Рецепт Свекольник на кефире. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свекольник на кефире

Свекла, вареная	100 г
Огурец с кожурой, сырой	100 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60 г
Укроп, свежий	30 г
Лук зеленый (перо)	30 г
Чеснок, сырой	5 г
Кефир 2,5% жирности	250 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Перец черный молотый	1 г
Перец молотый красный	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свекольник на кефире".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	54.9 ккал	1684 ккал	3.3%	6%	3067 г
Белки	3.3 г	76 г	4.3%	7.8%	2303 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	7.8%	2333 г
Углеводы	5.1 г	219 г	2.3%	4.2%	4294 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	6.4%	2857 г
Вода	87 г	2273 г	3.8%	6.9%	2613 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	78.5 мкг	900 мкг	8.7%	15.8%	1146 г
Ретинол	0.035 мг	~
альфа Каротин	1.893 мкг	~
бета Каротин	0.163 мг	5 мг	3.3%	6%	3067 г
бета Криптоксантин	15.318 мкг	~
Ликопин	0.01 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	27.095 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	4.9%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.155 мг	1.8 мг	8.6%	15.7%	1161 г
Витамин В4, холин	47.35 мг	500 мг	9.5%	17.3%	1056 г
Витамин В5, пантотеновая	0.375 мг	5 мг	7.5%	13.7%	1333 г
Витамин В6, пиридоксин	0.092 мг	2 мг	4.6%	8.4%	2174 г
Витамин В9, фолаты	27.961 мкг	400 мкг	7%	12.8%	1431 г
Витамин В12, кобаламин	0.226 мкг	3 мкг	7.5%	13.7%	1327 г
Витамин C, аскорбиновая	7.78 мг	90 мг	8.6%	15.7%	1157 г
Витамин D, кальциферол	0.229 мкг	10 мкг	2.3%	4.2%	4367 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.18 мг	15 мг	1.2%	2.2%	8333 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	2.154 мкг	50 мкг	4.3%	7.8%	2321 г
Витамин К, филлохинон	11.9 мкг	120 мкг	9.9%	18%	1008 г
Витамин РР, НЭ	0.7876 мг	20 мг	3.9%	7.1%	2539 г
Ниацин	0.078 мг	~
Бетаин	0.033 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	215.85 мг	2500 мг	8.6%	15.7%	1158 г
Кальций, Ca	83.88 мг	1000 мг	8.4%	15.3%	1192 г
Магний, Mg	18.2 мг	400 мг	4.6%	8.4%	2198 г
Натрий, Na	319.54 мг	1300 мг	24.6%	44.8%	407 г
Сера, S	33.32 мг	1000 мг	3.3%	6%	3001 г
Фосфор, P	76.8 мг	800 мг	9.6%	17.5%	1042 г
Хлор, Cl	477.55 мг	2300 мг	20.8%	37.9%	482 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	23.5 мкг	~
Железо, Fe	0.978 мг	18 мг	5.4%	9.8%	1840 г
Йод, I	5.96 мкг	150 мкг	4%	7.3%	2517 г
Кобальт, Co	1.938 мкг	10 мкг	19.4%	35.3%	516 г
Марганец, Mn	0.1782 мг	2 мг	8.9%	16.2%	1122 г
Медь, Cu	51.96 мкг	1000 мкг	5.2%	9.5%	1925 г
Молибден, Mo	4.567 мкг	70 мкг	6.5%	11.8%	1533 г
Селен, Se	4.508 мкг	55 мкг	8.2%	14.9%	1220 г
Фтор, F	14.63 мкг	4000 мкг	0.4%	0.7%	27341 г
Хром, Cr	1.48 мкг	50 мкг	3%	5.5%	3378 г
Цинк, Zn	0.4736 мг	12 мг	3.9%	7.1%	2534 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.148 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.028 г	~
Валин	0.024 г	~
Гистидин*	0.01 г	~
Изолейцин	0.024 г	~
Лейцин	0.028 г	~
Лизин	0.03 г	~
Метионин	0.006 г	~
Треонин	0.017 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.016 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.028 г	~
Аспарагиновая кислота	0.05 г	~
Глицин	0.02 г	~
Глутаминовая кислота	0.132 г	~
Пролин	0.024 г	~
Серин	0.024 г	~
Тирозин	0.014 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	62.9 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.711 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.018 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.055 г	min 16.8 г	0.3%	0.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.054 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.04 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	0.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.036 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Свекольник на кефире составляет 54,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	54.9 кКал	-%
	Белки	3.3 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	5.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	87 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СВЕКОЛЬНИК НА КЕФИРЕ

Свекольник на кефире богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 20,8 %, кобальтом - 19,4 %

Чем полезен Свекольник на кефире

Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Свекольник на кефире, калорийность 54,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свекольник на кефире, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Овощной салат с редискоц

Автор Ирина Султонмуротова

Артишоки `Солнечные` острые

Лучшие рационы

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе