Рецепт Овсянка 5 минут. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка 5 минут

Овсяные хлопья "геркулес" 200 г
Вода 200 г
Сахар песок 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка 5 минут".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 186.6 ккал 1684 ккал 11.1% 5.9% 902 г
Белки 5.9 г 76 г 7.8% 4.2% 1288 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 2.9% 1867 г
Углеводы 34.2 г 219 г 15.6% 8.4% 640 г
Пищевые волокна 2.9 г 20 г 14.5% 7.8% 690 г
Вода 53.3 г 2273 г 2.3% 1.2% 4265 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.214 мг 1.5 мг 14.3% 7.7% 701 г
Витамин В2, рибофлавин 0.048 мг 1.8 мг 2.7% 1.4% 3750 г
Витамин В6, пиридоксин 0.114 мг 2 мг 5.7% 3.1% 1754 г
Витамин В9, фолаты 10.952 мкг 400 мкг 2.7% 1.4% 3652 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.762 мг 15 мг 5.1% 2.7% 1969 г
Витамин Н, биотин 9.524 мкг 50 мкг 19% 10.2% 525 г
Витамин РР, НЭ 2.1905 мг 20 мг 11% 5.9% 913 г
Ниацин 0.476 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 157.29 мг 2500 мг 6.3% 3.4% 1589 г
Кальций, Ca 27.05 мг 1000 мг 2.7% 1.4% 3697 г
Магний, Mg 61.9 мг 400 мг 15.5% 8.3% 646 г
Натрий, Na 10 мг 1300 мг 0.8% 0.4% 13000 г
Сера, S 42.38 мг 1000 мг 4.2% 2.3% 2360 г
Фосфор, P 156.2 мг 800 мг 19.5% 10.5% 512 г
Хлор, Cl 35.43 мг 2300 мг 1.5% 0.8% 6492 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.729 мг 18 мг 9.6% 5.1% 1041 г
Йод, I 2.86 мкг 150 мкг 1.9% 1% 5245 г
Кобальт, Co 2.381 мкг 10 мкг 23.8% 12.8% 420 г
Марганец, Mn 1.8198 мг 2 мг 91% 48.8% 110 г
Медь, Cu 214.57 мкг 1000 мкг 21.5% 11.5% 466 г
Фтор, F 69.05 мкг 4000 мкг 1.7% 0.9% 5793 г
Цинк, Zn 1.4762 мг 12 мг 12.3% 6.6% 813 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 28.619 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.39 г ~
Валин 0.3 г ~
Гистидин* 0.129 г ~
Изолейцин 0.214 г ~
Лейцин 0.338 г ~
Лизин 0.224 г ~
Метионин 0.067 г ~
Метионин + Цистеин 0.214 г ~
Треонин 0.205 г ~
Триптофан 0.105 г ~
Фенилаланин 0.286 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.519 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.257 г ~
Аспарагиновая кислота 0.486 г ~
Глицин 0.543 г ~
Глутаминовая кислота 1.038 г ~
Пролин 0.343 г ~
Серин 0.271 г ~
Тирозин 0.238 г ~
Цистеин 0.152 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 12.5%
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.624 г ~
18:0 Стеариновая 0.029 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.024 г min 16.8 г 6.1% 3.3%
18:1 Олеиновая (ud) 1.019 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.11 г от 11.2 до 20.6 г 9.9% 5.3%
18:2 Линолевая (ud) 1.086 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.024 г ~

Энергетическая ценность Овсянка 5 минут составляет 186,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 186.6 кКал -%
Белки 5.9 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 34.2 г -%
Пищевые волокна 2.9 г -%
Вода 53.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА 5 МИНУТ

Овсянка 5 минут богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 14,3 %, витамином H - 19 %, витамином PP - 11 %, магнием - 15,5 %, фосфором - 19,5 %, кобальтом - 23,8 %, марганцем - 91 %, медью - 21,5 %, цинком - 12,3 %

Чем полезен Овсянка 5 минут

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка 5 минут, калорийность 186,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка 5 минут, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты