Рецепт Салат овощной 30.03.16. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощной 30.03.16

Помидоры (томаты), парниковые 194 г
Огурец, парниковый 78 г
Перец болгарский, сырой 60 г
Ромейн, сырой 32 г
Лук зеленый (перо) 8 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной 30.03.16".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 16.8 ккал 1684 ккал 1% 6% 10024 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 5.4% 10857 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 2.4% 28000 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 8.9% 6636 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 20.8% 2857 г
Вода 94.4 г 2273 г 4.2% 25% 2408 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 95.4 мкг 900 мкг 10.6% 63.1% 943 г
альфа Каротин 2.581 мкг ~
бета Каротин 0.833 мг 5 мг 16.7% 99.4% 600 г
бета Криптоксантин 5.484 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 279.85 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 18.5% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 12.5% 4865 г
Витамин В4, холин 6.94 мг 500 мг 1.4% 8.3% 7205 г
Витамин В5, пантотеновая 0.231 мг 5 мг 4.6% 27.4% 2165 г
Витамин В6, пиридоксин 0.154 мг 2 мг 7.7% 45.8% 1299 г
Витамин В9, фолаты 27.21 мкг 400 мкг 6.8% 40.5% 1470 г
Витамин C, аскорбиновая 27.87 мг 90 мг 31% 184.5% 323 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.334 мг 15 мг 2.2% 13.1% 4491 г
гамма Токоферол 0.031 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.834 мкг 50 мкг 1.7% 10.1% 5995 г
Витамин К, филлохинон 21.6 мкг 120 мкг 18% 107.1% 556 г
Витамин РР, НЭ 0.5894 мг 20 мг 2.9% 17.3% 3393 г
Ниацин 0.309 мг ~
Бетаин 0.009 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 227.22 мг 2500 мг 9.1% 54.2% 1100 г
Кальций, Ca 14.66 мг 1000 мг 1.5% 8.9% 6821 г
Магний, Mg 17.54 мг 400 мг 4.4% 26.2% 2281 г
Натрий, Na 10.35 мг 1300 мг 0.8% 4.8% 12560 г
Сера, S 6.77 мг 1000 мг 0.7% 4.2% 14771 г
Фосфор, P 32.4 мг 800 мг 4.1% 24.4% 2469 г
Хлор, Cl 30.97 мг 2300 мг 1.3% 7.7% 7427 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 98.9 мкг ~
Бор, B 60 мкг ~
Железо, Fe 0.545 мг 18 мг 3% 17.9% 3303 г
Йод, I 1.04 мкг 150 мкг 0.7% 4.2% 14423 г
Кобальт, Co 3.28 мкг 10 мкг 32.8% 195.2% 305 г
Марганец, Mn 0.122 мг 2 мг 6.1% 36.3% 1639 г
Медь, Cu 81.98 мкг 1000 мкг 8.2% 48.8% 1220 г
Молибден, Mo 4.081 мкг 70 мкг 5.8% 34.5% 1715 г
Никель, Ni 6.78 мкг ~
Рубидий, Rb 79.8 мкг ~
Селен, Se 0.365 мкг 55 мкг 0.7% 4.2% 15068 г
Фтор, F 10.43 мкг 4000 мкг 0.3% 1.8% 38351 г
Хром, Cr 2.69 мкг 50 мкг 5.4% 32.1% 1859 г
Цинк, Zn 0.1822 мг 12 мг 1.5% 8.9% 6586 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.18 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.011 г ~
Валин 0.01 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.008 г ~
Лейцин 0.013 г ~
Лизин 0.011 г ~
Метионин 0.003 г ~
Треонин 0.009 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.01 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.01 г ~
Аспарагиновая кислота 0.031 г ~
Глицин 0.009 г ~
Глутаминовая кислота 0.032 г ~
Пролин 0.01 г ~
Серин 0.01 г ~
Тирозин 0.005 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.005 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.053 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 3%
18:2 Линолевая (ud) 0.041 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность Салат овощной 30.03.16 составляет 16,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 16.8 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 94.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ 30.03.16

Салат овощной 30.03.16 богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 16,7 %, витамином C - 31 %, витамином K - 18 %, кобальтом - 32,8 %

Чем полезен Салат овощной 30.03.16

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат овощной 30.03.16, калорийность 16,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной 30.03.16, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги