Рецепт Салат с курицей и картофелем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с курицей и картофелем

Куриная грудка (филе) (Варка)	58 г
Картофель (Варка в кожуре)	60 г
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	57 г
Огурец соленый	64 г
Майонез «Провансаль»	15 г
Греческий йогурт "Савушкин"	30 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный молотый	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с курицей и картофелем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	118 ккал	1684 ккал	7%	5.9%	1427 г
Белки	8.9 г	76 г	11.7%	9.9%	854 г
Жиры	6.9 г	56 г	12.3%	10.4%	812 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	1.9%	4380 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.5%	3333 г
Вода	67 г	2273 г	2.9%	2.5%	3393 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	74 мкг	900 мкг	8.2%	6.9%	1216 г
Ретинол	0.055 мг	~
бета Каротин	0.025 мг	5 мг	0.5%	0.4%	20000 г
бета Криптоксантин	0.18 мкг	~
Ликопин	0.023 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.771 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	3%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.127 мг	1.8 мг	7.1%	6%	1417 г
Витамин В4, холин	54.64 мг	500 мг	10.9%	9.2%	915 г
Витамин В5, пантотеновая	0.346 мг	5 мг	6.9%	5.8%	1445 г
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	2 мг	5%	4.2%	2000 г
Витамин В9, фолаты	3.342 мкг	400 мкг	0.8%	0.7%	11969 г
Витамин В12, кобаламин	0.111 мкг	3 мкг	3.7%	3.1%	2703 г
Витамин C, аскорбиновая	5.12 мг	90 мг	5.7%	4.8%	1758 г
Витамин D, кальциферол	0.471 мкг	10 мкг	4.7%	4%	2123 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.87 мг	15 мг	12.5%	10.6%	802 г
гамма Токоферол	0.017 мг	~
Витамин Н, биотин	4.351 мкг	50 мкг	8.7%	7.4%	1149 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.5%	17143 г
Витамин РР, НЭ	3.5958 мг	20 мг	18%	15.3%	556 г
Ниацин	1.68 мг	~
Бетаин	0.033 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	228.83 мг	2500 мг	9.2%	7.8%	1093 г
Кальций, Ca	26.14 мг	1000 мг	2.6%	2.2%	3826 г
Магний, Mg	26.02 мг	400 мг	6.5%	5.5%	1537 г
Натрий, Na	472.29 мг	1300 мг	36.3%	30.8%	275 г
Сера, S	45.61 мг	1000 мг	4.6%	3.9%	2193 г
Фосфор, P	88.6 мг	800 мг	11.1%	9.4%	903 г
Хлор, Cl	270.91 мг	2300 мг	11.8%	10%	849 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	194 мкг	~
Бор, B	25.9 мкг	~
Ванадий, V	33.61 мкг	~
Железо, Fe	1.27 мг	18 мг	7.1%	6%	1417 г
Йод, I	5.41 мкг	150 мкг	3.6%	3.1%	2773 г
Кобальт, Co	5.289 мкг	10 мкг	52.9%	44.8%	189 г
Литий, Li	17.368 мкг	~
Марганец, Mn	0.071 мг	2 мг	3.6%	3.1%	2817 г
Медь, Cu	72.06 мкг	1000 мкг	7.2%	6.1%	1388 г
Молибден, Mo	5.902 мкг	70 мкг	8.4%	7.1%	1186 г
Никель, Ni	1.128 мкг	~
Рубидий, Rb	112.8 мкг	~
Селен, Se	6.872 мкг	55 мкг	12.5%	10.6%	800 г
Фтор, F	18.68 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	21413 г
Хром, Cr	8.56 мкг	50 мкг	17.1%	14.5%	584 г
Цинк, Zn	0.6101 мг	12 мг	5.1%	4.3%	1967 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.272 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.162 г	~
Аргинин*	0.589 г	~
Валин	0.476 г	~
Гистидин*	0.367 г	~
Изолейцин	0.394 г	~
Лейцин	0.692 г	~
Лизин	0.799 г	~
Метионин	0.194 г	~
Метионин + Цистеин	0.355 г	~
Треонин	0.395 г	~
Триптофан	0.132 г	~
Фенилаланин	0.393 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.712 г	~
Заменимые аминокислоты	0.264 г	~
Аланин	0.457 г	~
Аспарагиновая кислота	0.743 г	~
Гидроксипролин	0.046 г	~
Глицин	0.313 г	~
Глутаминовая кислота	1.055 г	~
Пролин	0.327 г	~
Серин	0.448 г	~
Тирозин	0.319 г	~
Цистеин	0.161 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	129.96 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.346 мг	~
бета Ситостерол	7.331 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.799 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.369 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
22:0 Бегеновая	0.026 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.181 г	min 16.8 г	13%	11%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.115 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.955 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.555 г	от 11.2 до 20.6 г	22.8%	19.3%
18:2 Линолевая (ud)	2.512 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.035 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.026 г	~

Энергетическая ценность Салат с курицей и картофелем составляет 118 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	118 кКал	-%
	Белки	8.9 г	-%
	Жиры	6.9 г	-%
	Углеводы	5 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	67 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУРИЦЕЙ И КАРТОФЕЛЕМ

Салат с курицей и картофелем богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 12,5 %, витамином PP - 18 %, фосфором - 11,1 %, хлором - 11,8 %, кобальтом - 52,9 %, селеном - 12,5 %, хромом - 17,1 %

Чем полезен Салат с курицей и картофелем

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с курицей и картофелем, калорийность 118 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с курицей и картофелем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками

Суп рыбный из палтуса, семги и форели

А-ля жульен с грибами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе