Рецепт Пшеничная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пшеничная каша

Пшеничная крупа, "артек" (Варка без слива вязкая) 180 г
Вода 700 г
Масло подсолнечное 8 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Шампиньоны 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пшеничная каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 71.7 кКал 1684 кКал 4.3% 6% 2349 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 4.2% 3304 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 2.8% 5091 г
Углеводы 13 г 219 г 5.9% 8.2% 1685 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 7% 2000 г
Вода 82.6 г 2273 г 3.6% 5% 2752 г
Зола 0.724 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.1 мкг 900 мкг 900000 г
бета Каротин 0.001 мг 5 мг 500000 г
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 4.5% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.04 мг 1.8 мг 2.2% 3.1% 4500 г
Витамин В5, пантотеновая 0.113 мг 5 мг 2.3% 3.2% 4425 г
Витамин В6, пиридоксин 0.003 мг 2 мг 0.2% 0.3% 66667 г
Витамин В9, фолаты 1.613 мкг 400 мкг 0.4% 0.6% 24799 г
Витамин C, аскорбиновая 0.38 мг 90 мг 0.4% 0.6% 23684 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.713 мг 15 мг 4.8% 6.7% 2104 г
Витамин РР, НЭ 0.8237 мг 20 мг 4.1% 5.7% 2428 г
Ниацин 0.505 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 72.61 мг 2500 мг 2.9% 4% 3443 г
Кальций, Ca 13.25 мг 1000 мг 1.3% 1.8% 7547 г
Магний, Mg 13.17 мг 400 мг 3.3% 4.6% 3037 г
Натрий, Na 212.38 мг 1300 мг 16.3% 22.7% 612 г
Сера, S 1.72 мг 1000 мг 0.2% 0.3% 58140 г
Фосфор, P 59.5 мг 800 мг 7.4% 10.3% 1345 г
Хлор, Cl 323.31 мг 2300 мг 14.1% 19.7% 711 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.933 мг 18 мг 5.2% 7.3% 1929 г
Йод, I 0.97 мкг 150 мкг 0.6% 0.8% 15464 г
Кобальт, Co 0.887 мкг 10 мкг 8.9% 12.4% 1127 г
Марганец, Mn 0.0025 мг 2 мг 0.1% 0.1% 80000 г
Медь, Cu 1.91 мкг 1000 мкг 0.2% 0.3% 52356 г
Молибден, Mo 0.753 мкг 70 мкг 1.1% 1.5% 9296 г
Рубидий, Rb 1.4 мкг ~
Селен, Se 0.001 мкг 55 мкг 5500000 г
Фтор, F 76.03 мкг 4000 мкг 1.9% 2.6% 5261 г
Хром, Cr 0.7 мкг 50 мкг 1.4% 2% 7143 г
Цинк, Zn 0.0183 мг 12 мг 0.2% 0.3% 65574 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.685 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.101 г ~
Валин 0.064 г ~
Гистидин* 0.052 г ~
Изолейцин 0.079 г ~
Лейцин 0.149 г ~
Лизин 0.066 г ~
Метионин 0.019 г ~
Метионин + Цистеин 0.054 г ~
Треонин 0.048 г ~
Триптофан 0.015 г ~
Фенилаланин 0.12 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.205 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.077 г ~
Аспарагиновая кислота 0.077 г ~
Глицин 0.072 г ~
Глутаминовая кислота 0.652 г ~
Пролин 0.174 г ~
Серин 0.112 г ~
Тирозин 0.085 г ~
Цистеин 0.035 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.72 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.057 г ~
18:0 Стеариновая 0.036 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.213 г min 16.8 г 1.3% 1.8%
16:1 Пальмитолеиновая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.206 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.541 г от 11.2 до 20.6 г 4.8% 6.7%
18:2 Линолевая 0.541 г ~

Энергетическая ценность Пшеничная каша составляет 71,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 71.7 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 13 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 82.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПШЕНИЧНАЯ КАША

Пшеничная каша богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 14,1 %

Чем полезен Пшеничная каша

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пшеничная каша, калорийность 71,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшеничная каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты