Рецепт Каша 5 злаков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша 5 злаков

Ячмень, зерно продовольственное (Варка без слива)	20 г
Отруби ржаные	20 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	20 г
Сухой завтрак, готовый к употреблению, кукурузные хлопья, обычные, любой бренд	20 г
Отруби пшеничные	20 г
Вода	320 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Кипячение)	160 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша 5 злаков".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	61.1 ккал	1684 ккал	3.6%	5.9%	2756 г
Белки	2.8 г	76 г	3.7%	6.1%	2714 г
Жиры	1.4 г	56 г	2.5%	4.1%	4000 г
Углеводы	9.3 г	219 г	4.2%	6.9%	2355 г
Пищевые волокна	3.9 г	20 г	19.5%	31.9%	513 г
Вода	81.9 г	2273 г	3.6%	5.9%	2775 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	33.7 мкг	900 мкг	3.7%	6.1%	2671 г
Ретинол	0.032 мг	~
альфа Каротин	1.69 мкг	~
бета Каротин	0.005 мг	5 мг	0.1%	0.2%	100000 г
Лютеин + Зеаксантин	36.338 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.123 мг	1.5 мг	8.2%	13.4%	1220 г
Витамин В2, рибофлавин	0.119 мг	1.8 мг	6.6%	10.8%	1513 г
Витамин В4, холин	10.63 мг	500 мг	2.1%	3.4%	4704 г
Витамин В5, пантотеновая	0.136 мг	5 мг	2.7%	4.4%	3676 г
Витамин В6, пиридоксин	0.102 мг	2 мг	5.1%	8.3%	1961 г
Витамин В9, фолаты	24.542 мкг	400 мкг	6.1%	10%	1630 г
Витамин В12, кобаламин	0.301 мкг	3 мкг	10%	16.4%	997 г
Витамин B12, добавленный	0.189 мкг	~
Витамин C, аскорбиновая	0.27 мг	90 мг	0.3%	0.5%	33333 г
Витамин D, кальциферол	0.141 мкг	10 мкг	1.4%	2.3%	7092 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.544 мг	15 мг	3.6%	5.9%	2757 г
Витамин Н, биотин	1.993 мкг	50 мкг	4%	6.5%	2509 г
Витамин РР, НЭ	1.7684 мг	20 мг	8.8%	14.4%	1131 г
Ниацин	0.636 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	159.25 мг	2500 мг	6.4%	10.5%	1570 г
Кальций, Ca	52.14 мг	1000 мг	5.2%	8.5%	1918 г
Кремний, Si	21.127 мг	30 мг	70.4%	115.2%	142 г
Магний, Mg	45.9 мг	400 мг	11.5%	18.8%	871 г
Натрий, Na	43.93 мг	1300 мг	3.4%	5.6%	2959 г
Сера, S	14.93 мг	1000 мг	1.5%	2.5%	6698 г
Фосфор, P	93.9 мг	800 мг	11.7%	19.1%	852 г
Хлор, Cl	38.75 мг	2300 мг	1.7%	2.8%	5935 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	32.4 мкг	~
Бор, B	10.2 мкг	~
Ванадий, V	6.06 мкг	~
Железо, Fe	1.932 мг	18 мг	10.7%	17.5%	932 г
Йод, I	5.17 мкг	150 мкг	3.4%	5.6%	2901 г
Кобальт, Co	0.82 мкг	10 мкг	8.2%	13.4%	1220 г
Марганец, Mn	0.4379 мг	2 мг	21.9%	35.8%	457 г
Медь, Cu	63.93 мкг	1000 мкг	6.4%	10.5%	1564 г
Молибден, Mo	1.894 мкг	70 мкг	2.7%	4.4%	3696 г
Никель, Ni	0.919 мкг	~
Олово, Sn	6.2 мкг	~
Селен, Se	1.521 мкг	55 мкг	2.8%	4.6%	3616 г
Стронций, Sr	4.79 мкг	~
Титан, Ti	4.99 мкг	~
Фтор, F	67.89 мкг	4000 мкг	1.7%	2.8%	5892 г
Хром, Cr	0.94 мкг	50 мкг	1.9%	3.1%	5319 г
Цинк, Zn	0.4859 мг	12 мг	4%	6.5%	2470 г
Цирконий, Zr	1.36 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.645 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.045 г	~
Валин	0.041 г	~
Гистидин*	0.017 г	~
Изолейцин	0.03 г	~
Лейцин	0.051 г	~
Лизин	0.03 г	~
Метионин	0.011 г	~
Метионин + Цистеин	0.03 г	~
Треонин	0.027 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.041 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.071 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.034 г	~
Аспарагиновая кислота	0.057 г	~
Глицин	0.055 г	~
Глутаминовая кислота	0.168 г	~
Пролин	0.067 г	~
Серин	0.035 г	~
Тирозин	0.03 г	~
Цистеин	0.019 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.54 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.225 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.059 г	~
18:0 Стеариновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.087 г	min 16.8 г	0.5%	0.8%
18:1 Олеиновая (ud)	0.087 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.12 г	от 11.2 до 20.6 г	1.1%	1.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.116 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Каша 5 злаков составляет 61,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	61.1 кКал	-%
	Белки	2.8 г	-%
	Жиры	1.4 г	-%
	Углеводы	9.3 г	-%
	Пищевые волокна	3.9 г	-%
	Вода	81.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША 5 ЗЛАКОВ

Каша 5 злаков богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 70,4 %, магнием - 11,5 %, фосфором - 11,7 %, марганцем - 21,9 %

Чем полезен Каша 5 злаков

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша 5 злаков, калорийность 61,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша 5 злаков, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Фарш рыбный из палтуса и горбуши для вафель

Вафли из палтуса с горбушей

Суп из тыквы с шампиньонами

Лучшие рационы

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе