Рецепт Салат овощной с фетаксой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощной с фетаксой

Помидоры (томаты), парниковые 450 г
Огурец, парниковый 450 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 25 г
Укроп 25 г
Лук репчатый 50 г
Масло подсолнечное 10 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Сыр, фета 100 г
Способ приготовления

Салат овощной

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной с фетаксой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 45.5 ккал 1684 ккал 2.7% 5.9% 3701 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 5.7% 3800 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 11.9% 1867 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 2.9% 7552 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 7.7% 2857 г
Вода 89.7 г 2273 г 3.9% 8.6% 2534 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 70.4 мкг 900 мкг 7.8% 17.1% 1278 г
Ретинол 0.011 мг ~
альфа Каротин 0.807 мкг ~
бета Каротин 0.399 мг 5 мг 8% 17.6% 1253 г
бета Криптоксантин 4.529 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 19.395 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 6.8% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.103 мг 1.8 мг 5.7% 12.5% 1748 г
Витамин В4, холин 6.79 мг 500 мг 1.4% 3.1% 7364 г
Витамин В5, пантотеновая 0.311 мг 5 мг 6.2% 13.6% 1608 г
Витамин В6, пиридоксин 0.107 мг 2 мг 5.4% 11.9% 1869 г
Витамин В9, фолаты 11.323 мкг 400 мкг 2.8% 6.2% 3533 г
Витамин В12, кобаламин 0.152 мкг 3 мкг 5.1% 11.2% 1974 г
Витамин C, аскорбиновая 14.19 мг 90 мг 15.8% 34.7% 634 г
Витамин D, кальциферол 0.036 мкг 10 мкг 0.4% 0.9% 27778 г
Витамин D3, холекальциферол 0.036 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.712 мг 15 мг 4.7% 10.3% 2107 г
Витамин Н, биотин 0.888 мкг 50 мкг 1.8% 4% 5631 г
Витамин К, филлохинон 16.9 мкг 120 мкг 14.1% 31% 710 г
Витамин РР, НЭ 0.5307 мг 20 мг 2.7% 5.9% 3769 г
Ниацин 0.305 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 209.82 мг 2500 мг 8.4% 18.5% 1191 г
Кальций, Ca 63.85 мг 1000 мг 6.4% 14.1% 1566 г
Магний, Mg 18.3 мг 400 мг 4.6% 10.1% 2186 г
Натрий, Na 284.73 мг 1300 мг 21.9% 48.1% 457 г
Сера, S 8.57 мг 1000 мг 0.9% 2% 11669 г
Фосфор, P 62.6 мг 800 мг 7.8% 17.1% 1278 г
Хлор, Cl 291.79 мг 2300 мг 12.7% 27.9% 788 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 189.5 мкг ~
Бор, B 55.4 мкг ~
Железо, Fe 0.586 мг 18 мг 3.3% 7.3% 3072 г
Йод, I 0.94 мкг 150 мкг 0.6% 1.3% 15957 г
Кобальт, Co 2.713 мкг 10 мкг 27.1% 59.6% 369 г
Марганец, Mn 0.1083 мг 2 мг 5.4% 11.9% 1847 г
Медь, Cu 60.83 мкг 1000 мкг 6.1% 13.4% 1644 г
Молибден, Mo 3.318 мкг 70 мкг 4.7% 10.3% 2110 г
Никель, Ni 5.381 мкг ~
Рубидий, Rb 83.1 мкг ~
Селен, Se 1.648 мкг 55 мкг 3% 6.6% 3337 г
Фтор, F 9.46 мкг 4000 мкг 0.2% 0.4% 42283 г
Хром, Cr 2.11 мкг 50 мкг 4.2% 9.2% 2370 г
Цинк, Zn 0.4114 мг 12 мг 3.4% 7.5% 2917 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.168 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.013 г ~
Аргинин* 0.049 г ~
Валин 0.097 г ~
Гистидин* 0.036 г ~
Изолейцин 0.074 г ~
Лейцин 0.127 г ~
Лизин 0.112 г ~
Метионин 0.033 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.059 г ~
Триптофан 0.019 г ~
Фенилаланин 0.062 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.003 г ~
Заменимые аминокислоты 0.03 г ~
Аланин 0.06 г ~
Аспарагиновая кислота 0.073 г ~
Глицин 0.011 г ~
Глутаминовая кислота 0.227 г ~
Пролин 0.125 г ~
Серин 0.106 г ~
Тирозин 0.061 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.98 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.112 мг ~
Стигмастерол 0.067 мг ~
бета Ситостерол 1.839 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.07 г ~
6:0 Капроновая 0.051 г ~
8:0 Каприловая 0.049 г ~
10:0 Каприновая 0.177 г ~
12:0 Лауриновая 0.104 г ~
14:0 Миристиновая 0.248 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.518 г ~
18:0 Стеариновая 0.17 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.634 г min 16.8 г 3.8% 8.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.035 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.575 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.59 г от 11.2 до 20.6 г 5.3% 11.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.566 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.024 г ~

Энергетическая ценность Салат овощной с фетаксой составляет 45,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 45.5 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 2.9 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 89.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ С ФЕТАКСОЙ

Салат овощной с фетаксой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,8 %, витамином K - 14,1 %, хлором - 12,7 %, кобальтом - 27,1 %

Чем полезен Салат овощной с фетаксой

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат овощной с фетаксой, калорийность 45,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной с фетаксой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты