Рецепт Отруби+ежевика для творога. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Отруби+ежевика для творога

Овсяные отруби, приготовленные 8 г
Отруби ржаные 4 г
Ежевика, замороженная, неподслащенная 50 г
Сахар песок 3 г
Способ приготовления

65гр

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Отруби+ежевика для творога".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 79.6 кКал 1684 кКал 4.7% 5.9% 2116 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 3.5% 3619 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 1.4% 9333 г
Углеводы 18.6 г 219 г 8.5% 10.7% 1177 г
Пищевые волокна 6.8 г 20 г 34% 42.7% 294 г
Вода 74.4 г 2273 г 3.3% 4.1% 3055 г
Зола 0.765 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.6 мкг 900 мкг 0.6% 0.8% 16071 г
бета Каротин 0.052 мг 5 мг 1% 1.3% 9615 г
Лютеин + Зеаксантин 90.769 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.075 мг 1.5 мг 5% 6.3% 2000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.057 мг 1.8 мг 3.2% 4% 3158 г
Витамин В4, холин 6.54 мг 500 мг 1.3% 1.6% 7645 г
Витамин В5, пантотеновая 0.143 мг 5 мг 2.9% 3.6% 3497 г
Витамин В6, пиридоксин 0.05 мг 2 мг 2.5% 3.1% 4000 г
Витамин В9, фолаты 26.892 мкг 400 мкг 6.7% 8.4% 1487 г
Витамин C, аскорбиновая 2.38 мг 90 мг 2.6% 3.3% 3782 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.992 мг 15 мг 6.6% 8.3% 1512 г
Витамин К, филлохинон 15.2 мкг 120 мкг 12.7% 16% 789 г
Витамин РР, НЭ 1.0735 мг 20 мг 5.4% 6.8% 1863 г
Ниацин 0.127 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 193.43 мг 2500 мг 7.7% 9.7% 1292 г
Кальций, Ca 37.83 мг 1000 мг 3.8% 4.8% 2643 г
Магний, Mg 49.42 мг 400 мг 12.4% 15.6% 809 г
Натрий, Na 4.63 мг 1300 мг 0.4% 0.5% 28078 г
Фосфор, P 56.8 мг 800 мг 7.1% 8.9% 1408 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.353 мг 18 мг 7.5% 9.4% 1330 г
Йод, I 3.69 мкг 150 мкг 2.5% 3.1% 4065 г
Кобальт, Co 0.246 мкг 10 мкг 2.5% 3.1% 4065 г
Марганец, Mn 1.4889 мг 2 мг 74.4% 93.5% 134 г
Медь, Cu 147.14 мкг 1000 мкг 14.7% 18.5% 680 г
Селен, Se 1.255 мкг 55 мкг 2.3% 2.9% 4382 г
Цинк, Zn 0.5228 мг 12 мг 4.4% 5.5% 2295 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.449 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 12.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.027 г ~
Валин 0.02 г ~
Гистидин* 0.009 г ~
Изолейцин 0.014 г ~
Лейцин 0.029 г ~
Лизин 0.016 г ~
Метионин 0.007 г ~
Треонин 0.011 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.019 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.018 г ~
Аспарагиновая кислота 0.033 г ~
Глицин 0.02 г ~
Глутаминовая кислота 0.079 г ~
Пролин 0.021 г ~
Серин 0.019 г ~
Тирозин 0.014 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.025 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.067 г min 16.8 г 0.4% 0.5%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.065 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.23 г от 11.2 до 20.6 г 2.1% 2.6%
18:2 Линолевая 0.165 г ~
18:3 Линоленовая 0.065 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 13.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 5.4%

Энергетическая ценность Отруби+ежевика для творога составляет 79,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 79.6 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 18.6 г -%
Пищевые волокна 6.8 г -%
Вода 74.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОТРУБИ+ЕЖЕВИКА ДЛЯ ТВОРОГА

Отруби+ежевика для творога богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 12,7 %, магнием - 12,4 %, марганцем - 74,4 %, медью - 14,7 %

Чем полезен Отруби+ежевика для творога

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Отруби+ежевика для творога, калорийность 79,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Отруби+ежевика для творога, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги