Рецепт Суп из шпината постный - 9.4.16. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп из шпината постный - 9.4.16

Морковь, красная 246 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная 400 г
Соль йодированная 20 г
Петрушка, сушеная 10 г
Вода 1424 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп из шпината постный - 9.4.16".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 11 кКал 1684 кКал 0.7% 6.4% 15309 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 11.8% 7600 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 1.8% 56000 г
Углеводы 1.9 г 219 г 0.9% 8.2% 11526 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 45.5% 2000 г
Вода 95.3 г 2273 г 4.2% 38.2% 2385 г
Зола 0.4436 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 346.4 мкг 900 мкг 38.5% 350% 260 г
альфа Каротин 0.081 мкг ~
бета Каротин 2.751 мг 5 мг 55% 500% 182 г
бета Криптоксантин 0.019 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 2421.2762 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 15.5% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.062 мг 1.8 мг 3.4% 30.9% 2903 г
Витамин В4, холин 4.67 мг 500 мг 0.9% 8.2% 10707 г
Витамин В5, пантотеновая 0.053 мг 5 мг 1.1% 10% 9434 г
Витамин В6, пиридоксин 0.052 мг 2 мг 2.6% 23.6% 3846 г
Витамин В9, фолаты 29.53 мкг 400 мкг 7.4% 67.3% 1355 г
Витамин C, аскорбиновая 2.23 мг 90 мг 2.5% 22.7% 4036 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.642 мг 15 мг 4.3% 39.1% 2336 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.034 мг ~
Витамин Н, биотин 0.07 мкг 50 мкг 0.1% 0.9% 71429 г
Витамин К, филлохинон 78.9 мкг 120 мкг 65.8% 598.2% 152 г
Витамин РР, НЭ 0.2728 мг 20 мг 1.4% 12.7% 7331 г
Ниацин 0.117 мг ~
Бетаин 22.37 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 102.2 мг 2500 мг 4.1% 37.3% 2446 г
Кальций, Ca 39.72 мг 1000 мг 4% 36.4% 2518 г
Магний, Mg 21.53 мг 400 мг 5.4% 49.1% 1858 г
Натрий, Na 387.98 мг 1300 мг 29.8% 270.9% 335 г
Сера, S 2.39 мг 1000 мг 0.2% 1.8% 41841 г
Фосфор, P 18.6 мг 800 мг 2.3% 20.9% 4301 г
Хлор, Cl 569.43 мг 2300 мг 24.8% 225.5% 404 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 37.8 мкг ~
Железо, Fe 0.576 мг 18 мг 3.2% 29.1% 3125 г
Йод, I 38.1 мкг 150 мкг 25.4% 230.9% 394 г
Кобальт, Co 0.143 мкг 10 мкг 1.4% 12.7% 6993 г
Литий, Li 0.703 мкг ~
Марганец, Mn 0.1843 мг 2 мг 9.2% 83.6% 1085 г
Медь, Cu 34.13 мкг 1000 мкг 3.4% 30.9% 2930 г
Селен, Se 1.222 мкг 55 мкг 2.2% 20% 4501 г
Фтор, F 67.81 мкг 4000 мкг 1.7% 15.5% 5899 г
Цинк, Zn 0.1383 мг 12 мг 1.2% 10.9% 8677 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.023 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3517 г ~
Сахароза 0.4752 г ~
Фруктоза 0.1534 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.0365 г ~
Аргинин* 0.1048 г ~
Валин 0.0486 г ~
Гистидин* 0.0144 г ~
Изолейцин 0.0355 г ~
Лейцин 0.0569 г ~
Лизин 0.0623 г ~
Метионин 0.0138 г ~
Метионин + Цистеин 0.0023 г ~
Треонин 0.0508 г ~
Триптофан 0.0222 г ~
Фенилаланин 0.0512 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.0059 г ~
Заменимые аминокислоты 0.0697 г ~
Аланин 0.0556 г ~
Аспарагиновая кислота 0.1126 г ~
Глицин 0.0539 г ~
Глутаминовая кислота 0.1419 г ~
Пролин 0.0508 г ~
Серин 0.0418 г ~
Тирозин 0.0486 г ~
Цистеин 0.0083 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.0136 г ~
18:0 Стеариновая 0.0003 г ~
22:0 Бегеновая 0.0001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.0003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.0036 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.0036 г ~
18:1 цис 0.0036 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.0305 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 2.7%
18:2 Линолевая 0.0059 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.0059 г ~
18:3 Линоленовая 0.0246 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.0089 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.0001 г ~

Энергетическая ценность Суп из шпината постный - 9.4.16 составляет 11 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 11 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 1.9 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 95.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИЗ ШПИНАТА ПОСТНЫЙ - 9.4.16

Суп из шпината постный - 9.4.16 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 38,5 %, бэта-каротином - 55 %, витамином K - 65,8 %, хлором - 24,8 %, йодом - 25,4 %

Чем полезен Суп из шпината постный - 9.4.16

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп из шпината постный - 9.4.16, калорийность 11 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из шпината постный - 9.4.16, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы