min 16.8 г 5.5% 3%
14:1 Миристолеиновая 0.067 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.174 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.552 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.328 г от 11.2 до 20.6 г 2.9% 1.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.246 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.019 г ~

Энергетическая ценность запеканка творожная с ЯБЛОКОМ составляет 182,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 182.5 кКал -%
Белки 10.3 г -%
Жиры 7 г -%
Углеводы 19.1 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 61.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С ЯБЛОКОМ

запеканка творожная с ЯБЛОКОМ богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 11,7 %, фосфором - 15,2 %, кобальтом - 37 %, селеном - 11 %

Чем полезен запеканка творожная с ЯБЛОКОМ

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить запеканка творожная с ЯБЛОКОМ, калорийность 182,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка творожная с ЯБЛОКОМ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы