Рецепт курица+овощи 22,09. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты курица+овощи 22,09

Куриная грудка (филе) (Тушение) 152 г
Баклажаны (Припускание) 131 г
Лук репчатый (Припускание) 48 г
Морковь, красная (Припускание) 53 г
Масло подсолнечное 8 г
Картофель (Припускание) 124 г
Чеснок луковица (Припускание) 5 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Припускание) 77 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "курица+овощи 22,09".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 77.9 кКал 1684 кКал 4.6% 5.9% 2162 г
Белки 7.6 г 76 г 10% 12.8% 1000 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 5% 2545 г
Углеводы 6.7 г 219 г 3.1% 4% 3269 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 10.9% 1176 г
Вода 81.4 г 2273 г 3.6% 4.6% 2792 г
Зола 0.964 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 232.4 мкг 900 мкг 25.8% 33.1% 387 г
бета Каротин 1.274 мг 5 мг 25.5% 32.7% 392 г
Витамин В1, тиамин 0.065 мг 1.5 мг 4.3% 5.5% 2308 г
Витамин В2, рибофлавин 0.055 мг 1.8 мг 3.1% 4% 3273 г
Витамин В4, холин 1.21 мг 500 мг 0.2% 0.3% 41322 г
Витамин В5, пантотеновая 0.149 мг 5 мг 3% 3.9% 3356 г
Витамин В6, пиридоксин 0.153 мг 2 мг 7.7% 9.9% 1307 г
Витамин В9, фолаты 9.917 мкг 400 мкг 2.5% 3.2% 4033 г
Витамин C, аскорбиновая 3.99 мг 90 мг 4.4% 5.6% 2256 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.887 мг 15 мг 5.9% 7.6% 1691 г
Витамин Н, биотин 0.344 мкг 50 мкг 0.7% 0.9% 14535 г
Витамин К, филлохинон 2.5 мкг 120 мкг 2.1% 2.7% 4800 г
Витамин РР, НЭ 4.0149 мг 20 мг 20.1% 25.8% 498 г
Ниацин 3.451 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 347.96 мг 2500 мг 13.9% 17.8% 718 г
Кальций, Ca 17.51 мг 1000 мг 1.8% 2.3% 5711 г
Магний, Mg 39.42 мг 400 мг 9.9% 12.7% 1015 г
Натрий, Na 21.13 мг 1300 мг 1.6% 2.1% 6152 г
Сера, S 19.08 мг 1000 мг 1.9% 2.4% 5241 г
Фосфор, P 81.8 мг 800 мг 10.2% 13.1% 978 г
Хлор, Cl 36.5 мг 2300 мг 1.6% 2.1% 6301 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 477.5 мкг ~
Бор, B 87.6 мкг ~
Ванадий, V 35.33 мкг ~
Железо, Fe 0.979 мг 18 мг 5.4% 6.9% 1839 г
Йод, I 2.34 мкг 150 мкг 1.6% 2.1% 6410 г
Кобальт, Co 5.48 мкг 10 мкг 54.8% 70.3% 182 г
Литий, Li 18.864 мкг ~
Марганец, Mn 0.1482 мг 2 мг 7.4% 9.5% 1350 г
Медь, Cu 117.21 мкг 1000 мкг 11.7% 15% 853 г
Молибден, Mo 8.629 мкг 70 мкг 12.3% 15.8% 811 г
Никель, Ni 3.375 мкг ~
Рубидий, Rb 184.8 мкг ~
Селен, Se 0.276 мкг 55 мкг 0.5% 0.6% 19928 г
Фтор, F 16.41 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 24375 г
Хром, Cr 10.56 мкг 50 мкг 21.1% 27.1% 473 г
Цинк, Zn 0.653 мг 12 мг 5.4% 6.9% 1838 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.9 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.502 г ~
Сахароза 1.297 г ~
Фруктоза 0.612 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.347 г ~
Аргинин* 0.59 г ~
Валин 0.435 г ~
Гистидин* 0.403 г ~
Изолейцин 0.375 г ~
Лейцин 0.633 г ~
Лизин 0.829 г ~
Метионин 0.143 г ~
Метионин + Цистеин 0.275 г ~
Треонин 0.369 г ~
Триптофан 0.124 г ~
Фенилаланин 0.356 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.661 г ~
Заменимые аминокислоты 0.707 г ~
Аланин 0.433 г ~
Аспарагиновая кислота 0.707 г ~
Гидроксипролин 0.061 г ~
Глицин 0.314 г ~
Глутаминовая кислота 1.053 г ~
Пролин 0.339 г ~
Серин 0.347 г ~
Тирозин 0.305 г ~
Цистеин 0.135 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.91 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.059 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.228 г ~
18:0 Стеариновая 0.092 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.61 г min 16.8 г 3.6% 4.6%
16:1 Пальмитолеиновая 0.036 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.569 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.998 г от 11.2 до 20.6 г 8.9% 11.4%
18:2 Линолевая 0.989 г ~
18:3 Линоленовая 0.022 г ~
20:4 Арахидоновая 0.006 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.7%

Энергетическая ценность курица+овощи 22,09 составляет 77,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 77.9 кКал -%
Белки 7.6 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 6.7 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 81.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА+ОВОЩИ 22,09

курица+овощи 22,09 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,8 %, бэта-каротином - 25,5 %, витамином PP - 20,1 %, калием - 13,9 %, кобальтом - 54,8 %, медью - 11,7 %, молибденом - 12,3 %, хромом - 21,1 %

Чем полезен курица+овощи 22,09

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить курица+овощи 22,09, калорийность 77,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления курица+овощи 22,09, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги