Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 322 г |
мексиканская смесь аретол | 370 г |
Масло подсолнечное | 17 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 108.2 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1556 г |
Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 15.2% | 608 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 6.1% | 1514 г |
Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 3% | 3085 г |
Вода | 23.1 г | 2273 г | 1% | 0.9% | 9840 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 38.2 мкг | 900 мкг | 4.2% | 3.9% | 2356 г |
Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.4% | 6522 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1.2% | 7826 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.268 мг | 15 мг | 8.5% | 7.9% | 1183 г |
Витамин РР, НЭ | 5.8512 мг | 20 мг | 29.3% | 27.1% | 342 г |
Ниацин | 3.807 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 133.88 мг | 2500 мг | 5.4% | 5% | 1867 г |
Кальций, Ca | 4.24 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.4% | 23585 г |
Магний, Mg | 40.83 мг | 400 мг | 10.2% | 9.4% | 980 г |
Натрий, Na | 16.05 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.1% | 8100 г |
Фосфор, P | 85 мг | 800 мг | 10.6% | 9.8% | 941 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.55 мг | 18 мг | 3.1% | 2.9% | 3273 г |
Кобальт, Co | 4.912 мкг | 10 мкг | 49.1% | 45.4% | 204 г |
Марганец, Mn | 0.0109 мг | 2 мг | 0.5% | 0.5% | 18349 г |
Медь, Cu | 43.66 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 4.1% | 2290 г |
Молибден, Mo | 6.003 мкг | 70 мкг | 8.6% | 7.9% | 1166 г |
Хром, Cr | 13.64 мкг | 50 мкг | 27.3% | 25.2% | 367 г |
Цинк, Zn | 0.7095 мг | 12 мг | 5.9% | 5.5% | 1691 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.993 г | ~ | |||
Валин | 0.709 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.72 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.617 г | ~ | |||
Лейцин | 1.081 г | ~ | |||
Лизин | 1.441 г | ~ | |||
Метионин | 0.246 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.475 г | ~ | |||
Треонин | 0.606 г | ~ | |||
Триптофан | 0.207 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.579 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.07 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.709 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.059 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.115 г | ~ | |||
Глицин | 0.502 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.545 г | ~ | |||
Пролин | 0.551 г | ~ | |||
Серин | 0.551 г | ~ | |||
Тирозин | 0.491 г | ~ | |||
Цистеин | 0.235 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.46 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.763 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.397 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.167 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.073 г | min 16.8 г | 6.4% | 5.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.999 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.843 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.5% | 15.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.827 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность куриное филе с мексиканской смесью составляет 108,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 108.2 кКал | -% | |
Белки | 12.5 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 7.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 23.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|