Рецепт свекольник. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты свекольник

Свекла (Варка без слива)	500 г
Морковь, красная (Пассерование)	150 г
Лук репчатый (Пассерование)	50 г
Укроп, свежий	10 г
Соль поваренная пищевая	8 г
Перец черный молотый	1 г

Способ приготовления

свеклу нашинковать(кому как нравится)варить, посолить. Пассеровать лук с морковкой, добавить приправы. Все это в кастрюлю. Варить еще минут 5-10 и добавить укроп.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "свекольник".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	45 ккал	1684 ккал	2.7%	6%	3742 г
Белки	1.7 г	76 г	2.2%	4.9%	4471 г
Жиры	0.1 г	56 г	0.2%	0.4%	56000 г
Углеводы	9.2 г	219 г	4.2%	9.3%	2380 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	32.2%	690 г
Вода	82 г	2273 г	3.6%	8%	2772 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	475.1 мкг	900 мкг	52.8%	117.3%	189 г
бета Каротин	2.811 мг	5 мг	56.2%	124.9%	178 г
бета Криптоксантин	0.079 мкг	~
Ликопин	0.01 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.336 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	4.4%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.051 мг	1.8 мг	2.8%	6.2%	3529 г
Витамин В4, холин	0.02 мг	500 мг			2500000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.177 мг	5 мг	3.5%	7.8%	2825 г
Витамин В6, пиридоксин	0.103 мг	2 мг	5.2%	11.6%	1942 г
Витамин В9, фолаты	16.082 мкг	400 мкг	4%	8.9%	2487 г
Витамин C, аскорбиновая	5.55 мг	90 мг	6.2%	13.8%	1622 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.198 мг	15 мг	1.3%	2.9%	7576 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.221 мкг	50 мкг	0.4%	0.9%	22624 г
Витамин К, филлохинон	3.5 мкг	120 мкг	2.9%	6.4%	3429 г
Витамин РР, НЭ	0.6215 мг	20 мг	3.1%	6.9%	3218 г
Ниацин	0.353 мг	~
Бетаин	0.015 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	309.59 мг	2500 мг	12.4%	27.6%	808 г
Кальций, Ca	47.37 мг	1000 мг	4.7%	10.4%	2111 г
Магний, Mg	28.83 мг	400 мг	7.2%	16%	1387 г
Натрий, Na	551.23 мг	1300 мг	42.4%	94.2%	236 г
Сера, S	13.43 мг	1000 мг	1.3%	2.9%	7446 г
Фосфор, P	53 мг	800 мг	6.6%	14.7%	1509 г
Хлор, Cl	820.11 мг	2300 мг	35.7%	79.3%	280 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	112.2 мкг	~
Бор, B	245.9 мкг	~
Ванадий, V	57.38 мкг	~
Железо, Fe	1.539 мг	18 мг	8.6%	19.1%	1170 г
Йод, I	5.98 мкг	150 мкг	4%	8.9%	2508 г
Кобальт, Co	2.246 мкг	10 мкг	22.5%	50%	445 г
Литий, Li	1.475 мкг	~
Марганец, Mn	0.5931 мг	2 мг	29.7%	66%	337 г
Медь, Cu	129.93 мкг	1000 мкг	13%	28.9%	770 г
Молибден, Mo	9.639 мкг	70 мкг	13.8%	30.7%	726 г
Никель, Ni	11.721 мкг	~
Рубидий, Rb	410.3 мкг	~
Селен, Se	0.03 мкг	55 мкг	0.1%	0.2%	183333 г
Фтор, F	18.99 мкг	4000 мкг	0.5%	1.1%	21064 г
Хром, Cr	16.56 мкг	50 мкг	33.1%	73.6%	302 г
Цинк, Zn	0.4472 мг	12 мг	3.7%	8.2%	2683 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.135 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	8.4 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.436 г	~
Аргинин*	0.085 г	~
Валин	0.059 г	~
Гистидин*	0.017 г	~
Изолейцин	0.064 г	~
Лейцин	0.072 г	~
Лизин	0.094 г	~
Метионин	0.02 г	~
Метионин + Цистеин	0.039 г	~
Треонин	0.056 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.049 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.1 г	~
Заменимые аминокислоты	0.973 г	~
Аланин	0.053 г	~
Аспарагиновая кислота	0.313 г	~
Глицин	0.044 г	~
Глутаминовая кислота	0.305 г	~
Пролин	0.052 г	~
Серин	0.065 г	~
Тирозин	0.049 г	~
Цистеин	0.017 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.151 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.015 г	min 16.8 г	0.1%	0.2%
18:1 Олеиновая (ud)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.003 г	от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность свекольник составляет 45 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	45 кКал	-%
	Белки	1.7 г	-%
	Жиры	0.1 г	-%
	Углеводы	9.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	82 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СВЕКОЛЬНИК

свекольник богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 52,8 %, бэта-каротином - 56,2 %, калием - 12,4 %, хлором - 35,7 %, кобальтом - 22,5 %, марганцем - 29,7 %, медью - 13 %, молибденом - 13,8 %, хромом - 33,1 %

Чем полезен свекольник

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить свекольник, калорийность 45 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления свекольник, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Новые рецепты

Салат капуста помидор барбекю

Ачма ленивая с творогом

Куриная грудка с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе