Рецепт овсянка на воде с сухофруктами и орехами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овсянка на воде с сухофруктами и орехами

Овсяные хлопья "геркулес" 50 г
Орех грецкий 10 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) 14 г
Чернослив (слива сушеная) 12 г
Вода 170 г
Изюм 16 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсянка на воде с сухофруктами и орехами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 127.6 кКал 1684 кКал 7.6% 6% 1320 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 3.5% 2235 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 4.9% 1600 г
Углеводы 20.8 г 219 г 9.5% 7.4% 1053 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 10.6% 741 г
Вода 67 г 2273 г 2.9% 2.3% 3393 г
Зола 0.6801 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 30.7 мкг 900 мкг 3.4% 2.7% 2932 г
бета Каротин 0.185 мг 5 мг 3.7% 2.9% 2703 г
Витамин В1, тиамин 0.115 мг 1.5 мг 7.7% 6% 1304 г
Витамин В2, рибофлавин 0.042 мг 1.8 мг 2.3% 1.8% 4286 г
Витамин В5, пантотеновая 0.03 мг 5 мг 0.6% 0.5% 16667 г
Витамин В6, пиридоксин 0.074 мг 2 мг 3.7% 2.9% 2703 г
Витамин В9, фолаты 7.059 мкг 400 мкг 1.8% 1.4% 5667 г
Витамин C, аскорбиновая 0.55 мг 90 мг 0.6% 0.5% 16364 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.752 мг 15 мг 5% 3.9% 1995 г
Витамин Н, биотин 3.676 мкг 50 мкг 7.4% 5.8% 1360 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.3555 мг 20 мг 6.8% 5.3% 1475 г
Ниацин 0.478 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 255.17 мг 2500 мг 10.2% 8% 980 г
Кальций, Ca 32.11 мг 1000 мг 3.2% 2.5% 3114 г
Магний, Mg 41.13 мг 400 мг 10.3% 8.1% 973 г
Натрий, Na 12.69 мг 1300 мг 1% 0.8% 10244 г
Сера, S 20.48 мг 1000 мг 2% 1.6% 4883 г
Фосфор, P 91.3 мг 800 мг 11.4% 8.9% 876 г
Хлор, Cl 15.21 мг 2300 мг 0.7% 0.5% 15122 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.21 мг 18 мг 6.7% 5.3% 1488 г
Йод, I 1.22 мкг 150 мкг 0.8% 0.6% 12295 г
Кобальт, Co 1.188 мкг 10 мкг 11.9% 9.3% 842 г
Марганец, Mn 0.7731 мг 2 мг 38.7% 30.3% 259 г
Медь, Cu 102.58 мкг 1000 мкг 10.3% 8.1% 975 г
Селен, Se 0.18 мкг 55 мкг 0.3% 0.2% 30556 г
Фтор, F 95.96 мкг 4000 мкг 2.4% 1.9% 4168 г
Цинк, Zn 0.6643 мг 12 мг 5.5% 4.3% 1806 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.493 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.2349 г ~
Валин 0.1515 г ~
Гистидин* 0.0647 г ~
Изолейцин 0.111 г ~
Лейцин 0.1757 г ~
Лизин 0.1026 г ~
Метионин 0.0371 г ~
Метионин + Цистеин 0.0985 г ~
Треонин 0.1007 г ~
Триптофан 0.0471 г ~
Фенилаланин 0.1386 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.25 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.1099 г ~
Аспарагиновая кислота 0.2324 г ~
Глицин 0.2463 г ~
Глутаминовая кислота 0.5147 г ~
Пролин 0.1585 г ~
Серин 0.1309 г ~
Тирозин 0.1132 г ~
Цистеин 0.0632 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.0221 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.4026 г ~
18:0 Стеариновая 0.0588 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.9357 г min 16.8 г 5.6% 4.4%
16:1 Пальмитолеиновая 0.0074 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.7978 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.0404 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.0882 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.9136 г от 11.2 до 20.6 г 17.1% 13.4%
18:2 Линолевая 1.6434 г ~
18:3 Линоленовая 0.2702 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 26.1%
Омега-6 жирные кислоты 1.6 г от 4.7 до 16.8 г 34% 26.6%

Энергетическая ценность овсянка на воде с сухофруктами и орехами составляет 127,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 127.6 кКал -%
Белки 3.4 г -%
Жиры 3.5 г -%
Углеводы 20.8 г -%
Пищевые волокна 2.7 г -%
Вода 67 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА НА ВОДЕ С СУХОФРУКТАМИ И ОРЕХАМИ

овсянка на воде с сухофруктами и орехами богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 11,4 %, кобальтом - 11,9 %, марганцем - 38,7 %

Чем полезен овсянка на воде с сухофруктами и орехами

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить овсянка на воде с сухофруктами и орехами, калорийность 127,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсянка на воде с сухофруктами и орехами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги