Рецепт запеканка творожная 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка творожная 2

Яйцо куриное 103 г
Крупа манная 50 г
Банан 75 г
Мед пчелиный 32 г
Овсяные хлопья "геркулес" 41 г
Творог жирный 18,0% жирности 1214 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка творожная 2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 232 кКал 1684 кКал 13.8% 5.9% 726 г
Белки 13.6 г 76 г 17.9% 7.7% 559 г
Жиры 15.4 г 56 г 27.5% 11.9% 364 г
Углеводы 9 г 219 г 4.1% 1.8% 2433 г
Органические кислоты 1 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 0.9% 5000 г
Вода 59.5 г 2273 г 2.6% 1.1% 3820 г
Зола 0.9827 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 106.8 мкг 900 мкг 11.9% 5.1% 843 г
Ретинол 0.097 мг ~
бета Каротин 0.058 мг 5 мг 1.2% 0.5% 8621 г
Витамин В1, тиамин 0.064 мг 1.5 мг 4.3% 1.9% 2344 г
Витамин В2, рибофлавин 0.277 мг 1.8 мг 15.4% 6.6% 650 г
Витамин В4, холин 54.97 мг 500 мг 11% 4.7% 910 г
Витамин В5, пантотеновая 0.328 мг 5 мг 6.6% 2.8% 1524 г
Витамин В6, пиридоксин 0.131 мг 2 мг 6.6% 2.8% 1527 г
Витамин В9, фолаты 30.716 мкг 400 мкг 7.7% 3.3% 1302 г
Витамин В12, кобаламин 0.837 мкг 3 мкг 27.9% 12% 358 г
Витамин C, аскорбиновая 0.94 мг 90 мг 1% 0.4% 9574 г
Витамин D, кальциферол 0.614 мкг 10 мкг 6.1% 2.6% 1629 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.394 мг 15 мг 2.6% 1.1% 3807 г
Витамин Н, биотин 6.002 мкг 50 мкг 12% 5.2% 833 г
Витамин РР, НЭ 3.5663 мг 20 мг 17.8% 7.7% 561 г
Ниацин 0.354 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 130.48 мг 2500 мг 5.2% 2.2% 1916 г
Кальций, Ca 126.7 мг 1000 мг 12.7% 5.5% 789 г
Кремний, Si 0.198 мг 30 мг 0.7% 0.3% 15152 г
Магний, Mg 25.47 мг 400 мг 6.4% 2.8% 1570 г
Натрий, Na 44.35 мг 1300 мг 3.4% 1.5% 2931 г
Сера, S 137.04 мг 1000 мг 13.7% 5.9% 730 г
Фосфор, P 202.8 мг 800 мг 25.4% 10.9% 394 г
Хлор, Cl 135.48 мг 2300 мг 5.9% 2.5% 1698 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 18.8 мкг ~
Бор, B 2.1 мкг ~
Ванадий, V 3.4 мкг ~
Железо, Fe 0.748 мг 18 мг 4.2% 1.8% 2406 г
Йод, I 1.56 мкг 150 мкг 1% 0.4% 9615 г
Кобальт, Co 2.448 мкг 10 мкг 24.5% 10.6% 408 г
Марганец, Mn 0.1403 мг 2 мг 7% 3% 1426 г
Медь, Cu 80.7 мкг 1000 мкг 8.1% 3.5% 1239 г
Молибден, Mo 6.951 мкг 70 мкг 9.9% 4.3% 1007 г
Никель, Ni 0.38 мкг ~
Олово, Sn 0.11 мкг ~
Селен, Se 26.244 мкг 55 мкг 47.7% 20.6% 210 г
Титан, Ti 0.29 мкг ~
Фтор, F 33.48 мкг 4000 мкг 0.8% 0.3% 11947 г
Хром, Cr 0.3 мкг 50 мкг 0.6% 0.3% 16667 г
Цинк, Zn 0.5039 мг 12 мг 4.2% 1.8% 2381 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.102 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.9 г ~
Галактоза 0.0401 г ~
Лактоза 2.2437 г ~
Незаменимые аминокислоты 4.6677 г ~
Аргинин* 0.5554 г ~
Валин 0.7571 г ~
Гистидин* 0.3955 г ~
Изолейцин 0.6207 г ~
Лейцин 1.1467 г ~
Лизин 0.8902 г ~
Метионин 0.3453 г ~
Метионин + Цистеин 0.4343 г ~
Треонин 0.5837 г ~
Триптофан 0.1931 г ~
Фенилаланин 0.6889 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.4472 г ~
Заменимые аминокислоты 6.5027 г ~
Аланин 0.4171 г ~
Аспарагиновая кислота 0.8642 г ~
Глицин 0.2784 г ~
Глутаминовая кислота 2.2538 г ~
Пролин 1.1147 г ~
Серин 0.7284 г ~
Тирозин 0.7562 г ~
Цистеин 0.0901 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 86.83 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 8.9 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.5609 г ~
6:0 Капроновая 0.3205 г ~
8:0 Каприловая 0.1683 г ~
10:0 Каприновая 0.3686 г ~
12:0 Лауриновая 0.4007 г ~
14:0 Миристиновая 2.0867 г ~
15:0 Пентадекановая 0.1529 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.723 г ~
17:0 Маргариновая 0.0822 г ~
18:0 Стеариновая 1.4718 г ~
20:0 Арахиновая 0.1783 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.627 г min 16.8 г 27.5% 11.9%
14:1 Миристолеиновая 0.2003 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.3871 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.0007 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 3.4611 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.0348 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.9741 г от 11.2 до 20.6 г 8.7% 3.8%
18:2 Линолевая 0.4811 г ~
18:3 Линоленовая 0.1256 г ~
20:4 Арахидоновая 0.3674 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 4.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 7.3%

Энергетическая ценность запеканка творожная 2 составляет 232 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 232 кКал -%
Белки 13.6 г -%
Жиры 15.4 г -%
Углеводы 9 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 59.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ 2

запеканка творожная 2 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,9 %, витамином B2 - 15,4 %, холином - 11 %, витамином B12 - 27,9 %, витамином H - 12 %, витамином PP - 17,8 %, кальцием - 12,7 %, фосфором - 25,4 %, кобальтом - 24,5 %, селеном - 47,7 %

Чем полезен запеканка творожная 2

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить запеканка творожная 2, калорийность 232 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка творожная 2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы