Калорийность орех грецкий. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "орех грецкий".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 714 кКал 1684 кКал 42.4% 5.9% 236 г
Белки 15.2 г 76 г 20% 2.8% 500 г
Жиры 65 г 56 г 116.1% 16.3% 86 г
Углеводы 13.7 г 219 г 6.3% 0.9% 1599 г
Пищевые волокна 6.7 г 20 г 33.5% 4.7% 299 г
Макроэлементы
Магний, Mg 158 мг 400 мг 39.5% 5.5% 253 г
Фосфор, P 346 мг 800 мг 43.3% 6.1% 231 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.9 мг 18 мг 16.1% 2.3% 621 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 6.1 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 8.9 г min 16.8 г 53% 7.4%
Полиненасыщенные жирные кислоты 47.2 г от 11.2 до 20.6 г 229.1% 32.1%
Омега-3 жирные кислоты 8.2 г от 0.9 до 3.7 г 221.6% 31%

Энергетическая ценность орех грецкий составляет 714 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 714 кКал -%
Белки 15.2 г -%
Жиры 65 г -%
Углеводы 13.7 г -%
Пищевые волокна 6.7 г -%
Вода 0 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОРЕХ ГРЕЦКИЙ

орех грецкий богат такими витаминами и минералами, как: магнием - 39,5 %, фосфором - 43,3 %, железом - 16,1 %

Чем полезен орех грецкий

  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: орех грецкий калорийность 714 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен орех грецкий, калории, нутриенты, полезные свойства орех грецкий
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги