Рецепт Смесь с брокколи, Краски лета. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смесь с брокколи, Краски лета

Брокколи 150 г
Капуста цветная 85 г
Морковь, красная 165 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смесь с брокколи, Краски лета".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 33.6 ккал 1684 ккал 2% 6% 5012 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 8.3% 3619 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.2% 28000 г
Углеводы 6.2 г 219 г 2.8% 8.3% 3532 г
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 35.7% 833 г
Вода 88.9 г 2273 г 3.9% 11.6% 2557 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 970.4 мкг 900 мкг 107.8% 320.8% 93 г
Ретинол 0.145 мг ~
бета Каротин 4.954 мг 5 мг 99.1% 294.9% 101 г
Витамин В1, тиамин 0.073 мг 1.5 мг 4.9% 14.6% 2055 г
Витамин В2, рибофлавин 0.094 мг 1.8 мг 5.2% 15.5% 1915 г
Витамин В4, холин 9.61 мг 500 мг 1.9% 5.7% 5203 г
Витамин В5, пантотеновая 0.513 мг 5 мг 10.3% 30.7% 975 г
Витамин В6, пиридоксин 0.153 мг 2 мг 7.7% 22.9% 1307 г
Витамин В9, фолаты 32.225 мкг 400 мкг 8.1% 24.1% 1241 г
Витамин C, аскорбиновая 50.39 мг 90 мг 56% 166.7% 179 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.5 мг 15 мг 3.3% 9.8% 3000 г
Витамин Н, биотин 0.566 мкг 50 мкг 1.1% 3.3% 8834 г
Витамин К, филлохинон 46.9 мкг 120 мкг 39.1% 116.4% 256 г
Витамин РР, НЭ 1.0814 мг 20 мг 5.4% 16.1% 1849 г
Ниацин 0.78 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 245.62 мг 2500 мг 9.8% 29.2% 1018 г
Кальций, Ca 34.29 мг 1000 мг 3.4% 10.1% 2916 г
Магний, Mg 27.16 мг 400 мг 6.8% 20.2% 1473 г
Натрий, Na 23.16 мг 1300 мг 1.8% 5.4% 5613 г
Фосфор, P 58.3 мг 800 мг 7.3% 21.7% 1372 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 133.2 мкг ~
Железо, Fe 0.86 мг 18 мг 4.8% 14.3% 2093 г
Литий, Li 2.475 мкг ~
Марганец, Mn 0.1119 мг 2 мг 5.6% 16.7% 1787 г
Медь, Cu 27.3 мкг 1000 мкг 2.7% 8% 3663 г
Селен, Se 1.106 мкг 55 мкг 2% 6% 4973 г
Фтор, F 0.21 мкг 4000 мкг 1904762 г
Цинк, Zn 0.2133 мг 12 мг 1.8% 5.4% 5626 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.168 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Сахароза 1.4 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.129 г ~
Аргинин* 0.017 г ~
Валин 0.018 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.014 г ~
Лейцин 0.018 г ~
Лизин 0.016 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.013 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.013 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.021 г ~
Заменимые аминокислоты 0.245 г ~
Аланин 0.02 г ~
Аспарагиновая кислота 0.056 г ~
Глицин 0.012 г ~
Глутаминовая кислота 0.097 г ~
Пролин 0.012 г ~
Серин 0.014 г ~
Тирозин 0.007 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 0.425 мг ~

Энергетическая ценность Смесь с брокколи, Краски лета составляет 33,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 33.6 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 6.2 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 88.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМЕСЬ С БРОККОЛИ, КРАСКИ ЛЕТА

Смесь с брокколи, Краски лета богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 107,8 %, бэта-каротином - 99,1 %, витамином C - 56 %, витамином K - 39,1 %

Чем полезен Смесь с брокколи, Краски лета

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смесь с брокколи, Краски лета, калорийность 33,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смесь с брокколи, Краски лета, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты