Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Чечевица, зерно (Варка) | 100 г |
Петрушка | 30 г |
Масло подсолнечное | 17 г |
Соль столовая | 0.5 г |
Паприка | 1 г |
Перец черный молотый | 0.5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 307.9 ккал | 1684 ккал | 18.3% | 5.9% | 547 г |
Белки | 16.7 г | 76 г | 22% | 7.1% | 455 г |
Жиры | 13 г | 56 г | 23.2% | 7.5% | 431 г |
Углеводы | 31.1 г | 219 г | 14.2% | 4.6% | 704 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 8.4 г | 20 г | 42% | 13.6% | 238 г |
Вода | 27.2 г | 2273 г | 1.2% | 0.4% | 8357 г |
Зола | 2.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 218.4 мкг | 900 мкг | 24.3% | 7.9% | 412 г |
альфа Каротин | 4.132 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.39 мг | 5 мг | 27.8% | 9% | 360 г |
бета Криптоксантин | 43.125 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.021 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 132.267 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.201 мг | 1.5 мг | 13.4% | 4.4% | 746 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.132 мг | 1.8 мг | 7.3% | 2.4% | 1364 г |
Витамин В4, холин | 3.06 мг | 500 мг | 0.6% | 0.2% | 16340 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.861 мг | 5 мг | 17.2% | 5.6% | 581 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 0.9% | 3704 г |
Витамин В9, фолаты | 85.792 мкг | 400 мкг | 21.4% | 7% | 466 г |
Витамин C, аскорбиновая | 31.33 мг | 90 мг | 34.8% | 11.3% | 287 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.121 мг | 15 мг | 40.8% | 13.3% | 245 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.04 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.083 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 60241 г |
Витамин К, филлохинон | 342.8 мкг | 120 мкг | 285.7% | 92.8% | 35 г |
Витамин РР, НЭ | 3.887 мг | 20 мг | 19.4% | 6.3% | 515 г |
Ниацин | 1.196 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.08 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 648.91 мг | 2500 мг | 26% | 8.4% | 385 г |
Кальций, Ca | 111.87 мг | 1000 мг | 11.2% | 3.6% | 894 г |
Кремний, Si | 55.556 мг | 30 мг | 185.2% | 60.1% | 54 г |
Магний, Mg | 74.07 мг | 400 мг | 18.5% | 6% | 540 г |
Натрий, Na | 179.72 мг | 1300 мг | 13.8% | 4.5% | 723 г |
Сера, S | 113.19 мг | 1000 мг | 11.3% | 3.7% | 883 г |
Фосфор, P | 290.9 мг | 800 мг | 36.4% | 11.8% | 275 г |
Хлор, Cl | 52.08 мг | 2300 мг | 2.3% | 0.7% | 4416 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 118.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 423.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 8.672 мг | 18 мг | 48.2% | 15.7% | 208 г |
Йод, I | 2.43 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.5% | 6173 г |
Кобальт, Co | 8.056 мкг | 10 мкг | 80.6% | 26.2% | 124 г |
Марганец, Mn | 0.8906 мг | 2 мг | 44.5% | 14.5% | 225 г |
Медь, Cu | 498.34 мкг | 1000 мкг | 49.8% | 16.2% | 201 г |
Молибден, Mo | 53.819 мкг | 70 мкг | 76.9% | 25% | 130 г |
Никель, Ni | 111.806 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.687 мкг | 55 мкг | 24.9% | 8.1% | 402 г |
Титан, Ti | 208.33 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.49 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 22870 г |
Хром, Cr | 7.5 мкг | 50 мкг | 15% | 4.9% | 667 г |
Цинк, Zn | 1.9388 мг | 12 мг | 16.2% | 5.3% | 619 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 27.375 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.43 г | ~ | |||
Валин | 0.887 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.495 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.712 г | ~ | |||
Лейцин | 1.319 г | ~ | |||
Лизин | 1.199 г | ~ | |||
Метионин | 0.203 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.354 г | ~ | |||
Треонин | 0.67 г | ~ | |||
Триптофан | 0.153 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.872 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.41 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.727 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.013 г | ~ | |||
Глицин | 0.721 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.759 г | ~ | |||
Пролин | 0.745 г | ~ | |||
Серин | 0.872 г | ~ | |||
Тирозин | 0.544 г | ~ | |||
Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 0.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 1.535 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 23.611 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.745 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.486 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.083 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.825 г | min 16.8 г | 16.8% | 5.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 2.813 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.118 г | от 11.2 до 20.6 г | 63.6% | 20.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 7.114 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Восповый составляет 307,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 307.9 кКал | -% | |
Белки | 16.7 г | -% | |
Жиры | 13 г | -% | |
Углеводы | 31.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 8.4 г | -% | |
Вода | 27.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|