Рецепт Суп из ассорти овощей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп из ассорти овощей

Морковь, красная (Пассерование) 150 г
Шампиньоны тушеные 200 г
Лук репчатый (Пассерование) 150 г
Зеленый горошек, замороженный, вареный, без соли 50 г
Перец сладкий (Варка без слива) 70 г
Бульон куриный 2000 г
Лук зеленый (перо) 75 г
Картофель отварной по 1-206 (Варка без слива) 400 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп из ассорти овощей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 29.4 ккал 1684 ккал 1.7% 5.8% 5728 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 9.9% 3455 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 3.7% 9333 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 5.4% 6257 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 10.2% 3333 г
Вода 20.4 г 2273 г 0.9% 3.1% 11142 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 112.8 мкг 900 мкг 12.5% 42.5% 798 г
альфа Каротин 0.339 мкг ~
бета Каротин 0.687 мг 5 мг 13.7% 46.6% 728 г
Лютеин + Зеаксантин 40.637 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 5.1% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.017 мг 1.8 мг 0.9% 3.1% 10588 г
Витамин В4, холин 0.58 мг 500 мг 0.1% 0.3% 86207 г
Витамин В5, пантотеновая 0.024 мг 5 мг 0.5% 1.7% 20833 г
Витамин В6, пиридоксин 0.027 мг 2 мг 1.4% 4.8% 7407 г
Витамин В9, фолаты 2.608 мкг 400 мкг 0.7% 2.4% 15337 г
Витамин C, аскорбиновая 3.95 мг 90 мг 4.4% 15% 2278 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.087 мг 15 мг 0.6% 2% 17241 г
гамма Токоферол 0.042 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.099 мкг 50 мкг 0.2% 0.7% 50505 г
Витамин К, филлохинон 5.3 мкг 120 мкг 4.4% 15% 2264 г
Витамин РР, НЭ 0.3365 мг 20 мг 1.7% 5.8% 5944 г
Ниацин 0.2 мг ~
Бетаин 0.002 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 97.66 мг 2500 мг 3.9% 13.3% 2560 г
Кальций, Ca 7.59 мг 1000 мг 0.8% 2.7% 13175 г
Магний, Mg 6.39 мг 400 мг 1.6% 5.4% 6260 г
Натрий, Na 15.45 мг 1300 мг 1.2% 4.1% 8414 г
Сера, S 3.91 мг 1000 мг 0.4% 1.4% 25575 г
Фосфор, P 14.7 мг 800 мг 1.8% 6.1% 5442 г
Хлор, Cl 2.74 мг 2300 мг 0.1% 0.3% 83942 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 48.3 мкг ~
Бор, B 10.2 мкг ~
Железо, Fe 0.242 мг 18 мг 1.3% 4.4% 7438 г
Йод, I 0.15 мкг 150 мкг 0.1% 0.3% 100000 г
Кобальт, Co 0.432 мкг 10 мкг 4.3% 14.6% 2315 г
Литий, Li 0.305 мкг ~
Марганец, Mn 0.0197 мг 2 мг 1% 3.4% 10152 г
Медь, Cu 8.64 мкг 1000 мкг 0.9% 3.1% 11574 г
Молибден, Mo 0.508 мкг 70 мкг 0.7% 2.4% 13780 г
Никель, Ni 0.152 мкг ~
Рубидий, Rb 24.2 мкг ~
Селен, Se 0.035 мкг 55 мкг 0.1% 0.3% 157143 г
Фтор, F 1.57 мкг 4000 мкг 254777 г
Хром, Cr 0.2 мкг 50 мкг 0.4% 1.4% 25000 г
Цинк, Zn 0.0659 мг 12 мг 0.5% 1.7% 18209 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.938 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.03 г ~
Аргинин* 0.017 г ~
Валин 0.007 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.007 г ~
Лейцин 0.01 г ~
Лизин 0.01 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.007 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.007 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.006 г ~
Заменимые аминокислоты 0.064 г ~
Аланин 0.009 г ~
Аспарагиновая кислота 0.018 г ~
Глицин 0.007 г ~
Глутаминовая кислота 0.035 г ~
Пролин 0.006 г ~
Серин 0.006 г ~
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.002 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Суп из ассорти овощей составляет 29,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 29.4 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 20.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИЗ АССОРТИ ОВОЩЕЙ

Суп из ассорти овощей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,5 %, бэта-каротином - 13,7 %

Чем полезен Суп из ассорти овощей

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп из ассорти овощей, калорийность 29,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из ассорти овощей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы