Рецепт счастливая овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты счастливая овсянка

Овсяные хлопья "геркулес" 20 г
Кефир, нежирный 100 г
Корица 2 г
Ванильный экстракт 2 г
Какао-порошок 5 г
Груши сырые 150 г
Овсяные отруби, сырые 20 г
Отруби ржаные 5 г
Способ приготовления

всё смешать в банке,дать настояться ночь.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "счастливая овсянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 87.8 кКал 1684 кКал 5.2% 5.9% 1918 г
Белки 3.7 г 76 г 4.9% 5.6% 2054 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 2.6% 4308 г
Углеводы 17.8 г 219 г 8.1% 9.2% 1230 г
Алкоголь (этиловый спирт) 0.2 г ~
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 4.6 г 20 г 23% 26.2% 435 г
Вода 73.4 г 2273 г 3.2% 3.6% 3097 г
Зола 0.9014 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.5 мкг 900 мкг 0.8% 0.9% 12000 г
альфа Каротин 0.5 мкг ~
бета Каротин 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.2% 45455 г
бета Криптоксантин 1.8355 мкг ~
Ликопин 0.0987 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 35.0132 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.136 мг 1.5 мг 9.1% 10.4% 1103 г
Витамин В2, рибофлавин 0.099 мг 1.8 мг 5.5% 6.3% 1818 г
Витамин В4, холин 18.85 мг 500 мг 3.8% 4.3% 2653 г
Витамин В5, пантотеновая 0.23 мг 5 мг 4.6% 5.2% 2174 г
Витамин В6, пиридоксин 0.062 мг 2 мг 3.1% 3.5% 3226 г
Витамин В9, фолаты 10.993 мкг 400 мкг 2.7% 3.1% 3639 г
Витамин В12, кобаламин 0.132 мкг 3 мкг 4.4% 5% 2273 г
Витамин C, аскорбиновая 2.38 мг 90 мг 2.6% 3% 3782 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.276 мг 15 мг 1.8% 2.1% 5435 г
бета Токоферол 0.0053 мг ~
гамма Токоферол 0.0835 мг ~
дельта Токоферол 0.0083 мг ~
Витамин Н, биотин 2.47 мкг 50 мкг 4.9% 5.6% 2024 г
Витамин К, филлохинон 2.6 мкг 120 мкг 2.2% 2.5% 4615 г
Витамин РР, НЭ 0.897 мг 20 мг 4.5% 5.1% 2230 г
Ниацин 0.162 мг ~
Бетаин 1.4138 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 214.66 мг 2500 мг 8.6% 9.8% 1165 г
Кальций, Ca 65.68 мг 1000 мг 6.6% 7.5% 1523 г
Магний, Mg 47.17 мг 400 мг 11.8% 13.4% 848 г
Натрий, Na 20.5 мг 1300 мг 1.6% 1.8% 6341 г
Сера, S 15.33 мг 1000 мг 1.5% 1.7% 6523 г
Фосфор, P 123.4 мг 800 мг 15.4% 17.5% 648 г
Хлор, Cl 40.99 мг 2300 мг 1.8% 2.1% 5611 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.296 мг 18 мг 7.2% 8.2% 1389 г
Йод, I 4.34 мкг 150 мкг 2.9% 3.3% 3456 г
Кобальт, Co 0.724 мкг 10 мкг 7.2% 8.2% 1381 г
Марганец, Mn 0.8786 мг 2 мг 43.9% 50% 228 г
Медь, Cu 115.06 мкг 1000 мкг 11.5% 13.1% 869 г
Молибден, Mo 1.645 мкг 70 мкг 2.4% 2.7% 4255 г
Селен, Se 3.701 мкг 55 мкг 6.7% 7.6% 1486 г
Фтор, F 10.63 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 37629 г
Хром, Cr 0.66 мкг 50 мкг 1.3% 1.5% 7576 г
Цинк, Zn 0.6731 мг 12 мг 5.6% 6.4% 1783 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.209 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2897 г ~
Лактоза 0.0049 г ~
Мальтоза 0.0049 г ~
Сахароза 0.3505 г ~
Фруктоза 3.1751 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.1441 г ~
Валин 0.1147 г ~
Гистидин* 0.0465 г ~
Изолейцин 0.0799 г ~
Лейцин 0.1481 г ~
Лизин 0.0909 г ~
Метионин 0.0328 г ~
Метионин + Цистеин 0.0296 г ~
Треонин 0.0676 г ~
Триптофан 0.0378 г ~
Фенилаланин 0.1056 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.0717 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.1009 г ~
Аспарагиновая кислота 0.2255 г ~
Глицин 0.145 г ~
Глутаминовая кислота 0.4072 г ~
Пролин 0.1251 г ~
Серин 0.1047 г ~
Тирозин 0.0787 г ~
Цистеин 0.0603 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 4.1184 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.0018 г ~
14:0 Миристиновая 0.0024 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.1695 г ~
17:0 Маргариновая 0.0009 г ~
18:0 Стеариновая 0.0106 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.3409 г min 16.8 г 2% 2.3%
16:1 Пальмитолеиновая 0.0019 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.3378 г ~
18:1 цис 0.0016 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.0005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.3821 г от 11.2 до 20.6 г 3.4% 3.9%
18:2 Линолевая 0.3702 г ~
18:3 Линоленовая 0.0118 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.0001 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 9.7%

Энергетическая ценность счастливая овсянка составляет 87,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 87.8 кКал -%
Белки 3.7 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 17.8 г -%
Пищевые волокна 4.6 г -%
Вода 73.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СЧАСТЛИВАЯ ОВСЯНКА

счастливая овсянка богат такими витаминами и минералами, как: магнием - 11,8 %, фосфором - 15,4 %, марганцем - 43,9 %, медью - 11,5 %

Чем полезен счастливая овсянка

  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить счастливая овсянка, калорийность 87,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления счастливая овсянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы