Рецепт Фасолевый микс. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фасолевый микс

Зелёная стручковая фасоль замороженная 250 г
фасоль консервированная кд 184 г
Лук репчатый 71 г
Соль поваренная пищевая 4 г
Уксус бальзамический 5 г
Масло оливковое 10 г
Способ приготовления

Фасоль отварить, воду слить, остудить. Из консервированной фасоли слить воду, промыть. Лук репчатый очистить, нашинковать соломкой. В салатнике перемешать все ингредиенты, посолить, сбрызнуть бальзамическим уксусом. Заправить оливковым маслом

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасолевый микс".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 66.4 кКал 1684 кКал 3.9% 5.9% 2536 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 6.3% 2375 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 5.4% 2800 г
Углеводы 10.1 г 219 г 4.6% 6.9% 2168 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 3% 5000 г
Вода 12.4 г 2273 г 0.5% 0.8% 18331 г
Зола 0.901 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.007 мг 1.5 мг 0.5% 0.8% 21429 г
Витамин В2, рибофлавин 0.003 мг 1.8 мг 0.2% 0.3% 60000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.014 мг 5 мг 0.3% 0.5% 35714 г
Витамин В6, пиридоксин 0.016 мг 2 мг 0.8% 1.2% 12500 г
Витамин В9, фолаты 1.219 мкг 400 мкг 0.3% 0.5% 32814 г
Витамин C, аскорбиновая 1.35 мг 90 мг 1.5% 2.3% 6667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.258 мг 15 мг 1.7% 2.6% 5814 г
Витамин Н, биотин 0.122 мкг 50 мкг 0.2% 0.3% 40984 г
Витамин РР, НЭ 0.0677 мг 20 мг 0.3% 0.5% 29542 г
Ниацин 0.027 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 24.85 мг 2500 мг 1% 1.5% 10060 г
Кальций, Ca 7.27 мг 1000 мг 0.7% 1.1% 13755 г
Магний, Mg 2.18 мг 400 мг 0.5% 0.8% 18349 г
Натрий, Na 296.26 мг 1300 мг 22.8% 34.3% 439 г
Сера, S 10.18 мг 1000 мг 1% 1.5% 9823 г
Фосфор, P 8.7 мг 800 мг 1.1% 1.7% 9195 г
Хлор, Cl 459.04 мг 2300 мг 20% 30.1% 501 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 54.2 мкг ~
Бор, B 27.1 мкг ~
Железо, Fe 0.145 мг 18 мг 0.8% 1.2% 12414 г
Йод, I 0.41 мкг 150 мкг 0.3% 0.5% 36585 г
Кобальт, Co 0.792 мкг 10 мкг 7.9% 11.9% 1263 г
Марганец, Mn 0.0343 мг 2 мг 1.7% 2.6% 5831 г
Медь, Cu 14.51 мкг 1000 мкг 1.5% 2.3% 6892 г
Молибден, Mo 0.84 мкг 70 мкг 1.2% 1.8% 8333 г
Никель, Ni 0.406 мкг ~
Рубидий, Rb 64.5 мкг ~
Фтор, F 4.2 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 95238 г
Хром, Cr 0.27 мкг 50 мкг 0.5% 0.8% 18519 г
Цинк, Zn 0.1205 мг 12 мг 1% 1.5% 9959 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.014 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.248 г ~
Сахароза 0.881 г ~
Фруктоза 0.233 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.039 г ~
Аргинин* 0.022 г ~
Валин 0.003 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.005 г ~
Лейцин 0.007 г ~
Лизин 0.008 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.005 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.006 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.009 г ~
Заменимые аминокислоты 0.09 г ~
Аланин 0.008 г ~
Аспарагиновая кислота 0.009 г ~
Глицин 0.006 г ~
Глутаминовая кислота 0.03 г ~
Пролин 0.004 г ~
Серин 0.004 г ~
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.908 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.246 г ~
18:0 Стеариновая 0.048 г ~
20:0 Арахиновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.277 г min 16.8 г 7.6% 11.4%
16:1 Пальмитолеиновая 0.03 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.239 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.231 г от 11.2 до 20.6 г 2.1% 3.2%
18:2 Линолевая 0.229 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 6.5%

Энергетическая ценность Фасолевый микс составляет 66,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 66.4 кКал -%
Белки 3.2 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 10.1 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 12.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЕВЫЙ МИКС

Фасолевый микс богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 20 %

Чем полезен Фасолевый микс

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фасолевый микс, калорийность 66,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасолевый микс, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы