Рецепт Каша овсянка 1:3 с льняным маслом (в микроволновке). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсянка 1:3 с льняным маслом (в микроволновке)

Овсяные хлопья "геркулес"	45 г
Вода	125 г
Молоко стерилизованное 3,5% жирности	250 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Сахар песок	8 г
Масло льняное с селеном, хромом и кремнием	5 г

Способ приготовления

итог 1 порция = 280 гр 1/2 стакана овсяных хлопьев (45 гр) 1 стакан молока 3,5% (250 мл) 1/2 стакана горячей кипяченой воды (125 мл) соль примерно 1/2 чайной ложки (можно меньше) 1 чайную ложку сахара все в глубокой миске смешать и поставить в микроволновку (у меня специальная программа, примерно 6 минут готовит; скорей всего на 600) в готовую кашу добавить 1 чайную ложку льняного масла

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсянка 1:3 с льняным маслом (в микроволновке)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	140.1 ккал	1684 ккал	8.3%	5.9%	1202 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	4.4%	1617 г
Жиры	5.9 г	56 г	10.5%	7.5%	949 г
Углеводы	17 г	219 г	7.8%	5.6%	1288 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.6%	2000 г
Вода	69.8 г	2273 г	3.1%	2.2%	3256 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	19.6 мкг	900 мкг	2.2%	1.6%	4592 г
Ретинол	0.018 мг	~
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.1%	55556 г
Витамин В1, тиамин	0.09 мг	1.5 мг	6%	4.3%	1667 г
Витамин В2, рибофлавин	0.132 мг	1.8 мг	7.3%	5.2%	1364 г
Витамин В6, пиридоксин	0.039 мг	2 мг	2%	1.4%	5128 г
Витамин В9, фолаты	7.714 мкг	400 мкг	1.9%	1.4%	5185 г
Витамин C, аскорбиновая	0.54 мг	90 мг	0.6%	0.4%	16667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.457 мг	15 мг	3%	2.1%	3282 г
Витамин Н, биотин	3.214 мкг	50 мкг	6.4%	4.6%	1556 г
Витамин РР, НЭ	1.5429 мг	20 мг	7.7%	5.5%	1296 г
Ниацин	0.25 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	183.54 мг	2500 мг	7.3%	5.2%	1362 г
Кальций, Ca	121.12 мг	1000 мг	12.1%	8.6%	826 г
Кремний, Si	0.196 мг	30 мг	0.7%	0.5%	15306 г
Магний, Mg	33.84 мг	400 мг	8.5%	6.1%	1182 г
Натрий, Na	324.79 мг	1300 мг	25%	17.8%	400 г
Сера, S	15.88 мг	1000 мг	1.6%	1.1%	6297 г
Фосфор, P	134.5 мг	800 мг	16.8%	12%	595 г
Хлор, Cl	528 мг	2300 мг	23%	16.4%	436 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.698 мг	18 мг	3.9%	2.8%	2579 г
Йод, I	9 мкг	150 мкг	6%	4.3%	1667 г
Кобальт, Co	1.714 мкг	10 мкг	17.1%	12.2%	583 г
Марганец, Mn	0.6209 мг	2 мг	31%	22.1%	322 г
Медь, Cu	85.24 мкг	1000 мкг	8.5%	6.1%	1173 г
Молибден, Mo	5.25 мкг	70 мкг	7.5%	5.4%	1333 г
Олово, Sn	13.39 мкг	~
Селен, Se	0.894 мкг	55 мкг	1.6%	1.1%	6152 г
Фтор, F	69.73 мкг	4000 мкг	1.7%	1.2%	5736 г
Хром, Cr	1.8 мкг	50 мкг	3.6%	2.6%	2778 г
Цинк, Zn	0.8596 мг	12 мг	7.2%	5.1%	1396 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.659 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.2 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Лактоза	4.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.085 г	~
Аргинин*	0.225 г	~
Валин	0.247 г	~
Гистидин*	0.111 г	~
Изолейцин	0.216 г	~
Лейцин	0.361 г	~
Лизин	0.274 г	~
Метионин	0.089 г	~
Метионин + Цистеин	0.162 г	~
Треонин	0.185 г	~
Триптофан	0.074 г	~
Фенилаланин	0.227 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.443 г	~
Заменимые аминокислоты	1.512 г	~
Аланин	0.161 г	~
Аспарагиновая кислота	0.329 г	~
Глицин	0.219 г	~
Глутаминовая кислота	0.896 г	~
Пролин	0.345 г	~
Серин	0.233 г	~
Тирозин	0.22 г	~
Цистеин	0.072 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	71.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	10.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.93 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.3 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.036 г	~
12:0 Лауриновая	0.089 г	~
14:0 Миристиновая	0.369 г	~
15:0 Пентадекановая	0.036 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.202 г	~
17:0 Маргариновая	0.027 г	~
18:0 Стеариновая	0.376 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.613 г	min 16.8 г	9.6%	6.9%
14:1 Миристолеиновая	0.009 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.116 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.156 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.018 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.455 г	от 11.2 до 20.6 г	4.1%	2.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.438 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Каша овсянка 1:3 с льняным маслом (в микроволновке) составляет 140,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	140.1 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	5.9 г	-%
	Углеводы	17 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	69.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНКА 1:3 С ЛЬНЯНЫМ МАСЛОМ (В МИКРОВОЛНОВКЕ)

Каша овсянка 1:3 с льняным маслом (в микроволновке) богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 12,1 %, фосфором - 16,8 %, хлором - 23 %, кобальтом - 17,1 %, марганцем - 31 %

Чем полезен Каша овсянка 1:3 с льняным маслом (в микроволновке)

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша овсянка 1:3 с льняным маслом (в микроволновке), калорийность 140,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсянка 1:3 с льняным маслом (в микроволновке), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп рыбный из палтуса, семги и форели

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе