Рецепт Салат 23.09.16. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат 23.09.16

Картофель отварной по 1-206 162 г
Огурец, парниковый 140 г
Помидоры (томаты), парниковые 93 г
Масло подсолнечное 8 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат 23.09.16".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 55.3 ккал 1684 ккал 3.3% 6% 3045 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 2.9% 6333 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 7.1% 2545 г
Углеводы 7.7 г 219 г 3.5% 6.3% 2844 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 8.1% 2222 г
Вода 86.9 г 2273 г 3.8% 6.9% 2616 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 21.5 мкг 900 мкг 2.4% 4.3% 4186 г
бета Каротин 0.13 мг 5 мг 2.6% 4.7% 3846 г
Витамин В1, тиамин 0.06 мг 1.5 мг 4% 7.2% 2500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.038 мг 1.8 мг 2.1% 3.8% 4737 г
Витамин В4, холин 3.63 мг 500 мг 0.7% 1.3% 13774 г
Витамин В5, пантотеновая 0.145 мг 5 мг 2.9% 5.2% 3448 г
Витамин В6, пиридоксин 0.037 мг 2 мг 1.9% 3.4% 5405 г
Витамин В9, фолаты 3.928 мкг 400 мкг 1% 1.8% 10183 г
Витамин C, аскорбиновая 12.88 мг 90 мг 14.3% 25.9% 699 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.038 мг 15 мг 6.9% 12.5% 1445 г
Витамин Н, биотин 0.59 мкг 50 мкг 1.2% 2.2% 8475 г
Витамин К, филлохинон 7.5 мкг 120 мкг 6.3% 11.4% 1600 г
Витамин РР, НЭ 0.8456 мг 20 мг 4.2% 7.6% 2365 г
Ниацин 0.627 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 324.76 мг 2500 мг 13% 23.5% 770 г
Кальций, Ca 12.58 мг 1000 мг 1.3% 2.4% 7949 г
Магний, Mg 18.32 мг 400 мг 4.6% 8.3% 2183 г
Натрий, Na 44.08 мг 1300 мг 3.4% 6.1% 2949 г
Сера, S 2.77 мг 1000 мг 0.3% 0.5% 36101 г
Фосфор, P 40.2 мг 800 мг 5% 9% 1990 г
Хлор, Cl 13.15 мг 2300 мг 0.6% 1.1% 17490 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 147.6 мкг ~
Бор, B 26.5 мкг ~
Железо, Fe 0.611 мг 18 мг 3.4% 6.1% 2946 г
Йод, I 0.46 мкг 150 мкг 0.3% 0.5% 32609 г
Кобальт, Co 1.385 мкг 10 мкг 13.9% 25.1% 722 г
Марганец, Mn 0.0323 мг 2 мг 1.6% 2.9% 6192 г
Медь, Cu 25.38 мкг 1000 мкг 2.5% 4.5% 3940 г
Молибден, Mo 1.615 мкг 70 мкг 2.3% 4.2% 4334 г
Никель, Ni 3 мкг ~
Рубидий, Rb 35.3 мкг ~
Селен, Se 0.197 мкг 55 мкг 0.4% 0.7% 27919 г
Фтор, F 4.62 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 86580 г
Хром, Cr 1.15 мкг 50 мкг 2.3% 4.2% 4348 г
Цинк, Zn 0.0462 мг 12 мг 0.4% 0.7% 25974 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.094 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 3.97 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.123 г ~
18:0 Стеариновая 0.081 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.472 г min 16.8 г 2.8% 5.1%
18:1 Олеиновая (ud) 0.47 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.187 г от 11.2 до 20.6 г 10.6% 19.2%
18:2 Линолевая (ud) 1.187 г ~

Энергетическая ценность Салат 23.09.16 составляет 55,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 55.3 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 7.7 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 86.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ 23.09.16

Салат 23.09.16 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,3 %, калием - 13 %, кобальтом - 13,9 %

Чем полезен Салат 23.09.16

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат 23.09.16, калорийность 55,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 23.09.16, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги