Рецепт фасоль стручковая вареная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты фасоль стручковая вареная

Фасоль (стручок) (Варка) 400 г
Вода 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "фасоль стручковая вареная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 14.9 кКал 1684 кКал 0.9% 6% 11302 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 14.1% 4750 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 2.7% 28000 г
Углеводы 1.9 г 219 г 0.9% 6% 11526 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 77.2% 870 г
Вода 94.1 г 2273 г 4.1% 27.5% 2416 г
Зола 0.473 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 43.9 мкг 900 мкг 4.9% 32.9% 2050 г
бета Каротин 0.262 мг 5 мг 5.2% 34.9% 1908 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 16.8% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.106 мг 1.8 мг 5.9% 39.6% 1698 г
Витамин В5, пантотеновая 0.138 мг 5 мг 2.8% 18.8% 3623 г
Витамин В6, пиридоксин 0.11 мг 2 мг 5.5% 36.9% 1818 г
Витамин В9, фолаты 24.828 мкг 400 мкг 6.2% 41.6% 1611 г
Витамин C, аскорбиновая 13.79 мг 90 мг 15.3% 102.7% 653 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.207 мг 15 мг 1.4% 9.4% 7246 г
Витамин РР, НЭ 0.5512 мг 20 мг 2.8% 18.8% 3628 г
Ниацин 0.29 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 177.52 мг 2500 мг 7.1% 47.7% 1408 г
Кальций, Ca 46.38 мг 1000 мг 4.6% 30.9% 2156 г
Магний, Mg 17.92 мг 400 мг 4.5% 30.2% 2232 г
Натрий, Na 1.66 мг 1300 мг 0.1% 0.7% 78313 г
Сера, S 0.34 мг 1000 мг 294118 г
Фосфор, P 30 мг 800 мг 3.8% 25.5% 2667 г
Хлор, Cl 0.48 мг 2300 мг 479167 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.744 мг 18 мг 4.1% 27.5% 2419 г
Марганец, Mn 0.0006 мг 2 мг 333333 г
Медь, Cu 0.21 мкг 1000 мкг 476190 г
Фтор, F 34.48 мкг 4000 мкг 0.9% 6% 11601 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.621 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность фасоль стручковая вареная составляет 14,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 14.9 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 1.9 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 94.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЬ СТРУЧКОВАЯ ВАРЕНАЯ

фасоль стручковая вареная богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,3 %

Чем полезен фасоль стручковая вареная

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить фасоль стручковая вареная, калорийность 14,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления фасоль стручковая вареная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы