Рецепт Фунчоза с курицей и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фунчоза с курицей и овощами

Брокколи (Жарка) 120 г
Фасоль (стручок) 120 г
Рисовая лапша, приготовленная 100 г
Куриная грудка (филе) 150 г
Перец болгарский, сырой 30 г
Соевый соус 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фунчоза с курицей и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 69.4 кКал 1684 кКал 4.1% 5.9% 2427 г
Белки 8.6 г 76 г 11.3% 16.3% 884 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 2% 7000 г
Углеводы 7.4 г 219 г 3.4% 4.9% 2959 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 11.5% 1250 г
Вода 78 г 2273 г 3.4% 4.9% 2914 г
Зола 0.879 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 106.5 мкг 900 мкг 11.8% 17% 845 г
Ретинол 0.068 мг ~
альфа Каротин 0.938 мкг ~
бета Каротин 0.121 мг 5 мг 2.4% 3.5% 4132 г
бета Криптоксантин 1.992 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 29.414 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.064 мг 1.5 мг 4.3% 6.2% 2344 г
Витамин В2, рибофлавин 0.096 мг 1.8 мг 5.3% 7.6% 1875 г
Витамин В4, холин 0.45 мг 500 мг 0.1% 0.1% 111111 г
Витамин В5, пантотеновая 0.195 мг 5 мг 3.9% 5.6% 2564 г
Витамин В6, пиридоксин 0.11 мг 2 мг 5.5% 7.9% 1818 г
Витамин В9, фолаты 26.895 мкг 400 мкг 6.7% 9.7% 1487 г
Витамин C, аскорбиновая 21.63 мг 90 мг 24% 34.6% 416 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.281 мг 15 мг 1.9% 2.7% 5338 г
Витамин К, филлохинон 24.4 мкг 120 мкг 20.3% 29.3% 492 г
Витамин РР, НЭ 3.6894 мг 20 мг 18.4% 26.5% 542 г
Ниацин 3.438 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 218.35 мг 2500 мг 8.7% 12.5% 1145 г
Кальций, Ca 27.88 мг 1000 мг 2.8% 4% 3587 г
Магний, Mg 36.75 мг 400 мг 9.2% 13.3% 1088 г
Натрий, Na 249.36 мг 1300 мг 19.2% 27.7% 521 г
Фосфор, P 78.4 мг 800 мг 9.8% 14.1% 1020 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.859 мг 18 мг 4.8% 6.9% 2095 г
Кобальт, Co 2.637 мкг 10 мкг 26.4% 38% 379 г
Марганец, Mn 0.0893 мг 2 мг 4.5% 6.5% 2240 г
Медь, Cu 49.08 мкг 1000 мкг 4.9% 7.1% 2037 г
Молибден, Mo 3.223 мкг 70 мкг 4.6% 6.6% 2172 г
Селен, Se 1.482 мкг 55 мкг 2.7% 3.9% 3711 г
Хром, Cr 7.32 мкг 50 мкг 14.6% 21% 683 г
Цинк, Zn 0.5434 мг 12 мг 4.5% 6.5% 2208 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.234 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.55 г ~
Валин 0.394 г ~
Гистидин* 0.392 г ~
Изолейцин 0.34 г ~
Лейцин 0.597 г ~
Лизин 0.782 г ~
Метионин 0.137 г ~
Метионин + Цистеин 0.255 г ~
Треонин 0.333 г ~
Триптофан 0.114 г ~
Фенилаланин 0.322 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.574 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.393 г ~
Аспарагиновая кислота 0.592 г ~
Гидроксипролин 0.062 г ~
Глицин 0.279 г ~
Глутаминовая кислота 0.87 г ~
Пролин 0.306 г ~
Серин 0.307 г ~
Тирозин 0.271 г ~
Цистеин 0.131 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.93 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.123 г ~
18:0 Стеариновая 0.027 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.214 г min 16.8 г 1.3% 1.9%
16:1 Пальмитолеиновая 0.035 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.176 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.083 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 1%
18:2 Линолевая 0.073 г ~
18:3 Линоленовая 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая 0.006 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3%

Энергетическая ценность Фунчоза с курицей и овощами составляет 69,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 69.4 кКал -%
Белки 8.6 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 7.4 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 78 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФУНЧОЗА С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ

Фунчоза с курицей и овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,8 %, витамином C - 24 %, витамином K - 20,3 %, витамином PP - 18,4 %, кобальтом - 26,4 %, хромом - 14,6 %

Чем полезен Фунчоза с курицей и овощами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фунчоза с курицей и овощами, калорийность 69,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фунчоза с курицей и овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты