Рецепт Киш шпинат+тофу+чечевица. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Киш шпинат+тофу+чечевица

Тесто Черемушки слоеное дрожжевое	140 г
Чечевица, сырая	35 г
Лук репчатый (Жарка)	70 г
Соевый продукт Тофу	125 г
Шпинат (Жарка)	60 г
Масло оливковое	5 г
Петрушка (Жарка)	10 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный молотый	2 г
Морковь, желтая (Жарка)	50 г
Яйцо куриное (Запекание)	100 г
Сметана 10,0% жирности	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Киш шпинат+тофу+чечевица".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	186.2 ккал	1684 ккал	11.1%	6%	904 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	5.5%	974 г
Жиры	9.8 г	56 г	17.5%	9.4%	571 г
Углеводы	16.6 г	219 г	7.6%	4.1%	1319 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	6.7%	800 г
Вода	42.2 г	2273 г	1.9%	1%	5386 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	143.8 мкг	900 мкг	16%	8.6%	626 г
Ретинол	0.043 мг	~
бета Каротин	0.569 мг	5 мг	11.4%	6.1%	879 г
бета Криптоксантин	0.163 мкг	~
Ликопин	0.02 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.695 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.086 мг	1.5 мг	5.7%	3.1%	1744 г
Витамин В2, рибофлавин	0.124 мг	1.8 мг	6.9%	3.7%	1452 г
Витамин В4, холин	50.35 мг	500 мг	10.1%	5.4%	993 г
Витамин В5, пантотеновая	0.441 мг	5 мг	8.8%	4.7%	1134 г
Витамин В6, пиридоксин	0.093 мг	2 мг	4.7%	2.5%	2151 г
Витамин В9, фолаты	41.466 мкг	400 мкг	10.4%	5.6%	965 г
Витамин В12, кобаламин	0.088 мкг	3 мкг	2.9%	1.6%	3409 г
Витамин C, аскорбиновая	5.93 мг	90 мг	6.6%	3.5%	1518 г
Витамин D, кальциферол	0.377 мкг	10 мкг	3.8%	2%	2653 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.62 мг	15 мг	4.1%	2.2%	2419 г
гамма Токоферол	0.266 мг	~
Витамин Н, биотин	3.553 мкг	50 мкг	7.1%	3.8%	1407 г
Витамин К, филлохинон	78.9 мкг	120 мкг	65.8%	35.3%	152 г
Витамин РР, НЭ	1.1479 мг	20 мг	5.7%	3.1%	1742 г
Ниацин	0.213 мг	~
Бетаин	0.03 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	205.46 мг	2500 мг	8.2%	4.4%	1217 г
Кальций, Ca	42.41 мг	1000 мг	4.2%	2.3%	2358 г
Магний, Mg	23.09 мг	400 мг	5.8%	3.1%	1732 г
Натрий, Na	232.59 мг	1300 мг	17.9%	9.6%	559 г
Сера, S	41.25 мг	1000 мг	4.1%	2.2%	2424 г
Фосфор, P	84.2 мг	800 мг	10.5%	5.6%	950 г
Хлор, Cl	338.25 мг	2300 мг	14.7%	7.9%	680 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	74.8 мкг	~
Бор, B	40.7 мкг	~
Ванадий, V	8.39 мкг	~
Железо, Fe	2.315 мг	18 мг	12.9%	6.9%	778 г
Йод, I	4.17 мкг	150 мкг	2.8%	1.5%	3597 г
Кобальт, Co	2.534 мкг	10 мкг	25.3%	13.6%	395 г
Литий, Li	0.508 мкг	~
Марганец, Mn	0.2423 мг	2 мг	12.1%	6.5%	825 г
Медь, Cu	71.36 мкг	1000 мкг	7.1%	3.8%	1401 г
Молибден, Mo	3.271 мкг	70 мкг	4.7%	2.5%	2140 г
Никель, Ni	0.864 мкг	~
Рубидий, Rb	56.5 мкг	~
Селен, Se	5.979 мкг	55 мкг	10.9%	5.9%	920 г
Фтор, F	17.78 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	22497 г
Хром, Cr	1.17 мкг	50 мкг	2.3%	1.2%	4274 г
Цинк, Zn	0.6863 мг	12 мг	5.7%	3.1%	1749 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.055 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.12 г	~
Аргинин*	0.284 г	~
Валин	0.223 г	~
Гистидин*	0.108 г	~
Изолейцин	0.183 г	~
Лейцин	0.315 г	~
Лизин	0.282 г	~
Метионин	0.089 г	~
Метионин + Цистеин	0.131 г	~
Треонин	0.174 г	~
Триптофан	0.054 г	~
Фенилаланин	0.203 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.221 г	~
Заменимые аминокислоты	0.207 г	~
Аланин	0.204 г	~
Аспарагиновая кислота	0.409 г	~
Глицин	0.149 г	~
Глутаминовая кислота	0.596 г	~
Пролин	0.145 г	~
Серин	0.241 г	~
Тирозин	0.135 г	~
Цистеин	0.073 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	3.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	99.15 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.312 мг	~
бета Ситостерол	0.847 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.468 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.171 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.424 г	min 16.8 г	8.5%	4.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.079 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.257 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.351 г	от 11.2 до 20.6 г	3.1%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.315 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность Киш шпинат+тофу+чечевица составляет 186,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	186.2 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	9.8 г	-%
	Углеводы	16.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	42.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КИШ ШПИНАТ+ТОФУ+ЧЕЧЕВИЦА

Киш шпинат+тофу+чечевица богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16 %, бэта-каротином - 11,4 %, витамином K - 65,8 %, хлором - 14,7 %, железом - 12,9 %, кобальтом - 25,3 %, марганцем - 12,1 %

Чем полезен Киш шпинат+тофу+чечевица

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Киш шпинат+тофу+чечевица, калорийность 186,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Киш шпинат+тофу+чечевица, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Яичница кюкю или кутаб без муки

Филе палтуса в миндальных лепестках

Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе