Рецепт запеканка творожно фруктовая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка творожно фруктовая

творог 450 г
Кефир 1% 180 г
Яйцо куриное 100 г
Мед пчелиный 16 г
Какао смесь, порошок 6 г
Масло растительное, подсолнечное и линолевое (менее 60%) 3 г
Абрикосы, сырые 150 г
Черешня 130 г
Бананы, сырые 175 г
Яблоки 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка творожно фруктовая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 81 кКал 1684 кКал 4.8% 5.9% 2079 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 3.1% 4000 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 3.1% 4000 г
Углеводы 8.1 г 219 г 3.7% 4.6% 2704 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 4.9% 2500 г
Вода 53.3 г 2273 г 2.3% 2.8% 4265 г
Зола 0.478 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 34.1 мкг 900 мкг 3.8% 4.7% 2639 г
Ретинол 0.019 мг ~
альфа Каротин 5.515 мкг ~
бета Каротин 0.15 мг 5 мг 3% 3.7% 3333 г
бета Криптоксантин 11.908 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 13.153 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 1.9% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.077 мг 1.8 мг 4.3% 5.3% 2338 г
Витамин В4, холин 26.85 мг 500 мг 5.4% 6.7% 1862 г
Витамин В5, пантотеновая 0.226 мг 5 мг 4.5% 5.6% 2212 г
Витамин В6, пиридоксин 0.082 мг 2 мг 4.1% 5.1% 2439 г
Витамин В9, фолаты 5.672 мкг 400 мкг 1.4% 1.7% 7052 г
Витамин В12, кобаламин 0.096 мкг 3 мкг 3.2% 4% 3125 г
Витамин C, аскорбиновая 4.68 мг 90 мг 5.2% 6.4% 1923 г
Витамин D, кальциферол 0.168 мкг 10 мкг 1.7% 2.1% 5952 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.301 мг 15 мг 2% 2.5% 4983 г
гамма Токоферол 0.003 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 1.565 мкг 50 мкг 3.1% 3.8% 3195 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.7% 17143 г
Витамин РР, НЭ 0.6437 мг 20 мг 3.2% 4% 3107 г
Ниацин 0.093 мг ~
Бетаин 0.013 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 156.27 мг 2500 мг 6.3% 7.8% 1600 г
Кальций, Ca 28.12 мг 1000 мг 2.8% 3.5% 3556 г
Магний, Mg 11.08 мг 400 мг 2.8% 3.5% 3610 г
Натрий, Na 23.05 мг 1300 мг 1.8% 2.2% 5640 г
Сера, S 17.81 мг 1000 мг 1.8% 2.2% 5615 г
Фосфор, P 37.9 мг 800 мг 4.7% 5.8% 2111 г
Хлор, Cl 27.41 мг 2300 мг 1.2% 1.5% 8391 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 8.4 мкг ~
Бор, B 18.7 мкг ~
Ванадий, V 0.31 мкг ~
Железо, Fe 0.646 мг 18 мг 3.6% 4.4% 2786 г
Йод, I 2.94 мкг 150 мкг 2% 2.5% 5102 г
Кобальт, Co 0.981 мкг 10 мкг 9.8% 12.1% 1019 г
Марганец, Mn 0.0539 мг 2 мг 2.7% 3.3% 3711 г
Медь, Cu 37.5 мкг 1000 мкг 3.8% 4.7% 2667 г
Молибден, Mo 1.603 мкг 70 мкг 2.3% 2.8% 4367 г
Никель, Ni 1.298 мкг ~
Рубидий, Rb 4.8 мкг ~
Селен, Se 2.885 мкг 55 мкг 5.2% 6.4% 1906 г
Фтор, F 9.07 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 44101 г
Хром, Cr 0.89 мкг 50 мкг 1.8% 2.2% 5618 г
Цинк, Zn 0.2019 мг 12 мг 1.7% 2.1% 5944 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.857 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.635 г ~
Мальтоза 0.008 г ~
Сахароза 1.165 г ~
Фруктоза 1.622 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.007 г ~
Аргинин* 0.073 г ~
Валин 0.071 г ~
Гистидин* 0.04 г ~
Изолейцин 0.055 г ~
Лейцин 0.102 г ~
Лизин 0.088 г ~
Метионин 0.034 г ~
Метионин + Цистеин 0.056 г ~
Треонин 0.057 г ~
Триптофан 0.018 г ~
Фенилаланин 0.063 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.088 г ~
Заменимые аминокислоты 0.016 г ~
Аланин 0.069 г ~
Аспарагиновая кислота 0.152 г ~
Глицин 0.043 г ~
Глутаминовая кислота 0.177 г ~
Пролин 0.047 г ~
Серин 0.087 г ~
Тирозин 0.042 г ~
Цистеин 0.024 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 43.92 мг max 300 мг
Фитостеролы 4.427 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.19 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.082 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.513 г min 16.8 г 3.1% 3.8%
16:1 Пальмитолеиновая 0.032 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.444 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.207 г от 11.2 до 20.6 г 1.8% 2.2%
18:2 Линолевая 0.191 г ~
18:3 Линоленовая 0.009 г ~
20:4 Арахидоновая 0.008 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 5.3%
Прочие вещества
Кофеин 0.082 мг ~
Теобромин 1.479 мг ~

Энергетическая ценность запеканка творожно фруктовая составляет 81 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 81 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 8.1 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 53.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить запеканка творожно фруктовая, калорийность 81 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка творожно фруктовая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы