Рецепт Чечевично-томатный суп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чечевично-томатный суп

Помидор (томат), парниковый 400 г
Чечевица тарелочная Гудвилл 200 г
Морковь, сырая 120 г
Лук репчатый 60 г
Чеснок, сырой 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чечевично-томатный суп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 92.9 ккал 1684 ккал 5.5% 5.9% 1813 г
Белки 6.7 г 76 г 8.8% 9.5% 1134 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 1% 11200 г
Углеводы 16.3 г 219 г 7.4% 8% 1344 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 4.8% 2222 г
Вода 68.2 г 2273 г 3% 3.2% 3333 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 162.8 мкг 900 мкг 18.1% 19.5% 553 г
альфа Каротин 508.829 мкг ~
бета Каротин 1.457 мг 5 мг 29.1% 31.3% 343 г
Ликопин 0.146 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 38.244 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 3.1% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.03 мг 1.8 мг 1.7% 1.8% 6000 г
Витамин В4, холин 5.69 мг 500 мг 1.1% 1.2% 8787 г
Витамин В5, пантотеновая 0.198 мг 5 мг 4% 4.3% 2525 г
Витамин В6, пиридоксин 0.138 мг 2 мг 6.9% 7.4% 1449 г
Витамин В9, фолаты 8.951 мкг 400 мкг 2.2% 2.4% 4469 г
Витамин C, аскорбиновая 12.87 мг 90 мг 14.3% 15.4% 699 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.305 мг 15 мг 2% 2.2% 4918 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.651 мкг 50 мкг 1.3% 1.4% 7680 г
Витамин К, филлохинон 5.9 мкг 120 мкг 4.9% 5.3% 2034 г
Витамин РР, НЭ 0.5071 мг 20 мг 2.5% 2.7% 3944 г
Ниацин 0.259 мг ~
Бетаин 0.059 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 197.73 мг 2500 мг 7.9% 8.5% 1264 г
Кальций, Ca 19.83 мг 1000 мг 2% 2.2% 5043 г
Магний, Mg 13.76 мг 400 мг 3.4% 3.7% 2907 г
Натрий, Na 18.54 мг 1300 мг 1.4% 1.5% 7012 г
Сера, S 10.61 мг 1000 мг 1.1% 1.2% 9425 г
Фосфор, P 33.9 мг 800 мг 4.2% 4.5% 2360 г
Хлор, Cl 29.63 мг 2300 мг 1.3% 1.4% 7762 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 29.3 мкг ~
Бор, B 70.7 мкг ~
Железо, Fe 0.429 мг 18 мг 2.4% 2.6% 4196 г
Йод, I 1.2 мкг 150 мкг 0.8% 0.9% 12500 г
Кобальт, Co 3.293 мкг 10 мкг 32.9% 35.4% 304 г
Марганец, Mn 0.1876 мг 2 мг 9.4% 10.1% 1066 г
Медь, Cu 81.41 мкг 1000 мкг 8.1% 8.7% 1228 г
Молибден, Mo 3.415 мкг 70 мкг 4.9% 5.3% 2050 г
Никель, Ni 6.561 мкг ~
Рубидий, Rb 109.5 мкг ~
Селен, Se 0.902 мкг 55 мкг 1.6% 1.7% 6098 г
Фтор, F 12.49 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 32026 г
Хром, Cr 2.59 мкг 50 мкг 5.2% 5.6% 1931 г
Цинк, Zn 0.2515 мг 12 мг 2.1% 2.3% 4771 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.363 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.021 г ~
Аргинин* 0.056 г ~
Валин 0.026 г ~
Гистидин* 0.012 г ~
Изолейцин 0.025 г ~
Лейцин 0.034 г ~
Лизин 0.032 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.039 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.021 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.005 г ~
Заменимые аминокислоты 0.049 г ~
Аланин 0.027 г ~
Аспарагиновая кислота 0.057 г ~
Глицин 0.02 г ~
Глутаминовая кислота 0.109 г ~
Пролин 0.015 г ~
Серин 0.019 г ~
Тирозин 0.012 г ~
Цистеин 0.016 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.003 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.029 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.028 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Чечевично-томатный суп составляет 92,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 92.9 кКал -%
Белки 6.7 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 16.3 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 68.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЧЕЧЕВИЧНО-ТОМАТНЫЙ СУП

Чечевично-томатный суп богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,1 %, бэта-каротином - 29,1 %, витамином C - 14,3 %, кобальтом - 32,9 %

Чем полезен Чечевично-томатный суп

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Чечевично-томатный суп, калорийность 92,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечевично-томатный суп, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты