Рецепт Салат (помид.огур.лук.перец.сметана 20%). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат (помид.огур.лук.перец.сметана 20%)

Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 150 г
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 100 г
Лук репчатый 75 г
Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 100 г
Сметана 20,0% жирности 100 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат (помид.огур.лук.перец.сметана 20%)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 56.5 кКал 1684 кКал 3.4% 6% 2981 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 2.8% 6333 г
Жиры 3.9 г 56 г 7% 12.4% 1436 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 3.2% 5475 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 8.8% 2000 г
Вода 87.6 г 2273 г 3.9% 6.9% 2595 г
Зола 1.555 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 118.6 мкг 900 мкг 13.2% 23.4% 759 г
Ретинол 0.028 мг ~
бета Каротин 0.542 мг 5 мг 10.8% 19.1% 923 г
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 5.8% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.055 мг 1.8 мг 3.1% 5.5% 3273 г
Витамин В4, холин 26.42 мг 500 мг 5.3% 9.4% 1893 г
Витамин В5, пантотеновая 0.192 мг 5 мг 3.8% 6.7% 2604 г
Витамин В6, пиридоксин 0.16 мг 2 мг 8% 14.2% 1250 г
Витамин В9, фолаты 9.953 мкг 400 мкг 2.5% 4.4% 4019 г
Витамин В12, кобаламин 0.07 мкг 3 мкг 2.3% 4.1% 4286 г
Витамин C, аскорбиновая 55.25 мг 90 мг 61.4% 108.7% 163 г
Витамин D, кальциферол 0.019 мкг 10 мкг 0.2% 0.4% 52632 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.359 мг 15 мг 2.4% 4.2% 4178 г
Витамин Н, биотин 1.316 мкг 50 мкг 2.6% 4.6% 3799 г
Витамин К, филлохинон 5.3 мкг 120 мкг 4.4% 7.8% 2264 г
Витамин РР, НЭ 0.6397 мг 20 мг 3.2% 5.7% 3126 г
Ниацин 0.415 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 171.55 мг 2500 мг 6.9% 12.2% 1457 г
Кальций, Ca 32.2 мг 1000 мг 3.2% 5.7% 3106 г
Магний, Mg 13.32 мг 400 мг 3.3% 5.8% 3003 г
Натрий, Na 378.49 мг 1300 мг 29.1% 51.5% 343 г
Сера, S 19.01 мг 1000 мг 1.9% 3.4% 5260 г
Фосфор, P 41.1 мг 800 мг 5.1% 9% 1946 г
Хлор, Cl 591.08 мг 2300 мг 25.7% 45.5% 389 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 136.8 мкг ~
Бор, B 60.8 мкг ~
Железо, Fe 0.527 мг 18 мг 2.9% 5.1% 3416 г
Йод, I 2.12 мкг 150 мкг 1.4% 2.5% 7075 г
Кобальт, Co 3.302 мкг 10 мкг 33% 58.4% 303 г
Марганец, Mn 0.1387 мг 2 мг 6.9% 12.2% 1442 г
Медь, Cu 84.16 мкг 1000 мкг 8.4% 14.9% 1188 г
Молибден, Mo 3.208 мкг 70 мкг 4.6% 8.1% 2182 г
Никель, Ni 4.104 мкг ~
Рубидий, Rb 110.7 мкг ~
Селен, Se 0.17 мкг 55 мкг 0.3% 0.5% 32353 г
Фтор, F 14.58 мкг 4000 мкг 0.4% 0.7% 27435 г
Хром, Cr 3.96 мкг 50 мкг 7.9% 14% 1263 г
Цинк, Zn 0.3071 мг 12 мг 2.6% 4.6% 3908 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.137 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.825 г ~
Сахароза 1.071 г ~
Фруктоза 0.83 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.131 г ~
Аргинин* 0.035 г ~
Валин 0.018 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.018 г ~
Лейцин 0.023 г ~
Лизин 0.027 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.018 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.018 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.033 г ~
Заменимые аминокислоты 0.164 г ~
Аланин 0.013 г ~
Аспарагиновая кислота 0.02 г ~
Глицин 0.011 г ~
Глутаминовая кислота 0.058 г ~
Пролин 0.007 г ~
Серин 0.009 г ~
Тирозин 0.014 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 16.42 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.2 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат (помид.огур.лук.перец.сметана 20%) составляет 56,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 56.5 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 3.9 г -%
Углеводы 4 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 87.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ (ПОМИД.ОГУР.ЛУК.ПЕРЕЦ.СМЕТАНА 20%)

Салат (помид.огур.лук.перец.сметана 20%) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,2 %, витамином C - 61,4 %, хлором - 25,7 %, кобальтом - 33 %

Чем полезен Салат (помид.огур.лук.перец.сметана 20%)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат (помид.огур.лук.перец.сметана 20%), калорийность 56,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат (помид.огур.лук.перец.сметана 20%), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги