Рецепт Легкий и полезный завтрак (овсяные отруби). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Легкий и полезный завтрак (овсяные отруби)

Отруби овсяные Мистраль 50 г
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Кипячение) 240 г
Шоколад горький 72% RIOBA 5 г
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, жареные без добавления соли 0 г
Изюм, золотистый, без косточек 0 г
Персик 0 г
Инжир 0 г
Черника 0 г
Сахар, коричневый 0 г
Масло сладко-сливочное несоленое 0 г
Способ приготовления

Залить отруби( соотношение 1:2) кипящим молоком. Перемешать и накрыть крышкой на 3 минуты. Добавить масло и один из ингредиентов на вкус.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Легкий и полезный завтрак (овсяные отруби)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 108.3 ккал 1684 ккал 6.4% 5.9% 1555 г
Белки 5.8 г 76 г 7.6% 7% 1310 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 5.1% 1806 г
Углеводы 16.3 г 219 г 7.4% 6.8% 1344 г
Пищевые волокна 2.6 г 20 г 13% 12% 769 г
Вода 72.5 г 2273 г 3.2% 3% 3135 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.5 мкг 900 мкг 0.9% 0.8% 10588 г
Ретинол 0.008 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.167 мг 1.5 мг 11.1% 10.2% 898 г
Витамин В2, рибофлавин 0.143 мг 1.8 мг 7.9% 7.3% 1259 г
Витамин В4, холин 20.01 мг 500 мг 4% 3.7% 2499 г
Витамин В5, пантотеновая 0.322 мг 5 мг 6.4% 5.9% 1553 г
Витамин В6, пиридоксин 0.042 мг 2 мг 2.1% 1.9% 4762 г
Витамин В9, фолаты 4.24 мкг 400 мкг 1.1% 1% 9434 г
Витамин В12, кобаламин 0.339 мкг 3 мкг 11.3% 10.4% 885 г
Витамин C, аскорбиновая 0.83 мг 90 мг 0.9% 0.8% 10843 г
Витамин D, кальциферол 0.042 мкг 10 мкг 0.4% 0.4% 23810 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.244 мг 15 мг 1.6% 1.5% 6148 г
Витамин Н, биотин 2.714 мкг 50 мкг 5.4% 5% 1842 г
Витамин РР, НЭ 0.7155 мг 20 мг 3.6% 3.3% 2795 г
Ниацин 0.081 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 130.23 мг 2500 мг 5.2% 4.8% 1920 г
Кальций, Ca 94.42 мг 1000 мг 9.4% 8.7% 1059 г
Магний, Mg 31.52 мг 400 мг 7.9% 7.3% 1269 г
Натрий, Na 42.54 мг 1300 мг 3.3% 3% 3056 г
Сера, S 24.59 мг 1000 мг 2.5% 2.3% 4067 г
Фосфор, P 218.6 мг 800 мг 27.3% 25.2% 366 г
Хлор, Cl 93.29 мг 2300 мг 4.1% 3.8% 2465 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 42.4 мкг ~
Железо, Fe 1.686 мг 18 мг 9.4% 8.7% 1068 г
Йод, I 7.63 мкг 150 мкг 5.1% 4.7% 1966 г
Кобальт, Co 0.678 мкг 10 мкг 6.8% 6.3% 1475 г
Марганец, Mn 0.0051 мг 2 мг 0.3% 0.3% 39216 г
Медь, Cu 10.18 мкг 1000 мкг 1% 0.9% 9823 г
Молибден, Mo 4.24 мкг 70 мкг 6.1% 5.6% 1651 г
Олово, Sn 11.02 мкг ~
Селен, Se 1.696 мкг 55 мкг 3.1% 2.9% 3243 г
Стронций, Sr 14.42 мкг ~
Фтор, F 16.96 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 23585 г
Хром, Cr 1.7 мкг 50 мкг 3.4% 3.1% 2941 г
Цинк, Zn 0.3392 мг 12 мг 2.8% 2.6% 3538 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 4 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.24 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Легкий и полезный завтрак (овсяные отруби) составляет 108,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 108.3 кКал -%
Белки 5.8 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 16.3 г -%
Пищевые волокна 2.6 г -%
Вода 72.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕГКИЙ И ПОЛЕЗНЫЙ ЗАВТРАК (ОВСЯНЫЕ ОТРУБИ)

Легкий и полезный завтрак (овсяные отруби) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,1 %, витамином B12 - 11,3 %, фосфором - 27,3 %

Чем полезен Легкий и полезный завтрак (овсяные отруби)

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Легкий и полезный завтрак (овсяные отруби), калорийность 108,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Легкий и полезный завтрак (овсяные отруби), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты