Рецепт тосты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты тосты

Хлеб пшеничный, батон нарезной из муки 1 сорта 15 г
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская 15 г
Сыр швейцарский 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "тосты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 377.3 кКал 1684 кКал 22.4% 5.9% 446 г
Белки 18.7 г 76 г 24.6% 6.5% 406 г
Жиры 23.9 г 56 г 42.7% 11.3% 234 г
Углеводы 21.6 г 219 г 9.9% 2.6% 1014 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 1.9% 1429 г
Вода 29.8 г 2273 г 1.3% 0.3% 7628 г
Зола 4.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 42.9 мкг 900 мкг 4.8% 1.3% 2098 г
Ретинол 0.039 мг ~
бета Каротин 0.026 мг 5 мг 0.5% 0.1% 19231 г
Витамин В1, тиамин 0.294 мг 1.5 мг 19.6% 5.2% 510 г
Витамин В2, рибофлавин 0.187 мг 1.8 мг 10.4% 2.8% 963 г
Витамин В4, холин 22.71 мг 500 мг 4.5% 1.2% 2202 г
Витамин В5, пантотеновая 0.171 мг 5 мг 3.4% 0.9% 2924 г
Витамин В6, пиридоксин 0.079 мг 2 мг 4% 1.1% 2532 г
Витамин В9, фолаты 13.429 мкг 400 мкг 3.4% 0.9% 2979 г
Витамин В12, кобаламин 0.227 мкг 3 мкг 7.6% 2% 1322 г
Витамин C, аскорбиновая 0.09 мг 90 мг 0.1% 100000 г
Витамин D, кальциферол 0.143 мкг 10 мкг 1.4% 0.4% 6993 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.114 мг 15 мг 7.4% 2% 1346 г
Витамин Н, биотин 0.917 мкг 50 мкг 1.8% 0.5% 5453 г
Витамин РР, НЭ 7.1857 мг 20 мг 35.9% 9.5% 278 г
Ниацин 2.586 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 226.43 мг 2500 мг 9.1% 2.4% 1104 г
Кальций, Ca 158.14 мг 1000 мг 15.8% 4.2% 632 г
Кремний, Si 0.943 мг 30 мг 3.1% 0.8% 3181 г
Магний, Mg 32.14 мг 400 мг 8% 2.1% 1245 г
Натрий, Na 1241.14 мг 1300 мг 95.5% 25.3% 105 г
Сера, S 178.71 мг 1000 мг 17.9% 4.7% 560 г
Фосфор, P 233.4 мг 800 мг 29.2% 7.7% 343 г
Хлор, Cl 305.57 мг 2300 мг 13.3% 3.5% 753 г
Микроэлементы
Бор, B 20.6 мкг ~
Ванадий, V 28.29 мкг ~
Железо, Fe 2.557 мг 18 мг 14.2% 3.8% 704 г
Йод, I 1.37 мкг 150 мкг 0.9% 0.2% 10949 г
Кобальт, Co 0.857 мкг 10 мкг 8.6% 2.3% 1167 г
Марганец, Mn 0.36 мг 2 мг 18% 4.8% 556 г
Медь, Cu 72.86 мкг 1000 мкг 7.3% 1.9% 1372 г
Молибден, Mo 5.829 мкг 70 мкг 8.3% 2.2% 1201 г
Селен, Se 2.571 мкг 55 мкг 4.7% 1.2% 2139 г
Фтор, F 6.21 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 64412 г
Хром, Cr 0.94 мкг 50 мкг 1.9% 0.5% 5319 г
Цинк, Zn 0.9743 мг 12 мг 8.1% 2.1% 1232 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 20.057 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Галактоза 0.039 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.244 г ~
Мальтоза 0.454 г ~
Сахароза 0.017 г ~
Фруктоза 0.433 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.359 г ~
Аргинин* 0.866 г ~
Валин 1.121 г ~
Гистидин* 0.761 г ~
Изолейцин 0.943 г ~
Лейцин 1.613 г ~
Лизин 1.46 г ~
Метионин 0.49 г ~
Метионин + Цистеин 0.729 г ~
Треонин 0.846 г ~
Триптофан 0.366 г ~
Фенилаланин 0.827 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.466 г ~
Заменимые аминокислоты 2.23 г ~
Аланин 0.741 г ~
Аспарагиновая кислота 1.364 г ~
Гидроксипролин 0.086 г ~
Глицин 0.634 г ~
Глутаминовая кислота 3.201 г ~
Пролин 1.221 г ~
Серин 0.727 г ~
Тирозин 0.639 г ~
Цистеин 0.243 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 43.71 мг max 300 мг
Фитостеролы 8.571 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 9.5 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.004 г ~
14:0 Миристиновая 0.463 г ~
15:0 Пентадекановая 0.017 г ~
16:0 Пальмитиновая 4.894 г ~
17:0 Маргариновая 0.077 г ~
18:0 Стеариновая 1.624 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 9.009 г min 16.8 г 53.6% 14.2%
14:1 Миристолеиновая 0.133 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.403 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 8.473 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.173 г от 11.2 до 20.6 г 19.4% 5.1%
18:2 Линолевая 1.851 г ~
18:3 Линоленовая 0.227 г ~
20:4 Арахидоновая 0.094 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 5.9%
Омега-6 жирные кислоты 1.9 г от 4.7 до 16.8 г 40.4% 10.7%

Энергетическая ценность тосты составляет 377,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 377.3 кКал -%
Белки 18.7 г -%
Жиры 23.9 г -%
Углеводы 21.6 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 29.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТОСТЫ

тосты богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 19,6 %, витамином PP - 35,9 %, кальцием - 15,8 %, фосфором - 29,2 %, хлором - 13,3 %, железом - 14,2 %, марганцем - 18 %

Чем полезен тосты

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить тосты, калорийность 377,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления тосты, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы