Рецепт Цитрусовый манник с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цитрусовый манник с творогом

Сок апельсиновый 96 г
Крупа манная (Варка без слива вязкая) 35 г
Сахар песок 79 г
Speisequark,Magastufe 0,3% 403 г
Яйцо куриное (Запекание) 192 г
Масло сладко-сливочное несоленое 50 г
Банан (Жарка) 105 г
йогурт 0,1 мой 59 г
Манго, сырое 202 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цитрусовый манник с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 138.9 кКал 1684 кКал 8.2% 5.9% 1212 г
Белки 7 г 76 г 9.2% 6.6% 1086 г
Жиры 5.5 г 56 г 9.8% 7.1% 1018 г
Углеводы 16.9 г 219 г 7.7% 5.5% 1296 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 1.8% 4000 г
Вода 38.1 г 2273 г 1.7% 1.2% 5966 г
Зола 0.3194 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 81.6 мкг 900 мкг 9.1% 6.6% 1103 г
Ретинол 0.062 мг ~
альфа Каротин 1.5444 мкг ~
бета Каротин 0.148 мг 5 мг 3% 2.2% 3378 г
бета Криптоксантин 1.7161 мкг ~
Ликопин 0.5148 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 3.9469 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 1.2% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.089 мг 1.8 мг 4.9% 3.5% 2022 г
Витамин В4, холин 43.12 мг 500 мг 8.6% 6.2% 1160 г
Витамин В5, пантотеновая 0.27 мг 5 мг 5.4% 3.9% 1852 г
Витамин В6, пиридоксин 0.082 мг 2 мг 4.1% 3% 2439 г
Витамин В9, фолаты 10.097 мкг 400 мкг 2.5% 1.8% 3962 г
Витамин В12, кобаламин 0.085 мкг 3 мкг 2.8% 2% 3529 г
Витамин C, аскорбиновая 10 мг 90 мг 11.1% 8% 900 г
Витамин D, кальциферол 0.423 мкг 10 мкг 4.2% 3% 2364 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.391 мг 15 мг 2.6% 1.9% 3836 г
бета Токоферол 0.0017 мг ~
гамма Токоферол 0.0017 мг ~
Витамин Н, биотин 3.295 мкг 50 мкг 6.6% 4.8% 1517 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.5% 15000 г
Витамин РР, НЭ 0.9044 мг 20 мг 4.5% 3.2% 2211 г
Ниацин 0.124 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 95.76 мг 2500 мг 3.8% 2.7% 2611 г
Кальций, Ca 14.2 мг 1000 мг 1.4% 1% 7042 г
Кремний, Si 0.178 мг 30 мг 0.6% 0.4% 16854 г
Магний, Mg 8.1 мг 400 мг 2% 1.4% 4938 г
Натрий, Na 25.51 мг 1300 мг 2% 1.4% 5096 г
Сера, S 31.15 мг 1000 мг 3.1% 2.2% 3210 г
Фосфор, P 40.1 мг 800 мг 5% 3.6% 1995 г
Хлор, Cl 26.07 мг 2300 мг 1.1% 0.8% 8822 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 16.9 мкг ~
Бор, B 1.9 мкг ~
Ванадий, V 3.06 мкг ~
Железо, Fe 0.561 мг 18 мг 3.1% 2.2% 3209 г
Йод, I 3.26 мкг 150 мкг 2.2% 1.6% 4601 г
Кобальт, Co 2.374 мкг 10 мкг 23.7% 17.1% 421 г
Марганец, Mn 0.0527 мг 2 мг 2.6% 1.9% 3795 г
Медь, Cu 34.67 мкг 1000 мкг 3.5% 2.5% 2884 г
Молибден, Mo 1.315 мкг 70 мкг 1.9% 1.4% 5323 г
Никель, Ni 0.342 мкг ~
Олово, Sn 0.1 мкг ~
Селен, Se 5.363 мкг 55 мкг 9.8% 7.1% 1026 г
Титан, Ti 0.26 мкг ~
Фтор, F 9.76 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 40984 г
Хром, Cr 0.68 мкг 50 мкг 1.4% 1% 7353 г
Цинк, Zn 0.2274 мг 12 мг 1.9% 1.4% 5277 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.193 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3449 г ~
Сахароза 1.1961 г ~
Фруктоза 0.8031 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.149 г ~
Валин 0.1486 г ~
Гистидин* 0.0658 г ~
Изолейцин 0.1175 г ~
Лейцин 0.2109 г ~
Лизин 0.1671 г ~
Метионин 0.0751 г ~
Метионин + Цистеин 0.1296 г ~
Треонин 0.1156 г ~
Триптофан 0.0394 г ~
Фенилаланин 0.128 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.2105 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.1408 г ~
Аспарагиновая кислота 0.2253 г ~
Глицин 0.0862 г ~
Глутаминовая кислота 0.4041 г ~
Пролин 0.1024 г ~
Серин 0.1747 г ~
Тирозин 0.0903 г ~
Цистеин 0.0543 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 101.04 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.9 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.1589 г ~
6:0 Капроновая 0.0353 г ~
8:0 Каприловая 0.0306 г ~
10:0 Каприновая 0.0803 г ~
12:0 Лауриновая 0.103 г ~
14:0 Миристиновая 0.3413 г ~
15:0 Пентадекановая 0.0016 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.3921 г ~
17:0 Маргариновая 0.0049 г ~
18:0 Стеариновая 0.4636 г ~
20:0 Арахиновая 0.0049 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.9726 г min 16.8 г 11.7% 8.4%
14:1 Миристолеиновая 0.0357 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.1966 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.0016 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.6455 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.0065 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.2564 г от 11.2 до 20.6 г 2.3% 1.7%
18:2 Линолевая 0.2184 г ~
18:3 Линоленовая 0.0215 г ~
20:4 Арахидоновая 0.0163 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 3.1%

Энергетическая ценность Цитрусовый манник с творогом составляет 138,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 138.9 кКал -%
Белки 7 г -%
Жиры 5.5 г -%
Углеводы 16.9 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 38.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЦИТРУСОВЫЙ МАННИК С ТВОРОГОМ

Цитрусовый манник с творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,1 %, кобальтом - 23,7 %

Чем полезен Цитрусовый манник с творогом

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Цитрусовый манник с творогом, калорийность 138,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цитрусовый манник с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги