Рецепт Тыква (Кабачок) с фетой 150. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыква (Кабачок) с фетой 150

Тыква (Припускание)	350 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	40 г
Оливковое масло	3 г
Кунжут	2 г

Способ приготовления

2 порции по 150 гр Тыква (Припускание) 250 г Сыр, фета 40 г Оливковое масло для заправки салатов или готовки 3 г Кунжут, семя 5 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыква (Кабачок) с фетой 150".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	74.3 ккал	1684 ккал	4.4%	5.9%	2266 г
Белки	3.3 г	76 г	4.3%	5.8%	2303 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	11%	1217 г
Углеводы	5.2 г	219 г	2.4%	3.2%	4212 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	16.8%	800 г
Вода	82.8 г	2273 г	3.6%	4.8%	2745 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	296 мкг	900 мкг	32.9%	44.3%	304 г
Ретинол	0.018 мг	~
бета Каротин	1.67 мг	5 мг	33.4%	45%	299 г
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	6.9%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.189 мг	1.8 мг	10.5%	14.1%	952 г
Витамин В4, холин	11.69 мг	500 мг	2.3%	3.1%	4277 г
Витамин В5, пантотеновая	0.587 мг	5 мг	11.7%	15.7%	852 г
Витамин В6, пиридоксин	0.182 мг	2 мг	9.1%	12.2%	1099 г
Витамин В9, фолаты	13.859 мкг	400 мкг	3.5%	4.7%	2886 г
Витамин В12, кобаламин	0.239 мкг	3 мкг	8%	10.8%	1255 г
Витамин C, аскорбиновая	6.63 мг	90 мг	7.4%	10%	1357 г
Витамин D, кальциферол	0.057 мкг	10 мкг	0.6%	0.8%	17544 г
Витамин D3, холекальциферол	0.057 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.625 мг	15 мг	4.2%	5.7%	2400 г
Витамин Н, биотин	0.483 мкг	50 мкг	1%	1.3%	10352 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	2.4%	5714 г
Витамин РР, НЭ	0.9198 мг	20 мг	4.6%	6.2%	2174 г
Ниацин	0.529 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	244.42 мг	2500 мг	9.8%	13.2%	1023 г
Кальций, Ca	109.79 мг	1000 мг	11%	14.8%	911 г
Кремний, Si	34.799 мг	30 мг	116%	156.1%	86 г
Магний, Mg	23.12 мг	400 мг	5.8%	7.8%	1730 г
Натрий, Na	165.89 мг	1300 мг	12.8%	17.2%	784 г
Сера, S	42.43 мг	1000 мг	4.2%	5.7%	2357 г
Фосфор, P	80.9 мг	800 мг	10.1%	13.6%	989 г
Хлор, Cl	20.83 мг	2300 мг	0.9%	1.2%	11042 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	56.9 мкг	~
Бор, B	17.9 мкг	~
Ванадий, V	100.45 мкг	~
Железо, Fe	0.659 мг	18 мг	3.7%	5%	2731 г
Йод, I	0.93 мкг	150 мкг	0.6%	0.8%	16129 г
Кобальт, Co	1.14 мкг	10 мкг	11.4%	15.3%	877 г
Литий, Li	0.544 мкг	~
Марганец, Mn	0.0586 мг	2 мг	2.9%	3.9%	3413 г
Медь, Cu	223.46 мкг	1000 мкг	22.3%	30%	448 г
Молибден, Mo	5.226 мкг	70 мкг	7.5%	10.1%	1339 г
Никель, Ni	6.352 мкг	~
Рубидий, Rb	76.8 мкг	~
Селен, Se	2.69 мкг	55 мкг	4.9%	6.6%	2045 г
Стронций, Sr	0.12 мкг	~
Титан, Ti	0.04 мкг	~
Фтор, F	95.75 мкг	4000 мкг	2.4%	3.2%	4178 г
Хром, Cr	2.27 мкг	50 мкг	4.5%	6.1%	2203 г
Цинк, Zn	0.7575 мг	12 мг	6.3%	8.5%	1584 г
Цирконий, Zr	0.02 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.213 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	3.2 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.038 г	~
Аргинин*	0.08 г	~
Валин	0.157 г	~
Гистидин*	0.06 г	~
Изолейцин	0.119 г	~
Лейцин	0.207 г	~
Лизин	0.176 г	~
Метионин	0.056 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.095 г	~
Триптофан	0.03 г	~
Фенилаланин	0.102 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.011 г	~
Заменимые аминокислоты	0.091 г	~
Аланин	0.096 г	~
Аспарагиновая кислота	0.122 г	~
Глицин	0.023 г	~
Глутаминовая кислота	0.37 г	~
Пролин	0.2 г	~
Серин	0.172 г	~
Тирозин	0.099 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	8.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.58 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.544 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.101 г	~
6:0 Капроновая	0.075 г	~
8:0 Каприловая	0.071 г	~
10:0 Каприновая	0.258 г	~
12:0 Лауриновая	0.151 г	~
14:0 Миристиновая	0.36 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.838 г	~
18:0 Стеариновая	0.236 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.5 г	min 16.8 г	8.9%	12%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.072 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.387 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.362 г	от 11.2 до 20.6 г	3.2%	4.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.312 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.037 г	~

Энергетическая ценность Тыква (Кабачок) с фетой 150 составляет 74,3 кКал.

Порция = 142 гр (105.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	74.3 кКал	-%
	Белки	3.3 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	5.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	82.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВА (КАБАЧОК) С ФЕТОЙ 150

Тыква (Кабачок) с фетой 150 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 32,9 %, бэта-каротином - 33,4 %, витамином B5 - 11,7 %, кальцием - 11 %, кремнием - 116 %, кобальтом - 11,4 %, медью - 22,3 %

Чем полезен Тыква (Кабачок) с фетой 150

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тыква (Кабачок) с фетой 150, калорийность 74,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыква (Кабачок) с фетой 150, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Оладьи из свиной печени

Треска отварная, с соусом из топинамбура

Лучшие рационы

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе