Рецепт салат с отрубями 22.09.16. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с отрубями 22.09.16

Огурец, парниковый 407 г
Помидоры (томаты), парниковые 518 г
фетакса 254 г
Масло подсолнечное 22 г
Отруби пшеничные 32 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с отрубями 22.09.16".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 86.5 кКал 1684 кКал 5.1% 5.9% 1947 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 4.2% 2815 г
Жиры 7.3 г 56 г 13% 15% 767 г
Углеводы 2.6 г 219 г 1.2% 1.4% 8423 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 8.7% 1333 г
Вода 71.8 г 2273 г 3.2% 3.7% 3166 г
Зола 0.547 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 36 мкг 900 мкг 4% 4.6% 2500 г
бета Каротин 0.217 мг 5 мг 4.3% 5% 2304 г
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 3.6% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.026 мг 1.8 мг 1.4% 1.6% 6923 г
Витамин В4, холин 4.8 мг 500 мг 1% 1.2% 10417 г
Витамин В5, пантотеновая 0.188 мг 5 мг 3.8% 4.4% 2660 г
Витамин В6, пиридоксин 0.055 мг 2 мг 2.8% 3.2% 3636 г
Витамин В9, фолаты 5.942 мкг 400 мкг 1.5% 1.7% 6732 г
Витамин C, аскорбиновая 10.71 мг 90 мг 11.9% 13.8% 840 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.252 мг 15 мг 8.3% 9.6% 1198 г
Витамин Н, биотин 0.801 мкг 50 мкг 1.6% 1.8% 6242 г
Витамин К, филлохинон 8.7 мкг 120 мкг 7.3% 8.4% 1379 г
Витамин РР, НЭ 0.7013 мг 20 мг 3.5% 4% 2852 г
Ниацин 0.549 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 199.49 мг 2500 мг 8% 9.2% 1253 г
Кальций, Ca 12.87 мг 1000 мг 1.3% 1.5% 7770 г
Магний, Mg 24.65 мг 400 мг 6.2% 7.2% 1623 г
Натрий, Na 8.82 мг 1300 мг 0.7% 0.8% 14739 г
Сера, S 5.04 мг 1000 мг 0.5% 0.6% 19841 г
Фосфор, P 49.3 мг 800 мг 6.2% 7.2% 1623 г
Хлор, Cl 23.95 мг 2300 мг 1% 1.2% 9603 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 140.3 мкг ~
Бор, B 48.3 мкг ~
Железо, Fe 0.738 мг 18 мг 4.1% 4.7% 2439 г
Йод, I 0.84 мкг 150 мкг 0.6% 0.7% 17857 г
Кобальт, Co 2.521 мкг 10 мкг 25.2% 29.1% 397 г
Марганец, Mn 0.0588 мг 2 мг 2.9% 3.4% 3401 г
Медь, Cu 46.21 мкг 1000 мкг 4.6% 5.3% 2164 г
Молибден, Mo 2.941 мкг 70 мкг 4.2% 4.9% 2380 г
Никель, Ni 5.461 мкг ~
Рубидий, Rb 64.3 мкг ~
Селен, Se 0.267 мкг 55 мкг 0.5% 0.6% 20599 г
Фтор, F 8.4 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 47619 г
Хром, Cr 2.1 мкг 50 мкг 4.2% 4.9% 2381 г
Цинк, Zn 0.084 мг 12 мг 0.7% 0.8% 14286 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.46 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 3.569 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.111 г ~
18:0 Стеариновая 0.073 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.425 г min 16.8 г 2.5% 2.9%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.423 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.067 г от 11.2 до 20.6 г 9.5% 11%
18:2 Линолевая 1.067 г ~

Энергетическая ценность салат с отрубями 22.09.16 составляет 86,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 86.5 кКал -%
Белки 2.7 г -%
Жиры 7.3 г -%
Углеводы 2.6 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 71.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ОТРУБЯМИ 22.09.16

салат с отрубями 22.09.16 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,9 %, кобальтом - 25,2 %

Чем полезен салат с отрубями 22.09.16

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат с отрубями 22.09.16, калорийность 86,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с отрубями 22.09.16, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги