Рецепт Салат Витаминка с яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Витаминка с яйцом

Яйцо куриное вареное (вкрутую) 180 г
Салат Витаминный(морская капуста) 250 г
Способ приготовления

смешать

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Витаминка с яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 81 кКал 1684 кКал 4.8% 5.9% 2079 г
Белки 7.1 г 76 г 9.3% 11.5% 1070 г
Жиры 5.4 г 56 г 9.6% 11.9% 1037 г
Углеводы 0.9 г 219 г 0.4% 0.5% 24333 г
Вода 30.7 г 2273 г 1.4% 1.7% 7404 г
Зола 0.423 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 109.9 мкг 900 мкг 12.2% 15.1% 819 г
Ретинол 0.106 мг ~
бета Каротин 0.026 мг 5 мг 0.5% 0.6% 19231 г
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 2.5% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.186 мг 1.8 мг 10.3% 12.7% 968 г
Витамин В4, холин 106.13 мг 500 мг 21.2% 26.2% 471 г
Витамин В5, пантотеновая 0.55 мг 5 мг 11% 13.6% 909 г
Витамин В6, пиридоксин 0.059 мг 2 мг 3% 3.7% 3390 г
Витамин В9, фолаты 2.96 мкг 400 мкг 0.7% 0.9% 13514 г
Витамин В12, кобаламин 0.22 мкг 3 мкг 7.3% 9% 1364 г
Витамин D, кальциферол 0.93 мкг 10 мкг 9.3% 11.5% 1075 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.254 мг 15 мг 1.7% 2.1% 5906 г
Витамин Н, биотин 8.541 мкг 50 мкг 17.1% 21.1% 585 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.9717 мг 20 мг 4.9% 6% 2058 г
Ниацин 0.08 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 59.19 мг 2500 мг 2.4% 3% 4224 г
Кальций, Ca 23.26 мг 1000 мг 2.3% 2.8% 4299 г
Магний, Mg 5.07 мг 400 мг 1.3% 1.6% 7890 г
Натрий, Na 56.66 мг 1300 мг 4.4% 5.4% 2294 г
Сера, S 74.42 мг 1000 мг 7.4% 9.1% 1344 г
Фосфор, P 81.2 мг 800 мг 10.2% 12.6% 985 г
Хлор, Cl 65.96 мг 2300 мг 2.9% 3.6% 3487 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.057 мг 18 мг 5.9% 7.3% 1703 г
Йод, I 8.46 мкг 150 мкг 5.6% 6.9% 1773 г
Кобальт, Co 4.228 мкг 10 мкг 42.3% 52.2% 237 г
Марганец, Mn 0.0123 мг 2 мг 0.6% 0.7% 16260 г
Медь, Cu 35.1 мкг 1000 мкг 3.5% 4.3% 2849 г
Молибден, Mo 2.537 мкг 70 мкг 3.6% 4.4% 2759 г
Селен, Se 13.404 мкг 55 мкг 24.4% 30.1% 410 г
Фтор, F 23.26 мкг 4000 мкг 0.6% 0.7% 17197 г
Хром, Cr 1.69 мкг 50 мкг 3.4% 4.2% 2959 г
Цинк, Zn 0.4693 мг 12 мг 3.9% 4.8% 2557 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 241.02 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат Витаминка с яйцом составляет 81 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 81 кКал -%
Белки 7.1 г -%
Жиры 5.4 г -%
Углеводы 0.9 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 30.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ВИТАМИНКА С ЯЙЦОМ

Салат Витаминка с яйцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,2 %, холином - 21,2 %, витамином B5 - 11 %, витамином H - 17,1 %, кобальтом - 42,3 %, селеном - 24,4 %

Чем полезен Салат Витаминка с яйцом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат Витаминка с яйцом, калорийность 81 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Витаминка с яйцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты