Рецепт Салат из разной зелени с сельдереем,. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из разной зелени с сельдереем,

Укроп, свежий -	20 г
соль	2 г
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20 г
Сок лимонный	25 г
Подсолнечное масло	16 г
Базилик, свежий	15 г
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100 г
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	260 г

Способ приготовления

Сельдерей зелень очистить от нитей, нарезать мелко. Нарезать мелко всю зелень. Приготовить соус: Смешать масло с лимонным соком,солью.Взбить в баночке для однородности. Вес продуктов указан после обработки.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из разной зелени с сельдереем,".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	47.8 ккал	1684 ккал	2.8%	5.9%	3523 г
Белки	1.1 г	76 г	1.4%	2.9%	6909 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	13.8%	1514 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	2.3%	8760 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	14.6%	1429 г
Вода	89.7 г	2273 г	3.9%	8.2%	2534 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	493.4 мкг	900 мкг	54.8%	114.6%	182 г
бета Каротин	2.911 мг	5 мг	58.2%	121.8%	172 г
бета Криптоксантин	1.507 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	185.044 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.023 мг	1.5 мг	1.5%	3.1%	6522 г
Витамин В2, рибофлавин	0.073 мг	1.8 мг	4.1%	8.6%	2466 г
Витамин В4, холин	2.24 мг	500 мг	0.4%	0.8%	22321 г
Витамин В5, пантотеновая	0.081 мг	5 мг	1.6%	3.3%	6173 г
Витамин В6, пиридоксин	0.075 мг	2 мг	3.8%	7.9%	2667 г
Витамин В9, фолаты	26.376 мкг	400 мкг	6.6%	13.8%	1517 г
Витамин C, аскорбиновая	28.12 мг	90 мг	31.2%	65.3%	320 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.959 мг	15 мг	13.1%	27.4%	766 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.214 мкг	50 мкг	0.4%	0.8%	23364 г
Витамин К, филлохинон	88.8 мкг	120 мкг	74%	154.8%	135 г
Витамин РР, НЭ	0.5055 мг	20 мг	2.5%	5.2%	3956 г
Ниацин	0.281 мг	~
Бетаин	0.013 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	371.51 мг	2500 мг	14.9%	31.2%	673 г
Кальций, Ca	73.84 мг	1000 мг	7.4%	15.5%	1354 г
Магний, Mg	40.13 мг	400 мг	10%	20.9%	997 г
Натрий, Na	289.2 мг	1300 мг	22.2%	46.4%	450 г
Сера, S	0.79 мг	1000 мг	0.1%	0.2%	126582 г
Фосфор, P	60.5 мг	800 мг	7.6%	15.9%	1322 г
Хлор, Cl	260.66 мг	2300 мг	11.3%	23.6%	882 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	92.8 мкг	~
Железо, Fe	1.34 мг	18 мг	7.4%	15.5%	1343 г
Кобальт, Co	0.066 мкг	10 мкг	0.7%	1.5%	15152 г
Марганец, Mn	0.1009 мг	2 мг	5%	10.5%	1982 г
Медь, Cu	26.67 мкг	1000 мкг	2.7%	5.6%	3750 г
Молибден, Mo	0.48 мкг	70 мкг	0.7%	1.5%	14583 г
Селен, Se	0.08 мкг	55 мкг	0.1%	0.2%	68750 г
Цинк, Zn	0.1156 мг	12 мг	1%	2.1%	10381 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.131 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.01 г	~
Валин	0.011 г	~
Гистидин*	0.005 г	~
Изолейцин	0.012 г	~
Лейцин	0.013 г	~
Лизин	0.014 г	~
Метионин	0.002 г	~
Треонин	0.006 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.014 г	~
Аспарагиновая кислота	0.025 г	~
Глицин	0.011 г	~
Глутаминовая кислота	0.022 г	~
Пролин	0.014 г	~
Серин	0.01 г	~
Тирозин	0.007 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	6.987 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.22 г	~
18:0 Стеариновая	0.144 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.024 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.869 г	min 16.8 г	5.2%	10.9%
18:1 Олеиновая (ud)	0.866 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.106 г	от 11.2 до 20.6 г	18.8%	39.3%
18:2 Линолевая (ud)	2.095 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Салат из разной зелени с сельдереем, составляет 47,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	47.8 кКал	-%
	Белки	1.1 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	89.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ РАЗНОЙ ЗЕЛЕНИ С СЕЛЬДЕРЕЕМ,

Салат из разной зелени с сельдереем, богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 54,8 %, бэта-каротином - 58,2 %, витамином C - 31,2 %, витамином E - 13,1 %, витамином K - 74 %, калием - 14,9 %, хлором - 11,3 %

Чем полезен Салат из разной зелени с сельдереем,

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из разной зелени с сельдереем,, калорийность 47,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из разной зелени с сельдереем,, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Соус БЛЮ ЧИЗ для овощных палочек

Кижуч запечённый в духовке

Хачапури по-аджарски на основе из творожного теста

Лучшие рационы

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

NickDik

2024-04-11

Калорийность: 1244 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе