Рецепт овсяное печенье с творогом и бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овсяное печенье с творогом и бананом

Овсяные хлопья "геркулес" 116 г
Банан 108 г
Творог "Крестьянский" 5% 159 г
Мед пчелиный 39 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсяное печенье с творогом и бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 327.2 кКал 1684 кКал 19.4% 5.9% 515 г
Белки 18.6 г 76 г 24.5% 7.5% 409 г
Жиры 5.9 г 56 г 10.5% 3.2% 949 г
Углеводы 49 г 219 г 22.4% 6.8% 447 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 3.3 г 20 г 16.5% 5% 606 г
Вода 20.2 г 2273 г 0.9% 0.3% 11252 г
Зола 1.868 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 27.8 мкг 900 мкг 3.1% 0.9% 3237 г
Ретинол 0.018 мг ~
бета Каротин 0.061 мг 5 мг 1.2% 0.4% 8197 г
Витамин В1, тиамин 0.238 мг 1.5 мг 15.9% 4.9% 630 г
Витамин В2, рибофлавин 0.224 мг 1.8 мг 12.4% 3.8% 804 г
Витамин В4, холин 27.89 мг 500 мг 5.6% 1.7% 1793 г
Витамин В5, пантотеновая 0.246 мг 5 мг 4.9% 1.5% 2033 г
Витамин В6, пиридоксин 0.387 мг 2 мг 19.4% 5.9% 517 г
Витамин В9, фолаты 40.199 мкг 400 мкг 10% 3.1% 995 г
Витамин В12, кобаламин 0.789 мкг 3 мкг 26.3% 8% 380 г
Витамин C, аскорбиновая 4.65 мг 90 мг 5.2% 1.6% 1935 г
Витамин D, кальциферол 0.036 мкг 10 мкг 0.4% 0.1% 27778 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.92 мг 15 мг 6.1% 1.9% 1630 г
Витамин Н, биотин 13.271 мкг 50 мкг 26.5% 8.1% 377 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 4.7613 мг 20 мг 23.8% 7.3% 420 г
Ниацин 0.948 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 357.43 мг 2500 мг 14.3% 4.4% 699 г
Кальций, Ca 126.01 мг 1000 мг 12.6% 3.9% 794 г
Магний, Mg 87.5 мг 400 мг 21.9% 6.7% 457 г
Натрий, Na 47.28 мг 1300 мг 3.6% 1.1% 2750 г
Сера, S 42.95 мг 1000 мг 4.3% 1.3% 2328 г
Фосфор, P 288.5 мг 800 мг 36.1% 11% 277 г
Хлор, Cl 34.62 мг 2300 мг 1.5% 0.5% 6644 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.17 мг 18 мг 12.1% 3.7% 829 г
Йод, I 2.91 мкг 150 мкг 1.9% 0.6% 5155 г
Кобальт, Co 2.224 мкг 10 мкг 22.2% 6.8% 450 г
Марганец, Mn 1.7799 мг 2 мг 89% 27.2% 112 г
Медь, Cu 236.71 мкг 1000 мкг 23.7% 7.2% 422 г
Селен, Se 0.406 мкг 55 мкг 0.7% 0.2% 13547 г
Фтор, F 35.18 мкг 4000 мкг 0.9% 0.3% 11370 г
Цинк, Zn 1.426 мг 12 мг 11.9% 3.6% 842 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 27.827 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 21 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.358 г ~
Валин 0.275 г ~
Гистидин* 0.118 г ~
Изолейцин 0.196 г ~
Лейцин 0.31 г ~
Лизин 0.205 г ~
Метионин 0.061 г ~
Метионин + Цистеин 0.196 г ~
Треонин 0.188 г ~
Триптофан 0.096 г ~
Фенилаланин 0.262 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.475 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.235 г ~
Аспарагиновая кислота 0.445 г ~
Глицин 0.497 г ~
Глутаминовая кислота 0.951 г ~
Пролин 0.314 г ~
Серин 0.249 г ~
Тирозин 0.218 г ~
Цистеин 0.14 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.97 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.571 г ~
18:0 Стеариновая 0.026 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.938 г min 16.8 г 5.6% 1.7%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.933 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.016 г от 11.2 до 20.6 г 9.1% 2.8%
18:2 Линолевая 0.994 г ~
18:3 Линоленовая 0.022 г ~
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 6.5%

Энергетическая ценность овсяное печенье с творогом и бананом составляет 327,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 327.2 кКал -%
Белки 18.6 г -%
Жиры 5.9 г -%
Углеводы 49 г -%
Пищевые волокна 3.3 г -%
Вода 20.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ С ТВОРОГОМ И БАНАНОМ

овсяное печенье с творогом и бананом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 15,9 %, витамином B2 - 12,4 %, витамином B6 - 19,4 %, витамином B12 - 26,3 %, витамином H - 26,5 %, витамином PP - 23,8 %, калием - 14,3 %, кальцием - 12,6 %, магнием - 21,9 %, фосфором - 36,1 %, железом - 12,1 %, кобальтом - 22,2 %, марганцем - 89 %, медью - 23,7 %, цинком - 11,9 %

Чем полезен овсяное печенье с творогом и бананом

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить овсяное печенье с творогом и бананом, калорийность 327,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсяное печенье с творогом и бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты