Рецепт Суп из шпината и цв. капусты - 21.09.16. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп из шпината и цв. капусты - 21.09.16

Индейка, филе, сырое 170 г
Соль йодированная 9 г
Зажарка с луком и морковью Maggi 30 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная 400 г
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная 400 г
Вода 1091 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп из шпината и цв. капусты - 21.09.16".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 30.5 кКал 1684 кКал 1.8% 5.9% 5521 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 9.5% 3455 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 9.5% 3500 г
Углеводы 2.2 г 219 г 1% 3.3% 9955 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 16.4% 2000 г
Вода 92.3 г 2273 г 4.1% 13.4% 2463 г
Зола 0.4624 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 111.8 мкг 900 мкг 12.4% 40.7% 805 г
бета Каротин 1.341 мг 5 мг 26.8% 87.9% 373 г
Лютеин + Зеаксантин 2415.619 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 6.9% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.067 мг 1.8 мг 3.7% 12.1% 2687 г
Витамин В4, холин 12.19 мг 500 мг 2.4% 7.9% 4102 г
Витамин В5, пантотеновая 0.098 мг 5 мг 2% 6.6% 5102 г
Витамин В6, пиридоксин 0.073 мг 2 мг 3.7% 12.1% 2740 г
Витамин В9, фолаты 40.376 мкг 400 мкг 10.1% 33.1% 991 г
Витамин В12, кобаламин 0.021 мкг 3 мкг 0.7% 2.3% 14286 г
Витамин C, аскорбиновая 10.34 мг 90 мг 11.5% 37.7% 870 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.566 мг 15 мг 3.8% 12.5% 2650 г
бета Токоферол 0.0019 мг ~
гамма Токоферол 0.0267 мг ~
Витамин К, филлохинон 73.7 мкг 120 мкг 61.4% 201.3% 163 г
Витамин РР, НЭ 0.3377 мг 20 мг 1.7% 5.6% 5922 г
Бетаин 22.3619 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 116.71 мг 2500 мг 4.7% 15.4% 2142 г
Кальций, Ca 44.42 мг 1000 мг 4.4% 14.4% 2251 г
Магний, Mg 18.24 мг 400 мг 4.6% 15.1% 2193 г
Натрий, Na 188.92 мг 1300 мг 14.5% 47.5% 688 г
Сера, S 1.29 мг 1000 мг 0.1% 0.3% 77519 г
Фосфор, P 25.6 мг 800 мг 3.2% 10.5% 3125 г
Хлор, Cl 256.54 мг 2300 мг 11.2% 36.7% 897 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.607 мг 18 мг 3.4% 11.1% 2965 г
Йод, I 17.14 мкг 150 мкг 11.4% 37.4% 875 г
Кобальт, Co 0.064 мкг 10 мкг 0.6% 2% 15625 г
Марганец, Mn 0.1747 мг 2 мг 8.7% 28.5% 1145 г
Медь, Cu 42.34 мкг 1000 мкг 4.2% 13.8% 2362 г
Селен, Se 3.44 мкг 55 мкг 6.3% 20.7% 1599 г
Фтор, F 51.95 мкг 4000 мкг 1.3% 4.3% 7700 г
Цинк, Zn 0.3764 мг 12 мг 3.1% 10.2% 3188 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.0457 г ~
Сахароза 0.0457 г ~
Фруктоза 0.0343 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.1803 г ~
Валин 0.0972 г ~
Гистидин* 0.0579 г ~
Изолейцин 0.0793 г ~
Лейцин 0.1485 г ~
Лизин 0.1616 г ~
Метионин 0.0455 г ~
Треонин 0.1067 г ~
Триптофан 0.0326 г ~
Фенилаланин 0.0977 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.1321 г ~
Аспарагиновая кислота 0.2361 г ~
Глицин 0.1175 г ~
Глутаминовая кислота 0.3283 г ~
Пролин 0.1067 г ~
Серин 0.1027 г ~
Тирозин 0.0875 г ~
Цистеин 0.0178 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.69 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.0105 г ~
14:0 Миристиновая 0.0219 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.2786 г ~
18:0 Стеариновая 0.1345 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.41 г min 16.8 г 2.4% 7.9%
16:1 Пальмитолеиновая 0.0202 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.3898 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.4051 г от 11.2 до 20.6 г 3.6% 11.8%
18:2 Линолевая 0.3439 г ~
18:3 Линоленовая 0.061 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 36.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 21%

Энергетическая ценность Суп из шпината и цв. капусты - 21.09.16 составляет 30,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 30.5 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 2.2 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 92.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИЗ ШПИНАТА И ЦВ. КАПУСТЫ - 21.09.16

Суп из шпината и цв. капусты - 21.09.16 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,4 %, бэта-каротином - 26,8 %, витамином C - 11,5 %, витамином K - 61,4 %, хлором - 11,2 %, йодом - 11,4 %

Чем полезен Суп из шпината и цв. капусты - 21.09.16

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп из шпината и цв. капусты - 21.09.16, калорийность 30,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из шпината и цв. капусты - 21.09.16, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги