Рецепт вафли протеиновые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты вафли протеиновые

протеин без вкуса myprotein 25 г
Яичный белок куриный (Запекание) 100 г
овсяные отруби мистраль 35 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "вафли протеиновые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 179.1 кКал 1684 кКал 10.6% 5.9% 940 г
Белки 24.8 г 76 г 32.6% 18.2% 306 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 2.8% 2000 г
Углеводы 16.6 г 219 г 7.6% 4.2% 1319 г
Пищевые волокна 3.2 г 20 г 16% 8.9% 625 г
Вода 52 г 2273 г 2.3% 1.3% 4371 г
Зола 0.464 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.176 мг 1.5 мг 11.7% 6.5% 852 г
Витамин В2, рибофлавин 0.432 мг 1.8 мг 24% 13.4% 417 г
Витамин В4, холин 25.83 мг 500 мг 5.2% 2.9% 1936 г
Витамин В5, пантотеновая 0.159 мг 5 мг 3.2% 1.8% 3145 г
Витамин В6, пиридоксин 0.007 мг 2 мг 0.4% 0.2% 28571 г
Витамин В9, фолаты 0.728 мкг 400 мкг 0.2% 0.1% 54945 г
Витамин В12, кобаламин 0.053 мкг 3 мкг 1.8% 1% 5660 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.301 мг 15 мг 2% 1.1% 4983 г
Витамин Н, биотин 4.636 мкг 50 мкг 9.3% 5.2% 1079 г
Витамин РР, НЭ 1.9868 мг 20 мг 9.9% 5.5% 1007 г
Ниацин 0.132 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 100.66 мг 2500 мг 4% 2.2% 2484 г
Кальций, Ca 6.62 мг 1000 мг 0.7% 0.4% 15106 г
Магний, Mg 30.21 мг 400 мг 7.6% 4.2% 1324 г
Натрий, Na 125.17 мг 1300 мг 9.6% 5.4% 1039 г
Сера, S 123.84 мг 1000 мг 12.4% 6.9% 807 г
Фосфор, P 205.6 мг 800 мг 25.7% 14.3% 389 г
Хлор, Cl 113.91 мг 2300 мг 5% 2.8% 2019 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.079 мг 18 мг 11.6% 6.5% 866 г
Йод, I 4.64 мкг 150 мкг 3.1% 1.7% 3233 г
Кобальт, Co 0.662 мкг 10 мкг 6.6% 3.7% 1511 г
Марганец, Mn 0.0046 мг 2 мг 0.2% 0.1% 43478 г
Медь, Cu 34.44 мкг 1000 мкг 3.4% 1.9% 2904 г
Молибден, Mo 2.649 мкг 70 мкг 3.8% 2.1% 2643 г
Хром, Cr 1.99 мкг 50 мкг 4% 2.2% 2513 г
Цинк, Zn 0.153 мг 12 мг 1.3% 0.7% 7843 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.411 г ~
Валин 0.49 г ~
Гистидин* 0.166 г ~
Изолейцин 0.417 г ~
Лейцин 0.609 г ~
Лизин 0.45 г ~
Метионин 0.272 г ~
Метионин + Цистеин 0.457 г ~
Треонин 0.318 г ~
Триптофан 0.113 г ~
Фенилаланин 0.444 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.709 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.457 г ~
Аспарагиновая кислота 0.669 г ~
Глицин 0.258 г ~
Глутаминовая кислота 1 г ~
Пролин 0.265 г ~
Серин 0.503 г ~
Тирозин 0.265 г ~
Цистеин 0.185 г ~

Энергетическая ценность вафли протеиновые составляет 179,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 179.1 кКал -%
Белки 24.8 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 16.6 г -%
Пищевые волокна 3.2 г -%
Вода 52 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ ПРОТЕИНОВЫЕ

вафли протеиновые богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,7 %, витамином B2 - 24 %, фосфором - 25,7 %, железом - 11,6 %

Чем полезен вафли протеиновые

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить вафли протеиновые, калорийность 179,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления вафли протеиновые, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы