Рецепт Кефирный коктейль. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кефирный коктейль

Кефир 3,2% жирности 313 г
Банан 64.5 г
Семена льна (Лен НН) 3 г
Кокосовая паста, Ореховая лавка 6.5 г
Корица 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кефирный коктейль".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 78.4 ккал 1684 ккал 4.7% 6% 2148 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 4.8% 2621 г
Жиры 4.1 г 56 г 7.3% 9.3% 1366 г
Углеводы 7 г 219 г 3.2% 4.1% 3129 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 2.6% 5000 г
Вода 83.6 г 2273 г 3.7% 4.7% 2719 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 21.1 мкг 900 мкг 2.3% 2.9% 4265 г
Ретинол 0.016 мг ~
альфа Каротин 0.003 мкг ~
бета Каротин 0.028 мг 5 мг 0.6% 0.8% 17857 г
бета Криптоксантин 0.332 мкг ~
Ликопин 0.039 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.572 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 2.7% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.146 мг 1.8 мг 8.1% 10.3% 1233 г
Витамин В4, холин 36.35 мг 500 мг 7.3% 9.3% 1376 г
Витамин В5, пантотеновая 0.301 мг 5 мг 6% 7.7% 1661 г
Витамин В6, пиридоксин 0.112 мг 2 мг 5.6% 7.1% 1786 г
Витамин В9, фолаты 7.97 мкг 400 мкг 2% 2.6% 5019 г
Витамин В12, кобаламин 0.323 мкг 3 мкг 10.8% 13.8% 929 г
Витамин C, аскорбиновая 2.24 мг 90 мг 2.5% 3.2% 4018 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.129 мг 15 мг 0.9% 1.1% 11628 г
гамма Токоферол 0.027 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 2.832 мкг 50 мкг 5.7% 7.3% 1766 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.3% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.7984 мг 20 мг 4% 5.1% 2505 г
Ниацин 0.18 мг ~
Бетаин 0.01 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 176.74 мг 2500 мг 7.1% 9.1% 1415 г
Кальций, Ca 100.72 мг 1000 мг 10.1% 12.9% 993 г
Магний, Mg 18.43 мг 400 мг 4.6% 5.9% 2170 г
Натрий, Na 45.51 мг 1300 мг 3.5% 4.5% 2857 г
Сера, S 23.39 мг 1000 мг 2.3% 2.9% 4275 г
Фосфор, P 81.5 мг 800 мг 10.2% 13% 982 г
Хлор, Cl 88.74 мг 2300 мг 3.9% 5% 2592 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.202 мг 18 мг 1.1% 1.4% 8911 г
Йод, I 7.26 мкг 150 мкг 4.8% 6.1% 2066 г
Кобальт, Co 0.807 мкг 10 мкг 8.1% 10.3% 1239 г
Марганец, Mn 0.0948 мг 2 мг 4.7% 6% 2110 г
Медь, Cu 8.94 мкг 1000 мкг 0.9% 1.1% 11186 г
Молибден, Mo 4.034 мкг 70 мкг 5.8% 7.4% 1735 г
Селен, Se 1.788 мкг 55 мкг 3.3% 4.2% 3076 г
Фтор, F 16.5 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 24242 г
Хром, Cr 1.61 мкг 50 мкг 3.2% 4.1% 3106 г
Цинк, Zn 0.3523 мг 12 мг 2.9% 3.7% 3406 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.332 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.4 г ~
Лактоза 2.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.949 г ~
Аргинин* 0.085 г ~
Валин 0.109 г ~
Гистидин* 0.063 г ~
Изолейцин 0.129 г ~
Лейцин 0.224 г ~
Лизин 0.194 г ~
Метионин 0.057 г ~
Метионин + Цистеин 0.073 г ~
Треонин 0.089 г ~
Триптофан 0.035 г ~
Фенилаланин 0.114 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.242 г ~
Заменимые аминокислоты 1.363 г ~
Аланин 0.086 г ~
Аспарагиновая кислота 0.175 г ~
Глицин 0.038 г ~
Глутаминовая кислота 0.409 г ~
Пролин 0.221 г ~
Серин 0.15 г ~
Тирозин 0.125 г ~
Цистеин 0.016 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.26 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.067 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.081 г ~
6:0 Капроновая 0.056 г ~
8:0 Каприловая 0.032 г ~
10:0 Каприновая 0.065 г ~
12:0 Лауриновая 0.073 г ~
14:0 Миристиновая 0.363 г ~
15:0 Пентадекановая 0.024 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.452 г ~
17:0 Маргариновая 0.016 г ~
18:0 Стеариновая 0.25 г ~
20:0 Арахиновая 0.032 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.783 г min 16.8 г 4.7% 6%
14:1 Миристолеиновая 0.032 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.065 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.557 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.121 г от 11.2 до 20.6 г 1.1% 1.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.016 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.024 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.065 г ~

Энергетическая ценность Кефирный коктейль составляет 78,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 78.4 кКал -%
Белки 2.9 г -%
Жиры 4.1 г -%
Углеводы 7 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 83.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кефирный коктейль, калорийность 78,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кефирный коктейль, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы