Рецепт Котлетки из крабовых палочек. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлетки из крабовых палочек

Крабовые палочки (Жарка) 162 г
Яйцо куриное (Жарка омлет) 110 г
Сыр, гауда 104 г
Соус майонез 40 г
Лук, сырой 20 г
Пшеничная мука высшего сорта, хлебопекарная, обогащенная 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлетки из крабовых палочек".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 220.4 ккал 1684 ккал 13.1% 5.9% 764 г
Белки 15.1 г 76 г 19.9% 9% 503 г
Жиры 16.1 г 56 г 28.8% 13.1% 348 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 0.8% 5763 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.5% 10000 г
Вода 61.1 г 2273 г 2.7% 1.2% 3720 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 111.3 мкг 900 мкг 12.4% 5.6% 809 г
Ретинол 0.102 мг ~
бета Каротин 0.016 мг 5 мг 0.3% 0.1% 31250 г
Лютеин + Зеаксантин 2.83 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 1.6% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.207 мг 1.8 мг 11.5% 5.2% 870 г
Витамин В4, холин 74.12 мг 500 мг 14.8% 6.7% 675 г
Витамин В5, пантотеновая 0.464 мг 5 мг 9.3% 4.2% 1078 г
Витамин В6, пиридоксин 0.064 мг 2 мг 3.2% 1.5% 3125 г
Витамин В9, фолаты 17.347 мкг 400 мкг 4.3% 2% 2306 г
Витамин В12, кобаламин 0.504 мкг 3 мкг 16.8% 7.6% 595 г
Витамин C, аскорбиновая 0.33 мг 90 мг 0.4% 0.2% 27273 г
Витамин D, кальциферол 0.738 мкг 10 мкг 7.4% 3.4% 1355 г
Витамин D3, холекальциферол 0.116 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.893 мг 15 мг 19.3% 8.8% 518 г
бета Токоферол 0.007 мг ~
гамма Токоферол 0.048 мг ~
Витамин Н, биотин 5.544 мкг 50 мкг 11.1% 5% 902 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.2% 20000 г
Витамин РР, НЭ 2.2418 мг 20 мг 11.2% 5.1% 892 г
Ниацин 0.042 мг ~
Бетаин 0.004 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 73.81 мг 2500 мг 3% 1.4% 3387 г
Кальций, Ca 179.32 мг 1000 мг 17.9% 8.1% 558 г
Магний, Mg 11.14 мг 400 мг 2.8% 1.3% 3591 г
Натрий, Na 224.29 мг 1300 мг 17.3% 7.8% 580 г
Сера, S 108.46 мг 1000 мг 10.8% 4.9% 922 г
Фосфор, P 184.4 мг 800 мг 23.1% 10.5% 434 г
Хлор, Cl 99.67 мг 2300 мг 4.3% 2% 2308 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.9 мг 18 мг 5% 2.3% 2000 г
Йод, I 5.26 мкг 150 мкг 3.5% 1.6% 2852 г
Кобальт, Co 2.694 мкг 10 мкг 26.9% 12.2% 371 г
Марганец, Mn 0.0428 мг 2 мг 2.1% 1% 4673 г
Медь, Cu 38.07 мкг 1000 мкг 3.8% 1.7% 2627 г
Молибден, Mo 3.051 мкг 70 мкг 4.4% 2% 2294 г
Никель, Ni 2.174 мкг ~
Селен, Se 12.529 мкг 55 мкг 22.8% 10.3% 439 г
Фтор, F 169.42 мкг 4000 мкг 4.2% 1.9% 2361 г
Хром, Cr 20.99 мкг 50 мкг 42% 19.1% 238 г
Цинк, Zn 1.502 мг 12 мг 12.5% 5.7% 799 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.437 г ~
Валин 0.627 г ~
Гистидин* 0.333 г ~
Изолейцин 0.467 г ~
Лейцин 0.891 г ~
Лизин 0.848 г ~
Метионин 0.278 г ~
Метионин + Цистеин 0.177 г ~
Треонин 0.378 г ~
Триптофан 0.136 г ~
Фенилаланин 0.514 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.278 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.365 г ~
Аспарагиновая кислота 0.729 г ~
Глицин 0.231 г ~
Глутаминовая кислота 2.016 г ~
Пролин 0.901 г ~
Серин 0.609 г ~
Тирозин 0.468 г ~
Цистеин 0.14 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 3.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 166.79 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.671 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 4.8 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.232 г ~
6:0 Капроновая 0.149 г ~
8:0 Каприловая 0.099 г ~
10:0 Каприновая 0.214 г ~
12:0 Лауриновая 0.282 г ~
14:0 Миристиновая 0.717 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.107 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.896 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.031 г min 16.8 г 18% 8.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.303 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.498 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.488 г от 11.2 до 20.6 г 4.4% 2%
18:2 Линолевая (ud) 0.355 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.108 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.025 г ~

Энергетическая ценность Котлетки из крабовых палочек составляет 220,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 220.4 кКал -%
Белки 15.1 г -%
Жиры 16.1 г -%
Углеводы 3.8 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 61.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТКИ ИЗ КРАБОВЫХ ПАЛОЧЕК

Котлетки из крабовых палочек богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,4 %, витамином B2 - 11,5 %, холином - 14,8 %, витамином B12 - 16,8 %, витамином E - 19,3 %, витамином H - 11,1 %, витамином PP - 11,2 %, кальцием - 17,9 %, фосфором - 23,1 %, кобальтом - 26,9 %, селеном - 22,8 %, хромом - 42 %, цинком - 12,5 %

Чем полезен Котлетки из крабовых палочек

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Котлетки из крабовых палочек, калорийность 220,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлетки из крабовых палочек, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы