Рецепт Кабачки запеченные с помидором и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачки запеченные с помидором и сыром

Кабачок (Запекание) 905 г
Помидоры (томаты), парниковые (Припускание) 561 г
Яйцо куриное (Запекание) 150 г
Сметана 10,0% жирности 146 г
Сыр российский 182 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачки запеченные с помидором и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 82.9 кКал 1684 кКал 4.9% 5.9% 2031 г
Белки 4.7 г 76 г 6.2% 7.5% 1617 г
Жиры 5.7 г 56 г 10.2% 12.3% 982 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 1.6% 7552 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 4.2% 2857 г
Вода 82.5 г 2273 г 3.6% 4.3% 2755 г
Зола 1.076 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 97.4 мкг 900 мкг 10.8% 13% 924 г
Ретинол 0.059 мг ~
бета Каротин 0.214 мг 5 мг 4.3% 5.2% 2336 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 3% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.111 мг 1.8 мг 6.2% 7.5% 1622 г
Витамин В4, холин 27.08 мг 500 мг 5.4% 6.5% 1846 г
Витамин В5, пантотеновая 0.307 мг 5 мг 6.1% 7.4% 1629 г
Витамин В6, пиридоксин 0.127 мг 2 мг 6.4% 7.7% 1575 г
Витамин В9, фолаты 15.806 мкг 400 мкг 4% 4.8% 2531 г
Витамин В12, кобаламин 0.23 мкг 3 мкг 7.7% 9.3% 1304 г
Витамин C, аскорбиновая 6.25 мг 90 мг 6.9% 8.3% 1440 г
Витамин D, кальциферол 0.335 мкг 10 мкг 3.4% 4.1% 2985 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.349 мг 15 мг 2.3% 2.8% 4298 г
Витамин Н, биотин 2.659 мкг 50 мкг 5.3% 6.4% 1880 г
Витамин К, филлохинон 2.9 мкг 120 мкг 2.4% 2.9% 4138 г
Витамин РР, НЭ 1.79 мг 20 мг 9% 10.9% 1117 г
Ниацин 0.501 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 243.69 мг 2500 мг 9.7% 11.7% 1026 г
Кальций, Ca 130.05 мг 1000 мг 13% 15.7% 769 г
Магний, Mg 18.5 мг 400 мг 4.6% 5.5% 2162 г
Натрий, Na 120.53 мг 1300 мг 9.3% 11.2% 1079 г
Сера, S 51.86 мг 1000 мг 5.2% 6.3% 1928 г
Фосфор, P 102.8 мг 800 мг 12.9% 15.6% 778 г
Хлор, Cl 36.22 мг 2300 мг 1.6% 1.9% 6350 г
Микроэлементы
Бор, B 42.2 мкг ~
Железо, Fe 0.75 мг 18 мг 4.2% 5.1% 2400 г
Йод, I 2.7 мкг 150 мкг 1.8% 2.2% 5556 г
Кобальт, Co 3.182 мкг 10 мкг 31.8% 38.4% 314 г
Марганец, Mn 0.0542 мг 2 мг 2.7% 3.3% 3690 г
Медь, Cu 54.45 мкг 1000 мкг 5.4% 6.5% 1837 г
Молибден, Mo 3.157 мкг 70 мкг 4.5% 5.4% 2217 г
Никель, Ni 4.77 мкг ~
Рубидий, Rb 56.1 мкг ~
Селен, Se 3.257 мкг 55 мкг 5.9% 7.1% 1689 г
Фтор, F 12.73 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 31422 г
Хром, Cr 2.23 мкг 50 мкг 4.5% 5.4% 2242 г
Цинк, Zn 0.5989 мг 12 мг 5% 6% 2004 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.105 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.019 г ~
Аргинин* 0.162 г ~
Валин 0.277 г ~
Гистидин* 0.211 г ~
Изолейцин 0.174 г ~
Лейцин 0.336 г ~
Лизин 0.27 г ~
Метионин 0.105 г ~
Метионин + Цистеин 0.16 г ~
Треонин 0.169 г ~
Триптофан 0.098 г ~
Фенилаланин 0.209 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.417 г ~
Заменимые аминокислоты 1.694 г ~
Аланин 0.141 г ~
Аспарагиновая кислота 0.281 г ~
Глицин 0.086 г ~
Глутаминовая кислота 0.721 г ~
Пролин 0.315 г ~
Серин 0.234 г ~
Тирозин 0.208 г ~
Цистеин 0.053 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 69.38 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.8 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.012 г ~
8:0 Каприловая 0.046 г ~
10:0 Каприновая 0.15 г ~
12:0 Лауриновая 0.138 г ~
14:0 Миристиновая 0.292 г ~
15:0 Пентадекановая 0.036 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.938 г ~
17:0 Маргариновая 0.026 г ~
18:0 Стеариновая 0.489 г ~
20:0 Арахиновая 0.026 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.397 г min 16.8 г 8.3% 10%
14:1 Миристолеиновая 0.046 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.095 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.207 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.205 г от 11.2 до 20.6 г 1.8% 2.2%
18:2 Линолевая 0.189 г ~
18:3 Линоленовая 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая 0.01 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 5.2%

Энергетическая ценность Кабачки запеченные с помидором и сыром составляет 82,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 82.9 кКал -%
Белки 4.7 г -%
Жиры 5.7 г -%
Углеводы 2.9 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 82.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКИ ЗАПЕЧЕННЫЕ С ПОМИДОРОМ И СЫРОМ

Кабачки запеченные с помидором и сыром богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 13 %, фосфором - 12,9 %, кобальтом - 31,8 %

Чем полезен Кабачки запеченные с помидором и сыром

  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кабачки запеченные с помидором и сыром, калорийность 82,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачки запеченные с помидором и сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты