Рецепт кефир с семенами льна. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты кефир с семенами льна

Семена льна	34 г
Кефир 2,5% жирности	511 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "кефир с семенами льна".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	83 ккал	1684 ккал	4.9%	5.9%	2029 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	6.1%	1949 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	10.7%	1120 г
Углеводы	5.6 г	219 г	2.6%	3.1%	3911 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	10.2%	1176 г
Вода	83.9 г	2273 г	3.7%	4.5%	2709 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	20.6 мкг	900 мкг	2.3%	2.8%	4369 г
Ретинол	0.019 мг	~
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.2%	55556 г
Лютеин + Зеаксантин	40.613 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.14 мг	1.5 мг	9.3%	11.2%	1071 г
Витамин В2, рибофлавин	0.169 мг	1.8 мг	9.4%	11.3%	1065 г
Витамин В4, холин	45.23 мг	500 мг	9%	10.8%	1105 г
Витамин В5, пантотеновая	0.361 мг	5 мг	7.2%	8.7%	1385 г
Витамин В6, пиридоксин	0.086 мг	2 мг	4.3%	5.2%	2326 г
Витамин В9, фолаты	12.741 мкг	400 мкг	3.2%	3.9%	3139 г
Витамин В12, кобаламин	0.375 мкг	3 мкг	12.5%	15.1%	800 г
Витамин C, аскорбиновая	0.69 мг	90 мг	0.8%	1%	13043 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.019 мг	15 мг	0.1%	0.1%	78947 г
гамма Токоферол	1.245 мг	~
дельта Токоферол	0.022 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.4%	40000 г
Витамин РР, НЭ	0.9422 мг	20 мг	4.7%	5.7%	2123 г
Ниацин	0.094 мг	~
Бетаин	0.193 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	187.61 мг	2500 мг	7.5%	9%	1333 г
Кальций, Ca	128.42 мг	1000 мг	12.8%	15.4%	779 г
Магний, Mg	37.58 мг	400 мг	9.4%	11.3%	1064 г
Натрий, Na	48.75 мг	1300 мг	3.8%	4.6%	2667 г
Сера, S	27.19 мг	1000 мг	2.7%	3.3%	3678 г
Фосфор, P	124.4 мг	800 мг	15.6%	18.8%	643 г
Хлор, Cl	103.14 мг	2300 мг	4.5%	5.4%	2230 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.451 мг	18 мг	2.5%	3%	3991 г
Йод, I	8.44 мкг	150 мкг	5.6%	6.7%	1777 г
Кобальт, Co	0.938 мкг	10 мкг	9.4%	11.3%	1066 г
Марганец, Mn	0.1642 мг	2 мг	8.2%	9.9%	1218 г
Медь, Cu	85.49 мкг	1000 мкг	8.5%	10.2%	1170 г
Молибден, Mo	4.688 мкг	70 мкг	6.7%	8.1%	1493 г
Селен, Se	3.46 мкг	55 мкг	6.3%	7.6%	1590 г
Фтор, F	18.75 мкг	4000 мкг	0.5%	0.6%	21333 г
Хром, Cr	1.88 мкг	50 мкг	3.8%	4.6%	2660 г
Цинк, Zn	0.6458 мг	12 мг	5.4%	6.5%	1858 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.12 г	~
Валин	0.067 г	~
Гистидин*	0.029 г	~
Изолейцин	0.056 г	~
Лейцин	0.077 г	~
Лизин	0.054 г	~
Метионин	0.023 г	~
Треонин	0.048 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.06 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.058 г	~
Аспарагиновая кислота	0.128 г	~
Гидроксипролин	0.011 г	~
Глицин	0.078 г	~
Глутаминовая кислота	0.252 г	~
Пролин	0.05 г	~
Серин	0.061 г	~
Тирозин	0.031 г	~
Цистеин	0.021 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.4 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	120.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	10.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.5 мг	max 300 мг
Кампестерол	2.807 мг	~
Стигмастерол	0.686 мг	~
бета Ситостерол	5.615 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.135 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.083 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.47 г	min 16.8 г	2.8%	3.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.459 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.792 г	от 11.2 до 20.6 г	16%	19.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.368 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.423 г	~

Энергетическая ценность кефир с семенами льна составляет 83 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	83 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	5.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	83.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КЕФИР С СЕМЕНАМИ ЛЬНА

кефир с семенами льна богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 12,5 %, кальцием - 12,8 %, фосфором - 15,6 %

Чем полезен кефир с семенами льна

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить кефир с семенами льна, калорийность 83 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления кефир с семенами льна, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Треска отварная, с соусом из топинамбура

Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе