Рецепт Овсяно-тврожно-банановое печеье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяно-тврожно-банановое печеье

Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) 115 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 60 г
Банан (Припускание) 105 г
Изюм (Припускание) 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяно-тврожно-банановое печеье".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 177.3 кКал 1684 кКал 10.5% 5.9% 950 г
Белки 13.1 г 76 г 17.2% 9.7% 580 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 1.9% 2947 г
Углеводы 26.7 г 219 г 12.2% 6.9% 820 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 5.9% 952 г
Вода 150.2 г 2273 г 6.6% 3.7% 1513 г
Зола 1.236 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 12.1 мкг 900 мкг 1.3% 0.7% 7438 г
бета Каротин 0.046 мг 5 мг 0.9% 0.5% 10870 г
Витамин В1, тиамин 0.116 мг 1.5 мг 7.7% 4.3% 1293 г
Витамин В2, рибофлавин 0.142 мг 1.8 мг 7.9% 4.5% 1268 г
Витамин В4, холин 4 мг 500 мг 0.8% 0.5% 12500 г
Витамин В5, пантотеновая 0.196 мг 5 мг 3.9% 2.2% 2551 г
Витамин В6, пиридоксин 0.296 мг 2 мг 14.8% 8.3% 676 г
Витамин В9, фолаты 27.354 мкг 400 мкг 6.8% 3.8% 1462 г
Витамин В12, кобаламин 0.591 мкг 3 мкг 19.7% 11.1% 508 г
Витамин C, аскорбиновая 1.54 мг 90 мг 1.7% 1% 5844 г
Витамин D, кальциферол 0.009 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.537 мг 15 мг 3.6% 2% 2793 г
Витамин Н, биотин 8.07 мкг 50 мкг 16.1% 9.1% 620 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 3.2888 мг 20 мг 16.4% 9.2% 608 г
Ниацин 0.602 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 313.14 мг 2500 мг 12.5% 7.1% 798 г
Кальций, Ca 69.2 мг 1000 мг 6.9% 3.9% 1445 г
Магний, Mg 58.59 мг 400 мг 14.6% 8.2% 683 г
Натрий, Na 42.05 мг 1300 мг 3.2% 1.8% 3092 г
Сера, S 118.99 мг 1000 мг 11.9% 6.7% 840 г
Фосфор, P 173.9 мг 800 мг 21.7% 12.2% 460 г
Хлор, Cl 68.5 мг 2300 мг 3% 1.7% 3358 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.377 мг 18 мг 7.7% 4.3% 1307 г
Йод, I 1.4 мкг 150 мкг 0.9% 0.5% 10714 г
Кобальт, Co 2.062 мкг 10 мкг 20.6% 11.6% 485 г
Марганец, Mn 1.0057 мг 2 мг 50.3% 28.4% 199 г
Медь, Cu 131.91 мкг 1000 мкг 13.2% 7.4% 758 г
Молибден, Mo 3.446 мкг 70 мкг 4.9% 2.8% 2031 г
Селен, Se 13.833 мкг 55 мкг 25.2% 14.2% 398 г
Фтор, F 25.72 мкг 4000 мкг 0.6% 0.3% 15552 г
Цинк, Zn 0.9479 мг 12 мг 7.9% 4.5% 1266 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.667 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.1 г ~
Галактоза 0.022 г ~
Лактоза 0.805 г ~
Незаменимые аминокислоты 3.437 г ~
Аргинин* 0.554 г ~
Валин 0.59 г ~
Гистидин* 0.314 г ~
Изолейцин 0.553 г ~
Лейцин 0.994 г ~
Лизин 0.759 г ~
Метионин 0.247 г ~
Метионин + Цистеин 0.365 г ~
Треонин 0.458 г ~
Триптофан 0.132 г ~
Фенилаланин 0.556 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.087 г ~
Заменимые аминокислоты 4.596 г ~
Аланин 0.323 г ~
Аспарагиновая кислота 0.686 г ~
Глицин 0.382 г ~
Глутаминовая кислота 1.986 г ~
Пролин 1.085 г ~
Серин 0.5 г ~
Тирозин 0.533 г ~
Цистеин 0.119 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.89 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.306 г ~
18:0 Стеариновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.502 г min 16.8 г 3% 1.7%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.5 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.544 г от 11.2 до 20.6 г 4.9% 2.8%
18:2 Линолевая 0.532 г ~
18:3 Линоленовая 0.012 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 6%

Энергетическая ценность Овсяно-тврожно-банановое печеье составляет 177,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 177.3 кКал -%
Белки 13.1 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 26.7 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 150.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНО-ТВРОЖНО-БАНАНОВОЕ ПЕЧЕЬЕ

Овсяно-тврожно-банановое печеье богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 14,8 %, витамином B12 - 19,7 %, витамином H - 16,1 %, витамином PP - 16,4 %, калием - 12,5 %, магнием - 14,6 %, фосфором - 21,7 %, кобальтом - 20,6 %, марганцем - 50,3 %, медью - 13,2 %, селеном - 25,2 %

Чем полезен Овсяно-тврожно-банановое печеье

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяно-тврожно-банановое печеье, калорийность 177,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяно-тврожно-банановое печеье, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы