Рецепт Каша. овсянка пост. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша. овсянка пост

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 100 г
Вода 400 г
Сахар песок 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша. овсянка пост".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 80 кКал 1684 кКал 4.8% 6% 2105 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 4% 3167 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 2.6% 4667 г
Углеводы 14.9 г 219 г 6.8% 8.5% 1470 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 7.5% 1667 г
Вода 80.9 г 2273 г 3.6% 4.5% 2810 г
Зола 0.334 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.066 мг 1.5 мг 4.4% 5.5% 2273 г
Витамин В2, рибофлавин 0.016 мг 1.8 мг 0.9% 1.1% 11250 г
Витамин В6, пиридоксин 0.047 мг 2 мг 2.4% 3% 4255 г
Витамин В9, фолаты 4.528 мкг 400 мкг 1.1% 1.4% 8834 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.315 мг 15 мг 2.1% 2.6% 4762 г
Витамин Н, биотин 3.937 мкг 50 мкг 7.9% 9.9% 1270 г
Витамин РР, НЭ 0.9055 мг 20 мг 4.5% 5.6% 2209 г
Ниацин 0.179 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 64.4 мг 2500 мг 2.6% 3.3% 3882 г
Кальций, Ca 13.77 мг 1000 мг 1.4% 1.8% 7262 г
Магний, Mg 25.93 мг 400 мг 6.5% 8.1% 1543 г
Натрий, Na 4.64 мг 1300 мг 0.4% 0.5% 28017 г
Сера, S 18.11 мг 1000 мг 1.8% 2.3% 5522 г
Фосфор, P 63.9 мг 800 мг 8% 10% 1252 г
Хлор, Cl 15.47 мг 2300 мг 0.7% 0.9% 14867 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.711 мг 18 мг 4% 5% 2532 г
Йод, I 1.18 мкг 150 мкг 0.8% 1% 12712 г
Кобальт, Co 0.984 мкг 10 мкг 9.8% 12.3% 1016 г
Марганец, Mn 0.7532 мг 2 мг 37.7% 47.1% 266 г
Медь, Cu 89.06 мкг 1000 мкг 8.9% 11.1% 1123 г
Фтор, F 87.6 мкг 4000 мкг 2.2% 2.8% 4566 г
Цинк, Zn 0.6102 мг 12 мг 5.1% 6.4% 1967 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.713 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.161 г ~
Валин 0.124 г ~
Гистидин* 0.053 г ~
Изолейцин 0.089 г ~
Лейцин 0.14 г ~
Лизин 0.093 г ~
Метионин 0.028 г ~
Метионин + Цистеин 0.089 г ~
Треонин 0.085 г ~
Триптофан 0.043 г ~
Фенилаланин 0.118 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.215 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.106 г ~
Аспарагиновая кислота 0.201 г ~
Глицин 0.224 г ~
Глутаминовая кислота 0.429 г ~
Пролин 0.142 г ~
Серин 0.112 г ~
Тирозин 0.098 г ~
Цистеин 0.063 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.258 г ~
18:0 Стеариновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.423 г min 16.8 г 2.5% 3.1%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.421 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.459 г от 11.2 до 20.6 г 4.1% 5.1%
18:2 Линолевая 0.449 г ~
18:3 Линоленовая 0.01 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 10.6%

Энергетическая ценность Каша. овсянка пост составляет 80 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 80 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 14.9 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 80.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША. ОВСЯНКА ПОСТ

Каша. овсянка пост богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 37,7 %

Чем полезен Каша. овсянка пост

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша. овсянка пост, калорийность 80 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша. овсянка пост, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги