Рецепт салат 9. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат 9

Огурец, парниковый 81 г
Горошек зеленый. Консервы 120 г
Укроп 10 г
Лук зеленый (перо) 63 г
Капуста белокочанная, квашеная 340 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат 9".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 24.7 кКал 1684 кКал 1.5% 6.1% 6818 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 10.1% 4000 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 0.8% 56000 г
Углеводы 3.6 г 219 г 1.6% 6.5% 6083 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 46.6% 870 г
Вода 89.3 г 2273 г 3.9% 15.8% 2545 г
Зола 2.121 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 56.6 мкг 900 мкг 6.3% 25.5% 1590 г
бета Каротин 0.34 мг 5 мг 6.8% 27.5% 1471 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 10.5% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.035 мг 1.8 мг 1.9% 7.7% 5143 г
Витамин В4, холин 1.26 мг 500 мг 0.3% 1.2% 39683 г
Витамин В5, пантотеновая 0.072 мг 5 мг 1.4% 5.7% 6944 г
Витамин В6, пиридоксин 0.039 мг 2 мг 2% 8.1% 5128 г
Витамин В9, фолаты 5.16 мкг 400 мкг 1.3% 5.3% 7752 г
Витамин C, аскорбиновая 24.2 мг 90 мг 26.9% 108.9% 372 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.238 мг 15 мг 1.6% 6.5% 6303 г
Витамин Н, биотин 0.504 мкг 50 мкг 1% 4% 9921 г
Витамин К, филлохинон 19.3 мкг 120 мкг 16.1% 65.2% 622 г
Витамин РР, НЭ 0.7 мг 20 мг 3.5% 14.2% 2857 г
Ниацин 0.425 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 243.36 мг 2500 мг 9.7% 39.3% 1027 г
Кальций, Ca 46.62 мг 1000 мг 4.7% 19% 2145 г
Кремний, Si 2.443 мг 30 мг 8.1% 32.8% 1228 г
Магний, Mg 17.8 мг 400 мг 4.5% 18.2% 2247 г
Натрий, Na 587.99 мг 1300 мг 45.2% 183% 221 г
Сера, S 8.07 мг 1000 мг 0.8% 3.2% 12392 г
Фосфор, P 37.4 мг 800 мг 4.7% 19% 2139 г
Хлор, Cl 10 мг 2300 мг 0.4% 1.6% 23000 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 102.8 мкг ~
Бор, B 19.8 мкг ~
Ванадий, V 4.44 мкг ~
Железо, Fe 0.664 мг 18 мг 3.7% 15% 2711 г
Йод, I 0.14 мкг 150 мкг 0.1% 0.4% 107143 г
Кобальт, Co 1.09 мкг 10 мкг 10.9% 44.1% 917 г
Марганец, Mn 0.0729 мг 2 мг 3.6% 14.6% 2743 г
Медь, Cu 37.02 мкг 1000 мкг 3.7% 15% 2701 г
Молибден, Mo 4.534 мкг 70 мкг 6.5% 26.3% 1544 г
Селен, Se 0.462 мкг 55 мкг 0.8% 3.2% 11905 г
Фтор, F 0.88 мкг 4000 мкг 454545 г
Хром, Cr 0.66 мкг 50 мкг 1.3% 5.3% 7576 г
Цинк, Zn 0.188 мг 12 мг 1.6% 6.5% 6383 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.706 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.066 г ~
Валин 0.031 г ~
Гистидин* 0.012 г ~
Изолейцин 0.027 г ~
Лейцин 0.045 г ~
Лизин 0.045 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.012 г ~
Треонин 0.029 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.025 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.045 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.027 г ~
Аспарагиновая кислота 0.092 г ~
Глицин 0.031 г ~
Глутаминовая кислота 0.068 г ~
Пролин 0.029 г ~
Серин 0.031 г ~
Тирозин 0.02 г ~
Цистеин 0.006 г ~

Энергетическая ценность салат 9 составляет 24,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 24.7 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 3.6 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 89.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ 9

салат 9 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 26,9 %, витамином K - 16,1 %

Чем полезен салат 9

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат 9, калорийность 24,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат 9, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты