Рецепт Рыба с помидорами, яйцом и луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыба с помидорами, яйцом и луком

Рыба краснная 700 г
Помидоры (томаты), грунтовые 300 г
Лук репчатый 250 г
Яйцо куриное 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыба с помидорами, яйцом и луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 127.9 кКал 1684 кКал 7.6% 5.9% 1317 г
Белки 11.9 г 76 г 15.7% 12.3% 639 г
Жиры 6.8 г 56 г 12.1% 9.5% 824 г
Углеводы 4.9 г 219 г 2.2% 1.7% 4469 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 3.1% 2500 г
Вода 46 г 2273 г 2% 1.6% 4941 г
Зола 0.49 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 76.1 мкг 900 мкг 8.5% 6.6% 1183 г
Ретинол 0.048 мг ~
бета Каротин 0.166 мг 5 мг 3.3% 2.6% 3012 г
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 1.7% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.096 мг 1.8 мг 5.3% 4.1% 1875 г
Витамин В4, холин 49.88 мг 500 мг 10% 7.8% 1002 г
Витамин В5, пантотеновая 0.316 мг 5 мг 6.3% 4.9% 1582 г
Витамин В6, пиридоксин 0.066 мг 2 мг 3.3% 2.6% 3030 г
Витамин В9, фолаты 4.935 мкг 400 мкг 1.2% 0.9% 8105 г
Витамин В12, кобаламин 0.101 мкг 3 мкг 3.4% 2.7% 2970 г
Витамин C, аскорбиновая 6.45 мг 90 мг 7.2% 5.6% 1395 г
Витамин D, кальциферол 0.426 мкг 10 мкг 4.3% 3.4% 2347 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.284 мг 15 мг 1.9% 1.5% 5282 г
Витамин Н, биотин 4.287 мкг 50 мкг 8.6% 6.7% 1166 г
Витамин К, филлохинон 1.6 мкг 120 мкг 1.3% 1% 7500 г
Витамин РР, НЭ 0.9129 мг 20 мг 4.6% 3.6% 2191 г
Ниацин 0.166 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 111.45 мг 2500 мг 4.5% 3.5% 2243 г
Кальций, Ca 18.35 мг 1000 мг 1.8% 1.4% 5450 г
Магний, Mg 8.45 мг 400 мг 2.1% 1.6% 4734 г
Натрий, Na 27.16 мг 1300 мг 2.1% 1.6% 4786 г
Сера, S 46.87 мг 1000 мг 4.7% 3.7% 2134 г
Фосфор, P 51.5 мг 800 мг 6.4% 5% 1553 г
Хлор, Cl 45.26 мг 2300 мг 2% 1.6% 5082 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 64.5 мкг ~
Бор, B 54.5 мкг ~
Железо, Fe 0.787 мг 18 мг 4.4% 3.4% 2287 г
Йод, I 4.74 мкг 150 мкг 3.2% 2.5% 3165 г
Кобальт, Co 3.903 мкг 10 мкг 39% 30.5% 256 г
Марганец, Mn 0.0698 мг 2 мг 3.5% 2.7% 2865 г
Медь, Cu 51.87 мкг 1000 мкг 5.2% 4.1% 1928 г
Молибден, Mo 2.516 мкг 70 мкг 3.6% 2.8% 2782 г
Никель, Ni 3 мкг ~
Рубидий, Rb 106.4 мкг ~
Селен, Se 6.213 мкг 55 мкг 11.3% 8.8% 885 г
Фтор, F 19.52 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 20492 г
Хром, Cr 2.06 мкг 50 мкг 4.1% 3.2% 2427 г
Цинк, Zn 0.3906 мг 12 мг 3.3% 2.6% 3072 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.074 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.519 г ~
Сахароза 1.184 г ~
Фруктоза 0.426 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.083 г ~
Аргинин* 0.183 г ~
Валин 0.158 г ~
Гистидин* 0.071 г ~
Изолейцин 0.128 г ~
Лейцин 0.224 г ~
Лизин 0.192 г ~
Метионин 0.084 г ~
Метионин + Цистеин 0.145 г ~
Треонин 0.13 г ~
Триптофан 0.043 г ~
Фенилаланин 0.137 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.24 г ~
Заменимые аминокислоты 0.264 г ~
Аланин 0.152 г ~
Аспарагиновая кислота 0.276 г ~
Глицин 0.092 г ~
Глутаминовая кислота 0.478 г ~
Пролин 0.086 г ~
Серин 0.189 г ~
Тирозин 0.103 г ~
Цистеин 0.059 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 110.32 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.397 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.17 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.962 г min 16.8 г 5.7% 4.5%
16:1 Пальмитолеиновая 0.075 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.792 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.244 г от 11.2 до 20.6 г 2.2% 1.7%
18:2 Линолевая 0.213 г ~
18:3 Линоленовая 0.012 г ~
20:4 Арахидоновая 0.019 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 3.4%

Энергетическая ценность Рыба с помидорами, яйцом и луком составляет 127,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 127.9 кКал -%
Белки 11.9 г -%
Жиры 6.8 г -%
Углеводы 4.9 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 46 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБА С ПОМИДОРАМИ, ЯЙЦОМ И ЛУКОМ

Рыба с помидорами, яйцом и луком богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 39 %, селеном - 11,3 %

Чем полезен Рыба с помидорами, яйцом и луком

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рыба с помидорами, яйцом и луком, калорийность 127,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыба с помидорами, яйцом и луком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты