Рецепт Кашный пирог. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кашный пирог

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 20 г
Крупа рисовая (Варка без слива вязкая) 50 г
Вода 330 г
Кефир 1% 100 г
Яйцо куриное (Запекание) 100 г
Сахар песок 60 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы (Запекание) 160 г
Ванильный экстракт, искуственный, без алкоголя 1 г
Какао-порошок 3 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кашный пирог".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 152.8 ккал 1684 ккал 9.1% 6% 1102 г
Белки 4.9 г 76 г 6.4% 4.2% 1551 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 2.4% 2800 г
Углеводы 28.6 г 219 г 13.1% 8.6% 766 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 3.9% 1667 г
Вода 65.5 г 2273 г 2.9% 1.9% 3470 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 33.9 мкг 900 мкг 3.8% 2.5% 2655 г
Ретинол 0.029 мг ~
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 0.1% 71429 г
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 2.3% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.091 мг 1.8 мг 5.1% 3.3% 1978 г
Витамин В4, холин 54.19 мг 500 мг 10.8% 7.1% 923 г
Витамин В5, пантотеновая 0.299 мг 5 мг 6% 3.9% 1672 г
Витамин В6, пиридоксин 0.081 мг 2 мг 4.1% 2.7% 2469 г
Витамин В9, фолаты 9.409 мкг 400 мкг 2.4% 1.6% 4251 г
Витамин В12, кобаламин 0.12 мкг 3 мкг 4% 2.6% 2500 г
Витамин C, аскорбиновая 0.09 мг 90 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин D, кальциферол 0.286 мкг 10 мкг 2.9% 1.9% 3497 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.46 мг 15 мг 3.1% 2% 3261 г
Витамин Н, биотин 3.796 мкг 50 мкг 7.6% 5% 1317 г
Витамин РР, НЭ 1.5146 мг 20 мг 7.6% 5% 1320 г
Ниацин 0.388 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 82.73 мг 2500 мг 3.3% 2.2% 3022 г
Кальций, Ca 31.47 мг 1000 мг 3.1% 2% 3178 г
Кремний, Si 7.344 мг 30 мг 24.5% 16% 408 г
Магний, Mg 15.25 мг 400 мг 3.8% 2.5% 2623 г
Натрий, Na 112.4 мг 1300 мг 8.6% 5.6% 1157 г
Сера, S 47.23 мг 1000 мг 4.7% 3.1% 2117 г
Фосфор, P 74.9 мг 800 мг 9.4% 6.2% 1068 г
Хлор, Cl 120.65 мг 2300 мг 5.2% 3.4% 1906 г
Микроэлементы
Бор, B 15.5 мкг ~
Ванадий, V 18.75 мкг ~
Железо, Fe 0.852 мг 18 мг 4.7% 3.1% 2113 г
Йод, I 4.34 мкг 150 мкг 2.9% 1.9% 3456 г
Кобальт, Co 1.98 мкг 10 мкг 19.8% 13% 505 г
Марганец, Mn 0.3057 мг 2 мг 15.3% 10% 654 г
Медь, Cu 61.55 мкг 1000 мкг 6.2% 4.1% 1625 г
Молибден, Mo 4.401 мкг 70 мкг 6.3% 4.1% 1591 г
Никель, Ni 0.634 мкг ~
Селен, Se 6.621 мкг 55 мкг 12% 7.9% 831 г
Фтор, F 61.74 мкг 4000 мкг 1.5% 1% 6479 г
Хром, Cr 1.35 мкг 50 мкг 2.7% 1.8% 3704 г
Цинк, Zn 0.5164 мг 12 мг 4.3% 2.8% 2324 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 19.98 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.241 г ~
Валин 0.242 г ~
Гистидин* 0.104 г ~
Изолейцин 0.201 г ~
Лейцин 0.368 г ~
Лизин 0.198 г ~
Метионин 0.1 г ~
Метионин + Цистеин 0.198 г ~
Треонин 0.171 г ~
Триптофан 0.059 г ~
Фенилаланин 0.229 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.375 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.201 г ~
Аспарагиновая кислота 0.293 г ~
Глицин 0.178 г ~
Глутаминовая кислота 1.007 г ~
Пролин 0.294 г ~
Серин 0.262 г ~
Тирозин 0.147 г ~
Цистеин 0.097 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 4.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 74.61 мг max 300 мг
бета Ситостерол 5.469 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.34 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.121 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.747 г min 16.8 г 4.4% 2.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.053 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.63 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.343 г от 11.2 до 20.6 г 3.1% 2%
18:2 Линолевая (ud) 0.315 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность Кашный пирог составляет 152,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 152.8 кКал -%
Белки 4.9 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 28.6 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 65.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАШНЫЙ ПИРОГ

Кашный пирог богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 24,5 %, кобальтом - 19,8 %, марганцем - 15,3 %, селеном - 12 %

Чем полезен Кашный пирог

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кашный пирог, калорийность 152,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кашный пирог, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты