Калорийность творожная запеканка с тыквой и яблоками. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "творожная запеканка с тыквой и яблоками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 121.2 кКал 1684 кКал 7.2% 5.9% 1389 г
Белки 7.6 г 76 г 10% 8.3% 1000 г
Жиры 4.2 г 56 г 7.5% 6.2% 1333 г
Углеводы 12.7 г 219 г 5.8% 4.8% 1724 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 4.1% 2000 г
Вода 72 г 2273 г 3.2% 2.6% 3157 г
Витамины
Витамин А, РЭ 176.7 мкг 900 мкг 19.6% 16.2% 509 г
бета Каротин 0.554 мг 5 мг 11.1% 9.2% 903 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 2.4% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.166 мг 1.8 мг 9.2% 7.6% 1084 г
Витамин В4, холин 44.91 мг 500 мг 9% 7.4% 1113 г
Витамин В5, пантотеновая 0.471 мг 5 мг 9.4% 7.8% 1062 г
Витамин В6, пиридоксин 0.127 мг 2 мг 6.4% 5.3% 1575 г
Витамин В9, фолаты 20.994 мкг 400 мкг 5.2% 4.3% 1905 г
Витамин В12, кобаламин 0.381 мкг 3 мкг 12.7% 10.5% 787 г
Витамин C, аскорбиновая 3.1 мг 90 мг 3.4% 2.8% 2903 г
Витамин D, кальциферол 0.356 мкг 10 мкг 3.6% 3% 2809 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.381 мг 15 мг 2.5% 2.1% 3937 г
Витамин Н, биотин 4.099 мкг 50 мкг 8.2% 6.8% 1220 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин РР, НЭ 2.169 мг 20 мг 10.8% 8.9% 922 г
Макроэлементы
Калий, K 187.92 мг 2500 мг 7.5% 6.2% 1330 г
Кальций, Ca 73.53 мг 1000 мг 7.4% 6.1% 1360 г
Магний, Mg 17.06 мг 400 мг 4.3% 3.5% 2345 г
Натрий, Na 35.32 мг 1300 мг 2.7% 2.2% 3681 г
Сера, S 88.52 мг 1000 мг 8.9% 7.3% 1130 г
Фосфор, P 105.7 мг 800 мг 13.2% 10.9% 757 г
Хлор, Cl 79.02 мг 2300 мг 3.4% 2.8% 2911 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.036 мг 18 мг 5.8% 4.8% 1737 г
Йод, I 3.46 мкг 150 мкг 2.3% 1.9% 4335 г
Кобальт, Co 2.233 мкг 10 мкг 22.3% 18.4% 448 г
Марганец, Mn 0.038 мг 2 мг 1.9% 1.6% 5263 г
Медь, Cu 150.78 мкг 1000 мкг 15.1% 12.5% 663 г
Молибден, Mo 4.239 мкг 70 мкг 6.1% 5% 1651 г
Селен, Se 13.397 мкг 55 мкг 24.4% 20.1% 411 г
Фтор, F 72.18 мкг 4000 мкг 1.8% 1.5% 5542 г
Хром, Cr 1.19 мкг 50 мкг 2.4% 2% 4202 г
Цинк, Zn 0.416 мг 12 мг 3.5% 2.9% 2885 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 76.8 мг max 300 мг

Энергетическая ценность творожная запеканка с тыквой и яблоками составляет 121,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 121.2 кКал -%
Белки 7.6 г -%
Жиры 4.2 г -%
Углеводы 12.7 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 72 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С ТЫКВОЙ И ЯБЛОКАМИ

творожная запеканка с тыквой и яблоками богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,6 %, бэта-каротином - 11,1 %, витамином B12 - 12,7 %, фосфором - 13,2 %, кобальтом - 22,3 %, медью - 15,1 %, селеном - 24,4 %

Чем полезен творожная запеканка с тыквой и яблоками

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: творожная запеканка с тыквой и яблоками калорийность 121,2 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен творожная запеканка с тыквой и яблоками, калории, нутриенты, полезные свойства творожная запеканка с тыквой и яблоками
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты